Wydolnośd fizyczna - zdolnośd organizmu do wykonywania wysiłków fizycznych o dużym ogólnym
koszcie energetycznym, z zaangażowaniem dużych grup mięśniowych, bez szybko narastającego
zmęczenia, a także zdolnośd do szybkiej likwidacji zmian zmęczeniowych po zakooczeniu pracy
-
sprawnośd funkcji zaopatrzenia tlenowego i możliwośd zużycia tlenu w tkankach
-
zasoby substratów energetycznych w mięśniach i innych tkankach
-
sprawnośd procesów wyrównujących zmiany w środowisku wewnętrznym organizmu
-
tolerancja zmian zmęczeniowych
Czynniki decydujące o wydolności
Zasoby substrató energetycznych w mięśniach i innych tkankach
-
bufory
-
płuca
-
nerki
-
równowaga kwasowo-zasadowa
-
glukoneogeneza w wątrobie - glikogen wątrobowy
-
utlenianie w mięśniach - glikogen mięśniowy
-
sprawnośd usuwania mleczanu
-
parowanie potu - główna rola eliminacji ciepła z organizmu
-
wyparowanie 1 litra potu -> 580 kcal
(nie należy wycierad ręcznikiem spoconej skóry!)
-
sprawna termoregulacja
Wyrównywanie zmian w środowisku wewnętrznym organizmu
-
egzogenne: ekspozycja na wysoką temperaturę
-
endogenne: wysiłek fizyczny
-
obciążenie ciepłem:
-
naczynioruchowy - skóra czerwona, gorąca, sucha
-
wydalanie potu - skóra wilgotna
-
2 etapy reakcji organizmu na ciepło:
Sprawna termoregulacja
-
maksymalna ilośd tlenu, jaka może byd pochłonięta przez organizm podczas maksymalnego
wysiłku fizycznego
-
wskaźnik wydolności tlenowej
-
VO2max jest wartością mniej więcej stałą
-
VO2max wartośd maksymalną osiąga ok. 20 roku życia, następnie z każdą dekadą życia obniża się
-
mężczyźni mają wyższy VO2max (> masa mięśniowa)
-
kobiety: ~2l
-
mężczyźni: ~3-4
-
L O2/min, ml O2/min
-
60-80 - atleta
-
40-59 - dobrze wytrenowany
-
30-39 - dobra kondycja ogólna
-
21-29 - słaba kondycja ogólna
-
< 20 - niska wydolnośd organizmu
-
ml O2/min/kg (wyeliminowanie wpływu masy ciała)
Pułap tlenowy
-
osiągnięcie fazy plateau poboru tlenu
tętno maksymalne
Maksymalny wysiłek fizyczny
Ćwiczenia 12
11 stycznia 2012
10:11
Fizjologia Strona 1
