Data

Podpis

pieczątka

04

5. 
Rehabilitacja 

ruchowa 

w 
dysfunkcjach 

kończyn 

dolnych

Cel: Wzmocnienie  mięśni  przywodzicieli.

Ściskanie  piłki  nogami

5.65

Ściskaj piłkę kolanami, wytrzymując w tej pozycji 5–10 sekund. Ćwiczenie powtarzaj 

15  razy.

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość  przerw

Intensywność

10x

1–2x

20  sekund

80–90%

Uczucie  napięcia  po  stronie  przyśrodkowej  ud.

....................................................................................................................... 
....................................................................................................................... 
........................................................................................................................ 
........................................................................................................................ 
........................................................................................................................
........................................................................................................................ 
........................................................................................................................ 
......................................................................................................................... 
....................................................................................................................... 
....................................................................................................................... 

Z

alecenia

 

dodatkowe

o

cZekiwany

 

efekt

S

poSób

 

wykonywania

 

ćwiczenia

Usiądź  na  ławce  lub  krześle.

1. 

Umieść  gumową  piłkę  między  kolana.

2. 

Oprzyj  ręce  o  krzesło  i  wyprostuj  sylwetkę.

3. 

Ściśnij  piłkę  kolanami  i  wytrzymaj  5–10  se-

4. 

kund.

Rozluźnij  mięśnie  i  powtórz  czynność.

5.