Najważniejsze  

składowe efektywnego 

uczenia się 

 

1.  Organizacja przestrzeni podczas 

nauki 

2.  Odpowiednia motywacja 

3.  Maksymalna koncentracja 

4.  Optymalne zarządzanie czasem 

5.  Właściwe odżywianie mózgu 

6.  Umiejętność szybkiego czytania 

7.  Umiejętność efektywnego 

notowania 

8.  Znajomość technik efektywnego 

zapamiętywania 

 

 

 

 

 

Pamiętaj! 

 

POTRAFISZ, jeśli myślisz, że potrafisz! 

 

∞ 

 

Odżywiaj swoje duchowe wnętrze, swój 

umysł jedynie dobrymi rzeczami, abyś był 

zdrowy, pogodny i szczęśliwy! 

 

∞ 

 

Gdy pojawi się problem 

nastaw swój umysł automatycznie na 

możliwościowe znalezienie rozwiązania, 

a nie ograniczone tragizowanie –  

szkoda zdrowia! 

 

 

 

OPRACOWANIE 

mgr Arleta Obałkowska 

Medyczne Studium Zawodowe w Zielonej Górze 

 

MINI  PORADNIK  EFEKTYWNEGO  UCZENIA  SIĘ 

 

 

OD   

CZEGO  ZALEŻY   

EFEKTYWNE  UCZENIE  SIĘ ? 

 

 

 

Jak rozpoznać, czy uczysz się skutecznie? 

∞ 

Jak w tym samym czasie zrobić 2 razy więcej          

niż zawsze robiłaś? 

∞ 

Co robić, aby zapamiętywać zdecydowanie           

szybciej oraz 

przypomnieć sobie z łatwością 

to czego się uczyłaś? 

 
 
 

 
 

 

 

J

eżeli znalazłeś się na tej stronie to z całą 

pewnością chcesz poznać tajniki efektywnego 
uczenia się. I słusznie, bo kto nie chce mieć 
więcej czasu dla siebie przy równoczesnym 
poczuciu tworzenia sukcesu.  
 
Aby zwiększyć efektywność Twojego uczenia 
się  

Zwróć uwagę na: 

1)  Kolorystykę otoczenia w którym się uczysz 

Kolory ciepłe i jasne jak np. żółty, 
pomarańczowy energetyzują oraz poprawiają 
samopoczucie 
Kolory chłodne jak np. niebieski, zielony 
uspokajają i tonizują; obniżają zbyt dużą 
energię. 

2)  Uporządkowanie miejsca pracy 

Im większe uporządkowanie miejsca pracy-     
tym większe uporządkowanie przestrzeni 
umysłowej osoby uczącej się i szybsze 
osiąganie celów w pełnym spokoju. 

3)  Zmęczenie wzroku 

Wzrok jest najważniejszym kanałem odbioru 
informacji o otaczającym Cię świecie, dlatego 
unikaj jego chronicznego zmęczenia. 

4)  Odżywianie mózgu 

Im lepiej traktujesz swoje ciało i umysł, tym 
bardziej spektakularne wyniki w nauce 
osiągniesz.

 

5)  Dźwięki otoczenia 

Niezplanowane dźwięki tj. telefon, sms, 
rozmowy innych wpływają na                                       
obniżenie Twojej koncentracji i spadek  

efektywności podczas uczenia.  

6)  Muzykę wokół Ciebie 

Słuchaj muzyki o spokojnym rytmie, po cichu i 
najlepiej w obcym języku.  
Najefektywniejsza muzyka to muzyka 
zwiększająca synchronizację mózgu o częst.  
5-8 tys. Hz i w tempie 55-65, np.  
MUZYKA BAROKOWA(Bach, Mozart, Vivaldi) , 
chorały gregoriańskie, muzyka etniczna, 
dźwięki natury(dźwięki białe).  

 
7)  Wietrzenie  pomieszczenia 

Mózg to "tlenożerca”, zużywa aż 20% całego 
tlenu w organizmie. 

  Komórka mózgowa potrzebuje 20-

krotnie więcej tlenu niż komórka 
mięśniowa. 

  Niedotlenienie powoduje szybsze 

zmęczenie i niską koncentrację.  

Dlatego KONIECZNIE  pamiętaj                        

o dostarczaniu dużej ilości świeżego powietrza 

podczas uczenia się. 

8)  Optymalny czas nauki 

Wielogodzinne siedzenie nad książkami bez 
przerw jest mało efektywne, męczące               
i frustrujące. 

  Pracuj zgodnie z rytmem mózgu! 
  Co godzinę lub półtorej rób 10 minut 

przerwy!  

9)  Różne pozycje swojego ciała podczas nauki 

Pamiętaj, że podczas uczenia się możesz 
przybierać takie pozycje w jakich 
zauważasz, że uczy Ci się najlepiej, 
najbardziej komfortowo. 

Postawa ciała odpowiada za kształtowanie się  
POZYTYWNEJ lub NEGATYWNEJ postawy 
wobec tego, co robimy.  

10) Relaks podczas nauki 

Jest niezbędny dla prawidłowej pracy mózgu. 
W dużym stopniu stanowi o efektywności 
Twojego uczenia się. 

11)  Motywację 

Jest główną siłą napędową Twoich wszelkich 
działań, podstawową energią umożliwiającą 
odniesienie sukcesu.   

12) Odpowiednie zarządzanie czasem 

Dokonuj  analizy dotychczasowych działań, 
zrób nowy plan i go realizuj. 

13) Koncentrację podczas nauki 

Zapytaj siebie czy podczas nauki jesteś 
naprawdę skoncentrowany. Warto zwrócić na 
to uwagę, gdyż ma to ścisły związek z ilością 
zapamiętywanych informacji. 

14) Szybsze czytanie 

Poznaj i stosuj metody, dzięki którym możesz 
czytać szybciej bawiąc się jednocześnie. 

15)Nowoczesne notowanie

 

Jeżeli chcesz wykorzystać umiejętność umysłu 
do jednoczesnego przetwarzania bardzo wielu 
zagadnień naucz się notować wielokierunkowo. 

15) Efektywne zapamiętywanie 

Poznaj fundamentalne zasady działania 
pamięci i wykorzystaj je w praktyce! 

Zastosuj narzędzia poprawiające  zdolność 
zapamiętywania!