Kompleksowa rozgrzewka z piłkami i elementami koordynacji - wariant 2 

       

   

 

Kategoria: Rozgrzewka grupowa 

Wiek: U 12 – U 18 

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku w 

treningu o charakterze techniczno – taktycznym, 

doskonalenie techniki podań, kształtowanie 

zwrotności, koordynacji ruchowej oraz zdolności 

dostosowania i rytmizacji ruchów. 

Ilość ćwiczących: 

 
 

 
- 14/18 

 

 

 Pole rozgrzewki: 

       

 

 

 
- 9 

 
- 6 

 
- 1 

       
 -  3 

  
- 6

 

 
        - 6/8 

Przebieg rozgrzewki: 

W  polu  o  minimalnych  wymiarach  20  x  40  metrów  rozstawiamy  zawodników  i  przybory  pomocnicze  jak  na  powyższym 

schemacie. Piłki posiadają zawodnicy A;  

- rozpoczynają rozgrzewkę wykonaniem podania piłki /1/ po podłożu do partnera B i zmianą pozycji za piłką z wykonaniem 

ćwiczenia koordynacji RR i NN w truchcie, 

- B po wymianie podaniowej /2, 3/ z C zagrywa piłkę po skosie  /4/ do D. B po podaniu wykonuje ćwiczenia koordynacji                

w truchcie /4’/ na miejsce C, a C ćwiczenia rytmizacji na obręczach gimnastycznych /3’/ na miejsce D. 

- D podaje prostopadle /5/ do E i swobodnie przebiega /5’/ na jego miejsce.  

- E po podaniu po skosie /6/ do F wykonuje ćwiczenia skippingu /6’/ na niskich płotkach /w ustawieniu przodem, bokiem do 

kierunku ruchu/. 

-  F  po  przyjęciu  kierunkowym  piłki  podaje  /7/  do  wybiegającego  na  pozycję  /7’/  G  i  szybko  przebiega  slalomem  /7”/ 

pomiędzy chorągiewkami na jego miejsce. 

- G wykonuje wymianę podaniową /8, 9/ z ustawionym na wprost partnerem H, a następnie podaje piłkę bez przyjęcia /10/ 

do wychodzącego /10’/ na pozycję partnera I. Po podaniu ustawia się /10”/ na miejscu H. 

- H przechodzi do  wykonania ćwiczeń koordynacji i rytmizacji ruchów na  drabinkach koordynacyjnych /9’/, a  zawodnik I                

w tym czasie prowadzi piłkę /11/ na koniec grupy A. 

Wskazówki: 

- czas trwania rozgrzewki; 3 x 4 minuty z dwoma 2 – minutowymi przerwami na ćwiczenia rozciągające, 

- trener określa rodzaj wykonywanych ćwiczeń koordynacji ruchowej w truchcie oraz ćwiczeń z wykorzystaniem przyborów 

pomocniczych, 

- w każdej serii ćwiczenia te są nieznacznie zmieniane, 

- wymiana podań odbywa się po podłożu bez przyjęcia piłki /oprócz zawodnika F/, 

- zmiany zawodników; o jedno miejsce w przód przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. 

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com