DIETA 1200 KCL 

 1. DZIEŃ 
 
I ŚNIADANIE  
 2 kromki razowego chleba żytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym dżemem, druga z 
plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewką, groszkiem i odrobiną 
jogurtu 0% tłuszczu. 
 
II ŚNIADANIE  
Banan (100g), woda mineralna.  
 
OBIAD   
Kaczka pieczona z morelami i jabłkami, ryż gotowany na sypko (30g - waga suchego), sałata 
skropiona sokiem z cytryny (100g), szklanka herbaty owocowej bez cukru.  
 
PODWIECZOREK  
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego chrupkiego posmarowana niskokaloryczną 
margaryną z plasterkiem szynki wieprzowej, ogórek konserwowy (100g), szklanka herbaty z 
cytryną bez cukru.  
 
KOLACJA   
Fuga bananowa, szklanka kawy zbożowej bez cukru.  
 
 
 
 
2. DZIEŃ 
 
 
I ŚNIADANIE  
 Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z 3 łyżkami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa 
chrupkiego z 2 plasterkami polędwicy drobiowej, 150 g surówki z pomidorów i kiszonych 
ogórków. 
 
II ŚNIADANIE   
Kanapka z kromki chleba pełnoziarnistego posmarowana niskokaloryczną margaryną z 
liściem sałaty, plasterkiem szynki z indyka i pomidorem (100g), szklanka herbaty z cytryną 
bez cukru.  
 
OBIAD  
Pikantna fasolka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.  
 
PODWIECZOREK  
Szklanka soku pomarańczowego.  
 
KOLACJA   
Kokosowa sałatka z kuskusem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru.  
 

3. DZIEŃ  
 
 
I ŚNIADANIE  
Tost z kurczakiem, szklanka herbaty owocowej bez cukru.  
 
II ŚNIADANIE   
Jogurt naturalny bez cukru (150 ml).  
 
OBIAD   
Sznycle z sałatką pieczarkową, szklanka herbaty zielonej bez cukru.  
 
PODWIECZOREK  
Szklanka soku grejpfrutowego.  
 
KOLACJA (259 kcal)  
Szpinakowe naleśniki z krabem, szklanka herbaty z cytryną bez cukru. 

4 DZIEŃ 

 

I ŚNIADANIE 

Kromka pełnoziarnistego chleba, 1/2 łyżeczki masła, 2 plastry chudej (najlepiej gotowanej) 

szynki, pomidor lub inne warzywo. 

II ŚNIADANIE 

2 kromki pieczywa chrupkiego, 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego. 

LUNCH 

Bułka grahamka cienko posmarowana masłem, 2 cienkie plastry wędliny drobiowej, ogórek, 

pomidor lub inne warzywo. 

PODWIECZOREK 

Jogurt naturalny, 150 g, lub kefir, owoc (oprócz banana). 

KOLACJA 

Ryż z owocami 

4 łyżki ugotowanego ryżu, 1/2 szklanki owoców świeżych lub mrożonych polać sosem z 1/2 

kubka jogurtu naturalnego i łyżeczki cukru. 

 

5 DZIEŃ 

 

I ŚNIADANIE 

Kromka pełnoziarnistego pieczywa, 4 łyżki chudego twarogu, pomidor. 

II ŚNIADANIE 

Kromka pełnoziarnistego pieczywa, plaster chudej gotowanej szynki, jabłko. 

LUNCH 

Sałatka z piersi kurczaka 

100 g piersi z kurczaka ugotować, pokroić w kostkę, pokrojony pomidor, 1/2 szklanki fasolki 

szparagowej, ogórek, sos winegret, kromka ciemnego pieczywa, 1 jabłko 

PODWIECZOREK 

Sok z grejpfruta, 250 ml. 

KOLACJA 

Zupa warzywna na kostce rosołowej, 2 ziemniaki, 100 g fileta z ryby (jaką lubisz), 1/2 

szklanki fasolki szparagowej (z obiadu).