KS WIDZEW ŁÓDŹ S.A 
                                    
                                       SEZON 2009/2010 

 
                          KONSPEKT TRENINGU

                                 

 
Temat: Rozgrzewka przedmeczowa 

  
Data:                                                    Godzina:                                       Miejsce: Boisko 
Liczba zawodników:  11                                                                             Grupa:  Widzew II (Rezerwy) 
Przybory: piłki, pachołki, znaczniki, talerzyki 
Prowadzący: Trener T Kmiecik, R Pawlak 
 
Lp. 

Tok 

zajęć 

Treść 

Czas 

 

Uwagi 

 
 
 
 
1. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
Część 
ogólna, 
wstępna 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

10’ przed wyjściem na rozgrzewkę zawodnicy zaczynają się 
ruszać i delikatnie rozciągać. Są po masażach i wcierkach 
rozgrzewających 
 
1. Podania piłki w dwójkach (dowolne rozbieganie w parach, 
luźne podania w truchcie na połowie boiska – piłka na parę) 
 

  Bramkarz osobno z trenerem (ćw. Kształtujące, 

krążenia RR, tułowia, bioder, wymachy NN,  itp.) 

 

2. Ćwiczenia biegowo gimnastyczne, ogólnorozwojowe bez 
piłek w truchcie – dwójkami /krążenia RR, wymachy NN, ćw. 
kształtujące itp./ 

 

 

   
 
 
 
2min 
 
 
10min 
   
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5min 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
/ odcinek 15m/ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
2. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
Część 
główna z 
piłkami 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3.Ćwiczenia rozciągające – indywidualnie 
 
4. Ćwiczenia techniki z piłkami w dwójkach 
- podania na 1,2 kontakty – odległość względem siebie 10m 
- odegranie dorzuconej przez partnera piłki – wewnętrzną 
częścią  stopy, prostym podbiciem /po 5 razy na nogę/, głową, 
po każdym ćw. -zmiana ćwiczącego. 
 

  Bramkarz ćwiczenia techniki chwytu piłki z trenerem 

 

5. Ćwiczenia rozciągające – indywidualnie 
 
6. Gry w przewadze liczebnej na utrzymanie się przy piłce 

 

Gra 4x4 plus 2 zawodników neutralnych, grających z drużyną 
posiadającą piłkę /mają oni za zadanie pomóc w jak 
najdłuższym utrzymaniu się przy piłce/. Jeśli drużyna 
odbierająca piłkę ma problemy z jej odzyskaniem, na sygnał 
trenera następuje zmiana drużyny, która jest przy piłce. 
Zwracamy uwagę na dokładność i siłę podań. W pierwszej 
fazie gry/około 30’’zależy nam na płynności rozgrywania piłki/  
/W przerwie - 1min czynny odpoczynek /streching/, ćw. 
oddechowe/ 

 

Bramkarz gra na przedpolu, dośrodkowania z 

boku,/podanie piłki ręką lub nogą/. 

 

2min 
   
 
2min 
4min 
 
 
 
5min 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
2min  
 
5min 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5min 
 
 

 
 
 
 
 
/Po odegraniu 
piłki krótki skip/ 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
/2x2min/ 
Kwadrat(20 x 20) 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
3. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
Część 
końcowa, 
akcent 
strzały, 
szybkość 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
7. Ćwiczenie schematów rozegrania piłki/na swoich pozycjach/ 

 

Zawodnicy ustawieni na swoich pozycjach /rozegranie piłki 
przez środkowych obrońców, przeniesienie ciężaru gry w 
boczną strefę  boiska, po opanowaniu piłki boczny pomocnik 
lub obrońca, wykonuje dośrodkowanie w pole karne na dwóch 
napastników. Ćwiczenie wykonujemy na przemian lewą i 
prawą stroną. 
 
8. Szybkość : 
- 2 starty na czas reakcji – 2x 8m, /przeplatane ćw. 
rozciągającymi i odpoczynkiem/  
- 2x sprint 15m – po odegraniu piłki zagranej przez trenera. 
 
 
Przygotowanie do rozpoczęcia meczu. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
 
 4min 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
4min 
 
 
 
 
2min 

 
 
/Zawodnicy na 
swoich pozycjach 
wyjściowych/