Nie dopuszczaj do przesuwania się miednicy w prawo czy w lewo. Wypychaj jedynie 

miednicę do przodu podczas prostowania się i do tyłu – podczas powrotu do pozycji 

wyjściowej. Ruch wychodzi z kręgosłupa, barku i nogi rozciągających taśmę. Ruch 

ręki należy prowadzić  płynnie i powoli.

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

10–25x

3x

1–3 minuty

70–80%

Wymagające koordynacji ćwiczenie z wysiłkiem mięśni pośladkowych, piersiowego i lę-

dźwiowego odcinka kręgosłupa oraz mięśni brzucha. 

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Z pozycji stojącej przejdź do skrętoskłonu do no-

1. 

gi, o którą zaczepiona jest taśma elastyczna.

W dłoni przeciwległej strony trzymaj koniec ta-

2. 

śmy, która już w tej pozycji powinna być nieco 
napięta. 

Ręka jest wyciągnięta w dół,  łokieć jest wy-

3. 

prostowany.

Obrót następuje głównie w piersiowym i lędź-

4. 

wiowym odcinku kręgosłupa.

Śledź wzrokiem ruch ręki.

5. 

Najpierw wykonaj wyprost i skręt górnej części 

6. 

ciała w stronę przeciwną do kierunku skłonu, 
a potem wysuń do przodu miednicę.

Brzuch i mięśnie miednicy trzymaj napięte. 

7. 

Data

Podpis

pieczątka

6. Rehabilitacja w schorzeniach reumatycznych narz

ą

du ruchu

6.9

O

CZEKIWANY

 

EFEKT

S

POSÓB

 

WYKONYWANIA

 

ĆWICZENIA

Cel:  Wzmocnienie mięśni prostujących i obracających tułów z pozycji skrętoskłonu. Funkcjo-

nalny trening podnoszenia przedmiotów z ziemi jedną  ręką.

Funkcjonalny trening mięśni prostujących

i obracających tułów z pozycji skrętoskłonu

z wykorzystaniem taśmy elastycznej 

Z

ALECENIA

 

DODATKOWE