Aby walka z otyłością była bardziej efektywna 

należy wystrzegać się:

 

 

podjadania między posiłkami,  

 

zbyt szybkiego jedzenia,  

 

głodzenia się w ciągu dnia i objadania wieczorem,  

 

słodzonych napojów, soków, piwa,  

 

dodawania wysokokalorycznych sosów do dietetycznych sałatek, 
warzyw czy innych potraw,  

 

jedzenia z innych przyczyn niż zaspokajanie głodu jak np. z nudów, 
dla towarzystwa, ze zdenerwowania lub frustracji, dla świętego 
spokoju (w przypadkach gdy bliscy namawiają do jedzenia), itp.  

Aby zachować szczupłą sylwetkę należy jak najwięcej:  

 

jeść warzyw i owoców,  

 

wypijać wody mineralnej,  

 

zredukować sól, cukier, białą mąkę,  

 

gotować posiłki na parze,  

 

gimnastykować się,  

 

śmiać się.  

Nieprawidłowo prowadzona kuracja odchudzająca grozi wystąpieniem 

tzw. efektu jojo. Polega on na tym, że u osoby odchudzającej się następuje 

przyrost masy ciała, a nie jej spadek. Dzieje się tak w przypadkach, gdy 

okresy diety są przeplatane okresami wysokiego spożycia. W czasie 

stosowania diety niskokalorycznej organizm reaguje obniżeniem 

podstawowej przemiany materii, natomiast po zaprzestaniu diety i 

powrocie do nadmiernego spożycia podstawowa przemiana materii nie 

wzrasta do poziomu sprzed odchudzania. Rezultat jest taki, że osoba 

odchudzająca się w ten sposób tyje, a kolejne diety niskokaloryczne są 

coraz mniej skuteczne.