Krótkie starty z podaniem – cz. 2 

        

 

Kategoria: Motoryka / szybkość. 

Wiek: U 12 – U 18 

Cel: kształtowanie czasu reakcji, zwrotności 

i szybkości specjalnej, doskonalenie techniki 

indywidualnej.

 

Ilość ćwiczących: 

 

 
- 8 
 
 
- 8 

 

 
 

Pole ćwiczenia: 

      

 

       
-  6 

  
- 10

 

 
        - 3 

Przebieg ćwiczenia: 

Ćwiczenie ma charakter szybkościowy  i  wykonywane  jest w  parach.  Dwójka  zawodników /A1  i  A2/  oddalona od 

siebie o około 5 – 7 metrów wymienia pomiędzy sobą podania /1, 2/ po podłożu bez przyjmowania piłki. Na sygnał 

trenera  obaj  ćwiczący  wykonują  zwrot  w  tył  /jeden  zatrzymuje  piłkę  w  miejscu  podeszwą/  i  przechodzą  do 

wykonania  15  metrowego  startu  /3/  z  wbiegnięciem  do  małej  przelotowej  bramki.  Po  minięciu  bramki  wykonują 

zmianę  krzyżową  i  po  otrzymaniu  podania  kontrującego  /4/  po  podłożu  od  partnerów  B1  i  B2  przechodzą  do 

krótkiego prowadzenia piłki /5/ na ich miejsce. Zawodnicy B1 i B2 po podaniu piłki przechodzą do wykonania startu 

/6/  z  pokonaniem  slalomem  /7/  trzech  tyczek  i  ustawieniem  się  na  końcu  grup  A.  W  tym  czasie  wymianę 

podaniową wykonują kolejni zawodnicy A1 i A2. 

Wskazówki: 

- wymiana podań odbywa się po podłożu bez przyjęcia piłki, 

- starty odbywają się na określony sygnał dźwiękowy lub wzrokowy podany przez trenera, 

-  starty  mogą  się  także  odbywać  po  wymianie  określonej  ilości  podań  pomiędzy  zawodnikami  grupy  A  /wersja 

łatwiejsza/, 

- zwracamy uwagę na zachowanie odpowiednich przerw wypoczynkowych pomiędzy kolejnymi startami /45 – 60 

sekund/, 

- każdy zawodnik wykonuje po cztery starty, 

- ilość serii; 2 ze zmianą ustawienia i zadań zawodników /kolejne wersje ćwiczenia/, 

- czas przerwy pomiędzy seriami; 3’ z czynnym wypoczynkiem /żonglerka w marszu, w truchcie/. 

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com