1
MASAŻ
MASAŻ KOŃCZYNY DOLNEJ
1. PALCE
1. Rozcieranie palców oburącz (tzw. rozgrzewanie palców)
2. Rozcieranie koślawego palucha
2. ŚRÓDSTOPIE
GŁASKANIE
1. Głaskanie podłużne poprzecznie ułożoną ręką po stronie grzbietowej
2. Głaskanie podłużne poprzecznie ułożoną ręką po stronie podeszwowej
3. Głaskanie podłużne po stronie podeszwowej
4. Głaskanie „łukowe”
5. Głaskanie „pasmowe”
6. Głaskanie rozbieżne i zbieżne
7. Głaskanie „pierścieniowe” (tzw. skarpetka)
8. Głaskanie „paliczkowe” po stronie grzbietowej stopy
9. Głaskanie „grzebyczkowe” po stronie podeszwowej stopy
10. Głaskanie „budkowe” pięty
ROZCIERANIE
1. Rozcieranie „łukowe”
2. Rozcieranie „pasmowe”
3. Rozcieranie rozbieżne i zbieżne
4. Rozcieranie 4 palcami w czterech pasmach po grzbiecie stopy
5. Rozcieranie 8 palcami w pasmach
6. Rozcieranie 10 palcami
7. Rozcieranie kłębami po stronie grzbietowej i podeszwowej śródstopia równocześnie
8. Rozcieranie „grzebyczkowe” po stronie podeszwowej stopy
9. Rozcieranie pięty 8 palcami
2
10. Rozcieranie pięty kłębami
11. Rozcieranie poprzeczne 4 palcami w pasmach
12. Tzw. „podwójna śruba”
UGNIATANIE
1. Ugniatanie poprzeczne na bocznym i przyśrodkowym brzegu stopy
2. Ugniatanie poprzeczne pięty
3. Ugniatanie podłużne brzegu bocznego i przyśrodkowego stopy
UCISKI
1. Uciski „pierścieniowe”
2. Kształtowanie sklepień stopy w trzech fazach
3. Uciski w przestrzeniach międzykostnych
OKLEPYWANIE
1. Oklepywanie „widełkowe” po stronie podeszwowej
WIBRACJA
1. Wibracja poprzeczna labilna w 4 pasmach po stronie grzbietowej i w 2 po stronie podeszwowej stopy
ROZTRZĄSANIE
1. Roztrząsanie stopy
2. Rozluźnianie kości śródstopia
3. STAW SKOKOWY
GŁASKANIE
1. Głaskanie podłużne poprzecznie ułożonymi rękami
2. Głaskanie „małe c”
3. Głaskanie „duże c”
4. Głaskanie 8 palcami dookoła kostek
5. Głaskanie „paliczkowe” po stronie grzbietowej
ROZCIERANIE
1. Rozcieranie „małe c”
2. Rozcieranie „duże c”
3. Rozcieranie 8 palcami dookoła kostek
4. Rozcieranie poprzeczne 4 palcami
3
5. Rozcieranie ścięgna Achillesa
6. Rozcieranie stawu skokowego 10 palcami
7. Rozcieranie kłębami przedniej i tylnej powierzchni stawu skokowego
UGNIATANIE
1. Ugniatanie poprzeczne po stronie przedniej stawu skokowego oraz po stronie tylnej
2. Ugniatanie podłużne po stronie przedniej i tylnej stawu skokowego naprzemiennie
UCISKI
1. Uciski „pierścieniowe”
4. PODUDZIE
GŁASKANIE
1. Głaskanie „widełkowe” jedną ręką
2. Głaskanie „ręka za ręką”
3. Głaskanie podłużne poprzecznie ułożonymi rękami w 3 pasmach:
a). po stronie przyśrodkowej
b). po stronie bocznej
c). po kości strzałkowej (powierzchnia przednio-boczna)
4. Głaskanie podłużne podudzia po stronie tylnej „z pętlą”
5. Głaskanie „paliczkowe”
6. Głaskanie „pierścieniowe”
ROZCIERANIE
1. Rozcieranie „pasmowe” kciukami
2. Rozcieranie 8 palcami
3. Rozcieranie 5 palcami w dwóch pasmach
4. Rozcieranie 10 palcami
5. Rozcieranie kłębami
6. Rozcieranie „grzebyczkowe”
UGNIATANIE
1. Ugniatanie poprzeczne w 3 powierzchniach: przyśrodkowej, bocznej i strzałkowej
2. Ugniatanie „ręka za ręką”
3. Ugniatanie „ze skręceniem”
4
4. „Przełamywanie”
5. Ugniatanie podłużne
UCISKI
1. Uciski „półpierścieniowe”
2. Uciski „półpierścieniowe” jednoczesne
3. Uciski „półpierścieniowe” naprzemienne
OKLEPYWANIE
1. Oklepywanie „miotełkowe”
2. Oklepywanie „jodełkowe”
WIBRACJA
1. Wibracja poprzeczna labilna w 4 pasmach
ROZTRZĄSANIE
5. STAW KOLANOWY
GŁASKANIE
Głaskanie przy kończynie zgiętej w stawie kolanowym
1. Głaskanie „widełkowe”
2. Głaskanie „budkowe”
3. Głaskanie „daszkowe”
4. Głaskanie 10 palcami
5. Głaskanie „paliczkowe”
6. Głaskanie „paliczkowe” poprzeczne”
7. Głaskanie „śrubowe” w dole podkolanowym
Głaskanie przy kończynie wyprostowanej w stawie kolanowym
8. Głaskanie „widełkowe”
9. Głaskanie „budkowe”
10. Głaskanie „daszkowe”
11. Głaskanie 10 palcami
12. Głaskanie „paliczkowe”
13. Głaskanie kciukami dookoła rzepki (tzw. kierownica)
14. Głaskanie 4 palcami dookoła rzepki
5
ROZCIERANIE
Rozcieranie przy kończynie zgiętej w stawie kolanowym
1. Rozcieranie kciukami (tzw. cebulka)
2. Rozcieranie 8 palcami (tzw. cebulka)
3. Rozcieranie 10 palcami
4. Rozcieranie kłębami
Rozcieranie przy kończynie wyprostowanej w stawie kolanowym
5. Rozcieranie kciukami (tzw. cebulka)
6. Rozcieranie 8 palcami (tzw. cebulka)
7. Rozcieranie 10 palcami
8. Rozcieranie kłębami
9. Rozcieranie kciukami dookoła rzepki (tzw. kierownica)
10. Rozcieranie 4 palcami wokół rzepki
UGNIATANIE
Ugniatanie przy kończynie zgiętej w stawie kolanowym
1. Ugniatanie poprzeczne w 3 pasmach: po stronie przyśrodkowej, tylnej i bocznej
Ugniatanie przy kończynie wyprostowanej w stawie kolanowym
2. Ugniatanie podłużne
3. Ugniatanie podłużne „ręka za ręką
4. Mieszenie
UCISKI
1. Uciski podłużne
ROZLUŹNIANIE RZEPKI
GIMNASTYKA RZEPKI
6. UDO
GŁASKANIE
Głaskanie przy nodze wyprostowanej
1. Głaskanie podłużne w 2 pasmach
2. Głaskanie podłużne poprzecznie ułożonymi rękami, oburącz w 3 pasmach: po stronie przyśrodkowej,
tylnej i bocznej
6
3. Głaskanie „grzebyczkowe” po stronie przedniej i bocznej
4. Głaskanie „paliczkowe” po stronie przyśrodkowej, tylnej i bocznej
Głaskanie przy nodze zgiętej
5. Głaskanie „grzebyczkowe” po stronie tylnej uda
6. Głaskanie „paliczkowe” po stronie tylnej uda
ROZCIERANIE
Rozcieranie przy nodze wyprostowanej
1. Rozcieranie 8 palcami
Rozcieranie przy nodze zgiętej
2. Rozcieranie tylnej powierzchni uda 8 palcami
3. Rozcieranie 10 palcami
4. Rozcieranie kłębami
5. Rozcieranie „grzebyczkowe”
UGNIATANIE
Ugniatanie przy nodze zgiętej
1. Ugniatanie poprzeczne po stronie tylnej uda
Ugniatanie przy nodze wyprostowanej
2. Ugniatanie poprzeczne po stronie przyśrodkowej, przedniej i bocznej uda
Ugniatanie przy nodze zgiętej
3. Ugniatanie podłużne
Ugniatanie przy nodze wyprostowanej
4. Mieszenie
Ugniatanie przy nodze zgiętej
5. Ugniatanie „ze skręceniem” po stronie tylnej uda
Ugniatanie przy nodze wyprostowanej
6. Ugniatanie „ze skręceniem: po stronie przedniej i przyśrodkowej uda
UCISKI
1. Uciski podłużne
OKLEPYWANIE
1. Oklepywanie „miotełkowe”
2. Oklepywanie „łyżeczkowe”
7
3. Oklepywanie „półpiąstkowe”
4. Oklepywanie „karatowe”
WIBRACJA
1. Wibracja poprzeczna labilna w 3 pasmach: po stronie przyśrodkowej, przedniej i bocznej
ROZTRZĄSANIE
1. Roztrząsanie jedną ręką
2. Roztrząsanie dwoma rękami
WAŁKOWANIE
7. STAW BIODROWY
GŁASKANIE
1. Głaskanie „widełkowe”
2. Głaskanie „budkowe”
3. Głaskanie „daszkowe”
4. Głaskanie „pętlowe”
5. Głaskanie „gwiaździste”
6. Głaskanie podłużne poprzecznie ułożonymi rękami w 3 pasmach: po stronie tylnej, bocznej i
przedniej stawu biodrowego
7. Głaskanie 4 palcami wokół krętarza większego
8. Głaskanie dwoma rękami (tzw. kierownica)
9. Głaskanie „paliczkowe”
10. Głaskanie z obciążaniem „żelazko”
ROZCIERANIE
1. Rozcieranie „pasmowe” 8 palcami
2. Rozcieranie „gwiaździste”
3. Rozcieranie 4 palcami wokół krętarza większego
4. Rozcieranie całymi dłońmi
5. Rozcieranie kłębami
UGNIATANIE
1. Ugniatanie poprzeczne w 3 pasmach: po stronie tylnej krętarza, po krętarzu i po stronie przedniej
krętarza
2. Ugniatanie podłużne
8
3. Mieszenie
UCISKI
1. Uciski podłużnie ułożonymi rękami
2. Uciski poprzecznie ułożonymi rękami
OKLEPYWANIE
1. Oklepywanie „łyżeczkowe”
2. Oklepywanie „szczypczykowe”
WIBRACJA
1. Wibracja poprzeczna labilna stawu biodrowego w 3 pasmach po całej powierzchni
ROZTRZĄSANIE
1. Roztrząsanie rękami naprzemiennie stawu biodrowego
8. POŚLADKI
GŁASKANIE
1. Głaskanie „widełkowe”
2. Głaskanie „budkowe”
3. Głaskanie podłużne poprzecznie ułożonymi rękami
4. Głaskanie poprzeczne w 2 pasmach
5. Głaskanie okrężne
6. Głaskanie „grzebyczkowe” podłużne i poprzeczne – w dwóch pasmach
ROZCIERANIE
1. Rozcieranie podłużne 8 palcami
2. Rozcieranie poprzeczne 8 palcami
3. Rozcieranie podłużne 10 palcami
4. Rozcieranie poprzeczne 10 palcami
5. Rozcieranie podłużne kłębami
6. Rozcieranie poprzeczne kłębami
7. Rozcieranie „grzebyczkowe” obydwu pośladków i jednego pośladka
8. Rozcieranie „grzebyczkowe” jednoczesne
UGNIATANIE
9
1. Ugniatanie poprzeczne wzdłuż osi długiej w 3 pasmach
2. Ugniatanie podłużne wzdłuż osi długiej
3. Ugniatanie podłużne poprzecznie do osi długiej
UCISKI
1. Uciski jednoczesne kłębami (tzw. pressing)
2. Uciski naprzemienne kłębami (tzw. pressing)
OKLEPYWANIE
1. Oklepywanie „miotełkowe”
2. Oklepywanie „łyżeczkowe”
3. Oklepywanie „półpiąstkowe”
4. Oklepywanie „piąstkowe”
5. Oklepywanie grzbietową stroną palców
6. Oklepywanie „szczypczykowe”
WIBRACJA
1. Wibracja poprzeczna labilna
2. Wibracja pionowa stabilna (dźgająca) w dole kulszowym
ROZTRZĄSANIE
1. Roztrząsanie jedną ręką
2. Roztrząsanie oburącz