Czesław

Michniewicz

Kształtowanie

cech siłowych

0                               5                                   10                                 15

Moc    1 - 5

Siła  1 - 6

Masa 

mięśniowa

8 - 12

Lokalna wytrzymałość

mięśniowa

powyżej 15

Zalecany zakres liczby powtórzeń  ćwiczenia w serii 

w zwiększaniu różnych cech układu mięśniowego

Liczba powtórzeń

10       20     30     40      50      60      70       80        90       100

20

40

60

80

100

Siła  
Prędkość  
Moc  

Siła

Prędkość

[%] 

Strefy mocy

szybkościowej

maksymalnej

siłowej

Podnoszona masa [% CM ]

I

III

II

Liczba powtórzeń w serii ćwiczenia

Rozwijanie cechy (jednocześnie)

Liczba powtórzeń

SIŁA + MASA MIĘŚNIOWA

6 - 10

SIŁA + masa mięśniowa

4 - 8

MASA MIĘSNIOWA + siła

6 - 12

WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA

10 - 16

MASA MIĘŚNIOWA + lokalna wytrzymałość 

siłowa

8 - 14

LOKALNA WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA + masa 

mięśniowa

12 - 16