Temat: Doskonalenie umiejętności podawania piłki bez/i z przyjęciem oraz z wyjściem na pozycję.
Miejsce: boisko piłkarskie
Czas zajęć: 80 minut
Wiek: U12/U13
Liczba ćwiczących: 16
Przybory: piłki, słupki, znaczniki, bramki
Trenerzy:
Jerzy Jastrzębowski
Piotr Budziwojski
Legenda:
- zawodnik,
- bramkarz,
- piłka,
- słupek,
- bramka,
- podanie,
- strzał,
- prowadzenie,
- zwód,
- bieg
Część
treningu
Treść treningu
Czas
trwania
Uwagi
organizacyjno-
metodyczne
Wstępna
[30’]
Zbiórka, przywitanie, przedstawienie celu treningu, czynności
organizacyjne
5 minut
Ustawienie w
rozsypce
Wstępna
I.
Rozgrzewka biegowo-gimnastyczna z piłkami
Ryc . A.
Zawodnicy A i B równocześnie prowadzą piłkę za pachołek. Zawodnika A
prowadzi i podaje piłkę prawą nogą do partnera po przeciwnej stronie.
Zawodnik B prowadzi i podaje piłkę lewą nogą do partnera po przeciwnej
stronie. Po podaniu piłki zawodnicy biegnąc na koniec swojego rzędu
wykonują ćwiczenia: bieg, krążenia ramion w przód, w tył, skip A, skip B,
przeplatanka, krok odstawno-dostawny, szybki bieg.
10 minut
(2x5 minut)
Ćwiczenie
wykonywane w
dwóch grupach
po 8
zawodników
Po 5 minutach
zmiana miejsc.
Zawodnicy z
grupy A
przechodzą na
miejsce
zawodników z
grupy B.
Zawodnicy z
grupy B
przechodzą na
miejsce
zawodników z
grupy A.
Część
treningu
Treść treningu
Czas
trwania
Uwagi
organizacyjno-
metodyczne
Wstępna
II.
Podania i przyjęcia piłki toczącej się po podłożu.
Ryc. B.
Zawodnik A podaje piłkę do zawodnika B i biegnie w jego kierunku.
Zawodnik B odgrywa piłkę do zawodnika A, ten podaje piłkę do
zawodnika C, ten podaje piłkę do zawodnika B, ten podaje piłkę na
dobieg do zawodnika C, ten przyjmuje i prowadzi piłkę na miejsce
zawodnika A. itd.
Zmiana miejsc: A-B, B-C, C-A
10 minut
(2x5 minut)
Ćwiczenia
wykonywane w
4 grupach po 4
zawodników
A. Podania z
przyjęciem
piłki
(5 minut)
B. Podania
bez
przyjęcia
piłki
(
5 minut)
Intensywność:
średnia
Wstępna
III.
Stretching
5 min
Ustawienie w
półkolu.
Część
treningu
Treść treningu
Czas
trwania
Uwagi
organizacyjno-
metodyczne
Główna
[45’]
IV.
Doskonalenie podań bez przyjęcia piłki z wyjściem na
pozycję.
Ryc C.
Zawodnik A podaje piłkę do zawodnika B i biegnie na pozycję A1,
zawodnik B podaje piłkę do zawodnika A na pozycję A1 i biegnie na
pozycję B1, zawodnik A podaje piłkę do zawodnika B na pozycję B1 i
biegnie na miejsce zawodnika B, zawodnik B podaje piłkę do zawodnika i
biegnie na jego pozycję itd.
Ryc D.
Zawodnik A podaje piłkę do zawodnika B i biegnie na pozycję B1,
zawodnik B podaje piłkę do zawodnika A na pozycję B1 i biegnie na
pozycję A1, zawodnik A podaję piłkę do zawodnika B, zawodnik B podaję
piłkę do zawodnika A i biegnie na jego pozycję itd.
8 minut
2x3 minut
(2 minuty
odpoczyn
ku)
Ćwiczenie
wykonywane w
czterech
grupach po 4
zawodników
Intensywność:
submaksymaln
a
Po 3 minutach
zmiana
kierunku podań
( jak na ryc. D)
Część
treningu
Treść treningu
Czas
trwania
Uwagi
organizacyjno-
metodyczne
Główna
V.
Doskonalenie podań piłki z wyjściem na pozycję.
Ryc. E.
Zawodnik A podaję piłkę do zawodnika B i biegnie na pozycję A1,
zawodnik B podaje piłkę do zawodnika A na pozycję A1 i biegnie na
miejsce zawodnika C, zawodnik A podaje piłkę prawą nogą do zawodnika
C na pozycję C1 i biegnie na miejsce zawodnika B, zawodnik C przyjmuje i
prowadzi piłkę lewą nogą na miejsce zawodnika A.
Ryc. F.
Zawodnika A podaje piłkę do zawodnika B i biegnie na pozycje A2,
zawodnik B podaje piłkę do zawodnika A pozycję A2 i biegnie na miejsce
zawodnika C. Zawodnik A podaje piłkę lewą nogą do zawodnika C na
pozycję C2 i biegnie na miejsce zawodnika B, zawodnik C przyjmuje i
prowadzi piłkę prawą nogą na miejsce zawodnika A.
10 minut
2x4 minut
(2 minuty
odpoczyn
ku)
Ćwiczenie
wykonywane w
czterech
grupach po 4
zawodników.
Podania
wykonywane
prawą (ryc. E) i
lewą (ryc. F)
nogą.
Zawodnicy A i B
podają piłkę
bez przyjęcia.
Intensywność:
maksymalna
Część
treningu
Treść treningu
Czas
trwania
Uwagi
organizacyjno-
metodyczne
Główna
VI.
Doskonalenie podań piłki z wyjściem na pozycję zakończone
strzałem do bramki.
Ryc. G.
Ryc. H.
Ryc. G -
Zawodnik A podaje piłkę do zawodnika B i biegnie na pozycję A1,
zawodnik B podaje piłkę do zawodnika A na pozycję A1 i biegnie na
pozycje zawodnika C, zawodnik A podaje piłkę prawą nogą do zawodnika
C na pozycję C1 i biegnie na miejsce zawodnika B, zawodnik C przyjmuje,
prowadzi piłkę i strzela do bramki lewą nogą i przechodzi na miejsce
zawodnika A.
Ryc H -
Zawodnik A podaje piłkę do zawodnika B i biegnie na pozycję A2,
zawodnik B podaje piłkę do zawodnika A na pozycję A2 i biegnie na
pozycję zawodnika C, zawodnik A podaje piłkę lewą nogą do zawodnika C
na pozycję C2 i biegnie na miejsce zawodnika B, zawodnik C przyjmuje,
prowadzi piłkę i strzela do bramki prawą nogą i przechodzi na miejsce
zawodnika A.
15 minut
Ćwiczenia
wykonywane
na 2 połowach
boiska w
dwóch grupach
po 8
zawodników.
Podania
wykonywane w
prawym (ryc. G)
i lewym (ryc. H)
sektorze
boiska.
Zawodnicy A i B
podają piłkę
bez przyjęcia.
war B.
zawodnik C
przyjmuje,
drybluje,
strzela do
bramki
dowolną
(prawą lub
lewą) nogą pod
presją
przeciwnika
(gra 1x1).
Część
treningu
Treść treningu
Czas
trwania
Uwagi
organizacyjno-
metodyczne
Główna
VII.
Gra doskonaląca umiejętności utrzymania się przy piłce.
Cele: doskonalenie działań utrzymujących piłkę, działań przeciwko
utrzymaniu piłki, zdobywanie bramek, zapobieganie utracie bramek.
Ryc. I.
Zawodnicy drużyny A (czerwoni) starają się utrzymać piłkę poprzez
wykonanie 5 podań pod rząd w celu zdobycia punktu. Liczą się takie
podania bramkarzy.
Zawodnicy drużyny B (niebiescy) starają się odzyskać piłkę i strzelić
bramkę (dowolny wybór bramki). Jeśli drużynie B uda się wykonać
strzał do bramki otrzymuje punkt, jeśli uda się strzelić bramkę
otrzymuje dwa punkty.
22 minut
2x12 minut
(przerwa
2’)
Gra 7x7 z
bramkarzami
(połowa
boiska).
Po 10 minutach
zmiana:
Drużyna A
(czerwoni)
stara się
zdobyć
bramkę.
Drużyna B
(niebiescy)
stara się
utrzymać
piłkę.
war A.
gra na
maksymalnie 3
kontakty z
piłką.
war B.
gra
maksymalnie
na 2 kontakty z
piłką.
war C.
gra na dowolną
ilość kontaktów
z piłką.
Drużyna, która
po 20 minutach
gry zgromadzi
więcej punktów
wygrywa.
VIII.
Omówienie treningu.
5 minut
Ustawienie w
rozsypce.