ZDARZENIE 
AKTYWIZUJĄCE 

Przekonanie (myśl) 

Emocje 

Zachowanie 

Słyszę trzask okna 

  

Ktoś włamuje się do 
domu 

Lęk 

Zamykam drzwi na 
klucz do pokoju, 
dzwonię na policję. 

Słyszę trzask okna 

  

Mocno wieje, okna 
są stare i nieszczelne 

Lekka irytacja 

Domykam, 
uszczelniam okna, 
wracam do łóżka. 

Mój mąż siedzi i 
czyta gazetę 

  

Nie obchodzą go 
moje uczucia. Myśli 
tylko o sobie. 

Złość, pretensje 

Mówię mu że jest 
egoistą, myśli tylko o 
sobie. 

Mój mąż siedzi i 
czyta gazetę 

Odsuwa się ode 
mnie bo sprawiłam 
mu przykrość 

Lęk, poczucie winy 

Unikam kontaktu, 
idę do kuchni. 

Jestem na imprezie, 
nowopoznani ludzie 
rozmawiają obok i 
patrzą w moją 
stronę 

…………………………… 

…………………………… 

…………………………… 

…………………………… 

…………………………… 

„ABC” przykład w diagnozie epizodu 

depresyjnego 

(A) Sytuacja: Pacjent budzi się 
(B) AM: Kolejny trudny i beznadziejny dzień 
(C) Emocjonalne: smutek 
(C) Fizjologiczne: ucisk w żołądku 
(C) Behawioralne: leżę apatycznie, patrzę w sufit 
 kolejne myśli: jestem do niczego, nic nie uda mi 
się zrobić, muszę ich sobą wkurzać 

„ABC” przykład w diagnozie napadu 

lęku panicznego 

(A) Sytuacja: Pacjent ma poczucie że serce mu 

nierówno bije 

(B) AM: coś ze mną się niedobrego dzieje 
(C) Emocje: lęk 
(C) Fizjologia: szybsze bicie serce, brak tchu, ucisk w 
klatce 
(C) Zachowanie: hiperwentylacja, telefon do lekarza 
Kolejne myśli: zaraz umrę..