Koordynacja z wymianą podań – cz. 1 

         
 

  

 

Kategoria: Motoryka / koordynacja ruchowa 

Wiek: U 12 – U 18 

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej oraz 

zdolności rytmizacji i dostosowania ruchów, 

doskonalenie techniki podań bez przyjęcia 

piłki, doskonalenie współpracy z partnerem.

 

Ilość ćwiczących: 

 
- 4 
 
 
- 4 

 

 
- 4 
 

 

- 4 

Pole ćwiczenia: 

      

 

 

 

 
- 5 

 
- 9 

       
-  1 

  

- 4

 

 
        - 4 

Organizacja i przebieg ćwiczenia: 

Zawodników  dzielimy  na  cztery  równe  grupy;  ustawienie  zawodników  /grupa  B  z  piłkami/  jak  na  powyższym 

schemacie. Rozstawiamy  przybory pomocnicze;  równolegle do siebie  drabinkę koordynacyjną, niskie płotki  i obręcze 

gimnastyczne. Ćwiczenie rozpoczynają równocześnie pierwsi zawodnicy grup A i C /zawodnik C z lekkim opóźnieniem/ 

wybiegnięciem  w  kierunku  przyborów  pomocniczych.  Zawodnik  A  pokonuje  /1/  określonym  sposobem  niskie  płotki,                

a następnie wymienia podanie bez przyjęcia /2, 3/ z partnerem B i wybiega do środka pola. W tym czasie zawodnik B 

wykonuje  podanie  skośne  /4/  do  partnera  D,  a  następnie  wykonuje  zwrot  w  tył  z  przejściem  do  startu  i  pokonaniem 

określonym  sposobem  drabinki  koordynacyjnej  /4'/.  Zawodnik  D  po  otrzymaniu  piłki  od  B  wymienia  podanie  bez 

przyjęcia /5, 6/ z wybiegającym w jego kierunku partnerem C /po wykonaniu ćwiczenia na obręczach gimnastycznych/, 

a następnie powtarza tą samą czynność /7, 8/ z zawodnikiem A. Kończy powtórzenie prowadzeniem piłki /9/ na koniec 

grupy B. 

Wskazówki: 

- zmiany: A na C, C na D, D na B, B na koniec A, 

- ćwiczenie wykonywane jest w czwórkach, 

- odległość zawodników poszczególnych grup /A, C, D/ od siebie - około 15 m. 

- trener określa sposób wykonywania ćwiczeń koordynacji na poszczególnych przyborach pomocniczych, 

- po kilku powtórzeniach np. 3 zmieniamy rodzaj wykonywanych ćwiczeń na przyborach pomocniczych, 

- podczas zmiany ćwiczeń można dokonać także zmiany ustawienia niskich płotków i obręczy gimnastycznych, 

- zwracamy uwagę na szybkość i rytmizację ruchów,  

- wymiana podań wykonywana jest bez przyjęcia piłki,  

- zmiany pozycji wykonywane są w formie krótkich startów. 

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com