Prezentacja_Po_prostu

Po prostu

wicz!

wiczenia relaksacyjne

przy odrabianiu lekcji w domu

Opracowanie: Izabela Ma

kowska, Małgorzata Ro

ska

Przemy

Warto zmieni

stare przyzwyczajenia i

sposoby odrabiania lekcji na inne, bardziej
skuteczne.

Przejrzyj proponowane

wiczenia i wybierz

jedno, które chciałby

wypróbowa

Powtarzaj

wiczenie codziennie przez dwa

tygodnie.

Odpowiedz sobie na pytanie:

Czy widz

pozytywne skutki

wiczenia?

eli

wiczenie Ci si

podobało i zauwa

asz

jego pozytywne skutki, to wybierz nast

pne.

Nie tylko Ty zauwa

ysz efekty

systematycznego wysiłku – dostrzeg

równie

rodzice i nauczyciele.

Nale

ysz do grupy uczniów starszych i

odpowiadasz za własny rozwój, dlatego nie
zastanawiaj si

PO PROSTU

WICZ!

wiczenie 1

Przed odrabianiem lekcji pokr

ęć

swobodnie na krze

le obrotowym – w praw

potem w lew

stron

esz kr

równie

, siedz

c skrzy

nie

na podłodze.

Uwaga!

wiczenie ma sprawia

Ci przyjemno

ść

. Je

eli podczas kr

cenia

le si

czujesz, masz

silne zawroty głowy, mdło

ci, to zrezygnuj z tego

wiczenia.

W jakim celu wykonujesz to

wiczenie?

c si

, stymulujesz układ przedsionkowy

oraz anga

ujesz funkcje mó

ka - o

rodek

koordynacji ruchów ) do lepszego działania.

wiczenie 2

eli wiesz,

e czeka Ci

wiele minut

czytania, to przygotuj wzrok do
odpowiedniego odbioru tre

ci. Mo

esz

wykorzysta

ró

ne przedmioty do

wicze

relaksuj

cych oczy.

Trzymaj wybrany przedmiot w jednej r

ce lub

obur

cz na wysoko

ci wzroku przy ugi

tych

łokciach.

Rysuj przedmiotem w powietrzu ró

ne linie

(pionowe, poziome, koła, krzy

yki, p

telki,

figury geometryczne) i patrz na przedmiot,
nie ruszaj

c głow

- pracuj

tylko oczy.

Takie

wiczenie wykonuj równie

przerwach podczas długiego czytania.

W jakim celu wykonujesz to

wiczenie?

Podczas

wicze

ęś

nie oka ulegaj

rozlu

nieniu,

co powoduje lepsz

ruchomo

ść

gałki ocznej, dzi

temu sprawniej czytasz.

Ruch r

ki i oka powoduje lepsz

koordynacj

wzrokowo-ruchow

. To dobry sposób relaksuj

wzrok.

ledz

c wzrokiem przedmiot, uczysz si

przeciwstawia

ruch oczu ruchom głowy.

To wa

na umiej

tno

ść

w czytaniu.

wiczenie 3

Podczas pracy nad zadaniem domowym słuchaj
muzyki – ona anga

uje Twoj

pami

ęć

do wysiłku.

Wybierz muzyk

, jak

lubisz. Na pocz

tek

dynamiczn

Kiedy poczujesz zm

czenie, zmie

charakter

muzyki na spokojn

, wyciszon

, sprzyjaj

relaksowi.

Wtedy połó

na brzuchu lub si

na du

ej piłce

i zrelaksuj si

– swobodnie i równomiernie

oddychaj…

UWAGA!
Je

eli muzyka Ci

rozprasza, to pracuj w ciszy.

W jakim celu wykonujesz to ćwiczenie?

Kiedy wykonujesz zadania wymagaj

ce du

ego wysiłku

lowego, muzyka dynamiczna (Twojego ulubionego

zespołu) wspiera Twoj

pami

ęć

Po godzinnej pracy, kiedy odczuwasz zm

czenie

zwi

zane z du

Ŝą

koncentracj

, układ nerwowy domaga

regeneracji, dlatego musisz koniecznie si

zrelaksowa

Najlepiej spełni to zadanie rozlu

nienie wszystkich

ęś

ni na du

ej piłce, przy muzyce relaksacyjnej.

Wypocz

ty umysł mo

e podj

ąć

nast

porcj

wysiłku.

wiczenie 4

Siedz

c na piłce, we

do r

k piłk

„kolczatk

” –

nij j

, wydychaj

swobodnie powietrze. Pod stopy połó

płytki

„je

yki”.

Do tego

wiczenia mo

esz

korzysta

taki

pomoc

W jakim celu wykonujesz to ćwiczenie?

wietny sposób na „wyci

cie” napi

cia

z r

k i nóg.

Podczas wyciskania nale

y pami

wydechu, bo tylko wtedy odczuwa si

powolne uwalnianie napi

cia, a

w konsekwencji ulg

wiczenie 5

Kiedy poczujesz zm

czenie podczas pracy

przy biurku – przeci

gnij si

, podnosz

c r

do góry i gło

no ziewnij!

Potem pokr

ęć

na krze

le tak długo, a

poczujesz przypływ sił do pracy. To bardzo
ciekawe i przyjemne doznanie.

Otwórz koniecznie okno, aby przewietrzy

pokój.

W jakim celu wykonujesz to ćwiczenie?

Podczas przeci

gania i ziewania dotleniasz

swój umysł, odczuwaj

c stopniowe

odpr

ęŜ

enie.

c si

, stymulujesz układ przedsionkowy

i funkcje mó

ka – a wi

c uaktywniasz si

ponownie do działania.

wiczenie 6

Po zako

czeniu jednego etapu przyswajania

informacji a przed rozpocz

ciem nast

pnego

poskacz na piłce, a

poczujesz,

e znu

enie

odchodzi.

Pami

taj jednak,

e nie mo

esz dopu

przem

czenia fizycznego, które mo

e osłabi

Twoj

motywacj

do pracy.

W jakim celu wykonujesz to ćwiczenie?

Skakanie na piłce stymuluje funkcje mó

ka,

wpływa na pobudzenie układu przedsionkowego

oraz układu prioproceptywnego.

Propriocepcja lub kinestetyka informuje o tym,

gdzie znajduj

w danej chwili cz

ęś

ci ciała i

umo

liwia dostosowanie si

do tej pozycji.

Jest to pewnego rodzaju wewn

trzne poczucie

siebie, które pozwala Ci zachowa

równowag

ciała

i wykonywa

specjalistyczne ruchy.

Co postanawiasz?

wiesz,

e ruch sprzyja uczeniu si

relaksuje organizm po wysiłku, regeneruje
przem

czony nauk

, nadwyr

ęŜ

ony umysł.

Sprawdzisz, jak ta wiedza o ruchu mo

e si

przyda

w Twoim uczniowskim

yciu?