Powolne, płynne i kontrolowane uginanie obciążonego stawu kolanowego nogi ćwiczo-

nej, oraz powolny i kontrolowany powrót do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10x

3x 

3x/dzień

1–3 minuty

60–80%

Uczucie dużej pracy (wysiłku) mięśni przedniej strony uda. Po ćwiczeniach uczucie 

zmęczenia (ale nie przemęczenia)  ćwiczonych mięśni. 

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Pozycja stojąca na jednej nodze, na kończynie  ćwi-

1. 

czonej.

Nogę niećwiczoną zegnij w stawie kolanowym, goleń 

2. 

połóż na krześle, tak aby kolano wystawało poza 
krawędź krzesła. 

Tułów podeprzyj przynajmniej na jednej ręce (ręka 

3. 

oparta na udzie, stojącym obok krześle lub stole).

Powoli, zegnij w kolanie nogę, na której stoisz.

4. 

Pozycja maksymalnego kontrolowanego zgięcia w ćwi-

5. 

czonym – obciążanym stawie kolanowym.

Wróć do pozycji wyjściowej.

6. 

Data

Podpis

pieczątka

5.2

5. Rehabilitacja ruchowa w dysfunkcjach ko

ń

czyn dolnych

Z

ALECENIA

 

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

 

EFEKT

S

POSÓB

 

WYKONYWANIA

 

ĆWICZENIA

Cel:  Poprawa ekscentrycznej i koncentrycznej pracy mięśnia czworogłowego uda stabilizującego 

staw kolanowy.

Poprawa stabilności stawu kolanowego

w obciążeniu jednonóż