Microsoft Word - Musisz Jesc Aby Schudnac Final.doc

Plan Akcji Ratunkowej

ETAP I:

Oczyszczenie Organizmu

„mier Zaczyna Si W Wtrobie“

Gdzie Jest Ognisko Otyoci?

Wtroba Motorem ycia. Jak O Niego Dba?

Czas Na Detoks!

Skrywane Tajemnice...

ETAP II:

Termogeneza

Aby Schudn, Musisz Je!

Bd Numer 1 Popularnych Diet

Ró nice Midzy Kobietami A M czyznami

Co Powoduje Kumulacj Tkanki Tuszczowej

Termogeniki - Im Wicej Jesz, Tym Szybciej Chudniesz!

Pokarmy Zatrzymujce Tuszcz W Twoim Ciele

Tkanka Tuszczowa Niczym Omiornica

Wag Zastp Centymetrem!

ETAP III:

Metabolizm

Podstawowe Tempo Przemiany Materii (BMR)

Co Zwalnia Twój Metabolizm?

Jak Przyspieszy Metabolizm?

Bonnik Stra nikiem Szczupego Ciaa

Prawdopodobnie ostatnio coraz czciej krytycznie patrzya na

swoje zmieniajce si ciao. Stresowaa si stajc na wadze,

patrzc w lustro. Przeladuj Ci ju nie tylko pojawiajce si

znienacka kilogramy, ale te pierwsze zmarszczki, cellulit,

pozbawione blasku wosy... Lista zaczyna si wydu a?

Doskonale rozumiem, przez co przechodzisz. Byam tam.

Teraz jednak chc, eby rozlunia napite oczekiwaniem na

kolejn katastrof ciao i odetchna z ulg. Umiechnij si do

siebie. Tym razem, niechciane kilogramy naprawd znikn. Na

zawsze. Prze yjesz te odnow biologiczn. Wypikniejesz.

Odrodzisz si modsza, silniejsza, z apetytem na ycie.

Gwarantuj.

Gdy byam w szkole redniej, marzyam o nogach Cindy

Crawford, oczach Michelle Pfeiffer i wosach Demi Moore.

Lubiam swoj cer, biust i usta...Wszystkim innym, chtnie bym

si z kim wymienia. Anka miaa du sze nogi, Edyta w sz

tali i bombowy biust (wszyscy chopcy za ni szaleli), Zocha

miaa najzgrabniejsz pup…Postrzeganie samej siebie ulegao

cigej zmianie. Jednak jeden koszmar niezmiennie przypomina

o sobie ka dego lata. Nadwaga.

Majc 20 lat, wyobra aam sobie, jakby to byo, gdybym moga

po prostu odci tuste paty. Jeden z brzucha, dwa z bioder

i hmmm…z dwa z ramion! Oderwa, jak odrywa si kawaki

misa z kurczaka.

Uwa aam, e dopiero, gdy stan si szczupa i smuka, osign

trway pokój ze swoim ciaem. Wierzyam, e jest jaki

ostateczny cel, gwarantujcy harmoni. Przez kolejne 8 lat,

wierzyam te , e droga do tego celu wiedzie przez samokrytyk

i umartwianie si. Wierzyam w popularne diety. Co druga

kole anka zdawaa si by na kolejnej, nowszej, lepszej diecie.

Ka dego sezonu pojawia si inny “cudowny rodek”. Oguszona

reklamowymi sloganami, nie syszaam ju gosu wasnego ciaa.

Nie potrafiam ju zwyczajnie zje posiku, bez przeladujcego

mnie poczucia winy. Nie znosiam gupiej wagi , która uparcie

wskazywaa t sam ilo kilogramów.

Co byo nie tak…

Podstaw ka dej „cudownej“ diety, byo wzbudzenie niechci do

wasnego ciaa i torturowanie si drako skimi zasadami.

Obietnic bya ekspresowa utrata masy.

Historia bya jednak zawsze taka sama. Na pocztku chudam,

a po kilku tygodniach stara waga ze sztormem powracaa, na

nowo rozpychajc moje ciao. Niezmiennie, przynosia te ze

sob prezent, w postaci dodatkowych kilogramów. Po ka dym

takim eksperymencie, moja frustracja sigaa zenitu.

Dzi ju nie walcz...

Szczliwie, syzyfow walk ze swoim ciaem mam ju za sob.

Trzeba byo jednak lat studiów, bada i praktyki z klientami,

ebym zrozumiaa jak bezsensowne i szkodliwe byy moje

wczesne zmagania.

Tak zwane „cudowne diety”, to wieczne diety, nigdy bowiem nie

przynosz trwaych rezultatów. Dzi, proponuj Ci rozwizanie,

które dziaa kadorazowo i gwarantuje dugookresowy efekt.

Czsto spotykam w swoim otoczeniu kobiety, które jak niegdy

ja, wci daj si zwie marketingowym manipulacjom.

Hipnotycznie pod aj bdnie wytyczon tras: „musisz

odmówi sobie przyjemnoci“, „samokaranie i wstyd s drog ku

spenionemu, szczliwemu yciu“.

Czy ten scenariusz jest Ci znajomy? Stopniowo, poddajesz si

namowom i zaczynasz prowadzi wojn z wasnym ciaem.

Zapominajc, e Twoje ciao to przecie Ty i nie mo esz go

traktowa jak wroga. Aby odnie sukces, potrzebujesz wsucha

si we wasne potrzeby. Zrozumie, co jest niezbdne do

harmonijnego rozwoju systemu, w którym funkcjonujesz. Co go

zatruwa. Co odnawia.

Wasz cel jest wspólny. Gdy usyszysz potrzeby wasnego

organizmu i odpowiesz na jego sygnay, zaczniesz dostrzega

zaskakujce zmiany. Tchniesz w swoje ciao nowe ycie.

„Od czego mam zacz?“, czsto pytaj mnie kole anki.

Proces Twojej odnowy biologicznej musi rozpocz si od

rodka. Signiemy do samego róda problemu. Praca, której

dokonamy wewntrz Twojego ciaa, sprawi, e w oczach zaczn

znika wybrzuszenia, waki tuszczu, skóra stanie si napita

i gadka, jak u nastolatki.

Dzieci wygldaj tak zdrowo, gdy wszystkie ich organy pracuj

pen par. Wewntrznej pracy nie blokuj i nie spowalniaj zogi

tuszczu i toksyn. Toksyn?! Niestety, w cigu ycia gromadzimy

ich tyle, e wystarczyoby na produkcj maej bomby. To

przerysowanie. Niemniej jednak, toksyny s dla nas powa nym

zagro eniem. Rozpowszechnione w pokarmach, wskutek

nieodpowiedniej diety, gromadz si przede wszystkim

w wtrobie. Z wiekiem, tworz zatory równie wokó innych

kluczowych narzdów, inicjujc powolny proces umierania.

Nie panikuj.

Jest te dobra wiadomo. Proces zanieczyszczania organizmu

moemy zatrzyma, a nawet odwróci. Uzbrojeni w pot ny

arsena bada naukowych, opracowalimy dzi sposoby, dziki

którym rozbicie tych mierciononych zatorów jest prostsze

i skuteczniejsze, ni kiedykolwiek wczeniej. Gdyby nasi rodzice

i dziadkowie mieli dostp do tych informacji, nie tylko uniknliby

wielu schorze i wi cych si z nimi cierpie , ale te ich

naturalna ni ycia byaby du sza...

Wraz ze sta dostaw amunicji w postaci przeciwutleniaczy,

witamin i skadników od ywczych, zway tuszczu zostan

rozbite na drobne, atwe do wydalenia czsteczki. Równoczenie

ze zbdnym tuszczem, wypukane zostan te toksyny

i chemikalia, które umiercaj komórki organizmu,

uniemo liwiajc jego regeneracj.

Oprócz wewntrznej odnowy, szybko pojawi si te zmiany

widoczne na zewntrz:

tkanka tuszczowa zacznie znika

oczy, paznokcie i cera nabior blasku

wosy stan si grubsze i mocniejsze

wygadz si zmarszczki.

Zapewne ucieszy Ci, e nie bdzie adnego liczenia kalorii

i godówek. Swój cel osigniesz...jedzc!

Twoje wybawienie od zbdnych kilogramów jest w pysznych

pokarmach. Badania jednoznacznie wskazuj, i diety oparte

o cile okrelon liczb kalorii nie dziaaj. Dlaczego? Diety

restrykcyjne nie dziaaj, poniewa prowadz do spowolnienia

metabolizmu. Sytuacji, w której spadek wagi jest praktycznie

niemo liwy. Poza tym, kto chce spdzi ycie liczc kalorie?

Determinacja do przestrzegania takiej diety, szybko si

wyczerpuje.

Dla specjalistów od ywienia jest dzi jasne, e rozwizanie musi

by nie tylko skuteczne, ale te atwe do realizacji w codziennym

yciu. Dla ka dego. Bez wzgldu na obecne nawyki ywieniowe,

wiek, bud et, motywacj czy si woli.

Czy te oczekiwania s realne?

Testy laboratoryjne oraz tysice zadowolonych kobiet, wskazuj

jednoznacznie twierdzc odpowied! Mo esz chudn najadajc

si do syta, spo ywajc ró norodne produkty oraz dowolnie je ze

sob czc. Szczupe, zdrowo wygldajce ciao nie wymaga te

kupowania drogich, syntetycznych suplementów, mieszanek czy

kosmetyków. Wszystko, czego Twój organizm potrzebuje,

dostpne jest w naturze. W formie pokarmu i zió. Nasze ciao

zostao zaprogramowane w ten sposób, aby korzystajc

z zasobów naturalnych, mo liwe byo jego samooczyszczanie

i odnowa.

Tak jak wspomniaam, aby zmieni swój wygld, musisz

najpierw zrozumie, co ksztatuje Twoje ciao i w jaki sposób to

robi. Nie walczy. Nie zmusza si. Nie ogranicza. Nie

obwinia. Jeli obecnie nadu ywasz swój system surow diet –

natychmiast przesta . By mo e poprzez przymuszenie do

nienaturalnego funkcjonowania, uda Ci si troch schudn.

Jednak, po takiej diecie chudsza bdziesz przez chwil, za to

spowodowany ni stres dla organizmu, pozostawi w nim trwae

bruzdy.

Wci si wahasz?

Utrata wagi na diecie, która nie rozwizuje róda problemu, to

jak budowanie wie owca na piasku. Efekty bywaj szybko

widoczne, ale nie mog przetrwa - brakuje im fundamentów!

Tak jak budowa bez fundamentów, tak i Twoja oszukana utrata

wagi bdzie katastrofalna w skutkach. Cay efekt zostaje

w krótkim czasie pogrzebany. I tak jak walcy si budynek, sieje

wokó ogromne spustoszenie, tak konsekwencje

nieodpowiedzialnych diet, siej spustoszenie w Twoim

organizmie.

Zmiana, jeli ma by trwaa i sprzyjajca ogólnej odnowie, musi

rozpocz si od róda. Tylko majc przygotowane mocne

fundamenty wewntrzne, bdziesz moga spa spokojnie i nie

martwi si o nagy powrót kilogramów.

Twoja kompleksowa przemiana bdzie przebiega w trzech

etapach:

ETAP I:

OCZYSZCZENIE

organizmu z toksyn i zogów

tuszczu

ETAP II:

TERMOGENEZA

, czyli spalanie tkanki

tuszczowej

ETAP III:

METABOLIZM

i jego przyspieszenie

Ostatnio otrzymaam list od kobiety, która poddaa swoje ciao

rygorystycznemu re imowi jednej z naganianej przez media

diet. W licie napisaa: „Z ogromnym mozoem straciam 6,5

kg...“ i zaczya swoje zdjcie „przed“ i „po“. Na odwrocie

zdjcia, gdzie jest chudsza o 6,5 kg, dopisaa „I cigle czuj si

beznadziejnie“.

Pamitaj, nie chodzi tylko o to, by zrzuci zbdne kilogramy.

A ju na pewno nie chodzi nam o to, by zrzucia zbdne

kilogramy i czua si jak pozbawiona powietrza, sflaczaa dtka

po przejechaniu setek kilometrów. Pora jednak sko czy

z myleniem typu: „Gdybym tylko bya chudsza“ i nareszcie mie

to chudsze, gibkie ciao! Zrobi to jednak w taki sposób, jak

wygrywa si milion na loterii. Jedyne co zrobia to skrelia

kilka cyfr, za to, jaki efekt!

W loterii trudno polega oczywicie na tym, e nie wiadomo,

która z milionów kombinacji wygra. Z naszym programem

wygrana jest ka dorazowa. Gwarantowane.

Wszystko jest w Twoim zasigu. Jedyne czego potrzebujesz, to

odrobina inspiracji i kilka wskazówek jak zrobi pierwsze kroki.

Zaczynajmy!

Twoja w zdrowiu,

Izabella Samborska

ETAP I:

Oczyszczenie Organizmu

Zaczynamy od przygotowania fundamentów, czyli oczyszczenia

organizmu.

„mier Zaczyna Si W Wtrobie“

„mier zaczyna si w wtrobie“ to popularne powiedzenie wród

lekarzy.

Dlaczego?

Ka dego dnia poddajemy swój organizm niszczcemu dziaaniu

toksyn. Przyjmujemy je gównie:

w pokarmach, gównie w nasyconych tuszczach i sztucznie

przetworzonych produktach, zawierajcych konserwanty,

barwniki i inne skadniki chemiczne

w u ywkach, takich jak papierosy i alkohol

przez drogi oddechowe i skór, wraz zanieczyszczonym

powietrzem.

Substancje toksyczne, jak sama nazwa wskazuje, s dla naszego

organizmu zabójcze. Gromadzc si komórkach, prowadz do ich

rozkadu i mierci. Szczliwie, jestemy wyposa eni w naturalny

filtr toksyn jakim jest wtroba.

Wtroba dla naszego ukadu pokarmowego, peni podobn rol

jak filtr oleju dla silnika samochodowego. Podczas normalnego

u ytkowania samochodu, do oleju dostaj si zanieczyszczenia

z zewntrz. Filtr oleju dba o to, by te zanieczyszczenia nie trafiy

bezporednio do silnika. Pojemno filtra jest jednak ograniczona,

std konieczna jest okresowa wymiana zabrudzonego pynu na

nowy. W przeciwnym wypadku, przepeniony filtr nie spenia ju

swojej roli, zanieczyszczenia trafiaj do silnika, prowadzc do

zatarcia i mierci samochodu. Innymi sowy, dugowieczno

silnika, uzale niona jest w gównej mierze od regularnej wymiany

zarówno filtra jak i oleju.

Dla naszego organizmu olejem napdowym jest pokarm. Filtrem

jest wtroba. Niestety, wtrob mo emy wymieni tylko

operacyjnie, otrzymujc nowy narzd od innej, umierajcej

osoby. Wtrob, tak jak serce, mamy jednak jedn i musi nam ona

dobrze su y jak najdu ej. „Zatarcie“ wtroby jest katastrofalne

w skutkach dla caego ciaa. mier tego organu, prowadzi do

mierci caego systemu.

Sprawne funkcjonowanie Twojej wtroby jest szalenie wa ne.

Dlatego te powicamy temu organowi sporo czasu. Pamitaj, e

prac zacz musimy od róda. Tam bowiem zaczy si Twoje

problemy z nadwag. Ka da inna droga byaby lep uliczk.

Wyobra sobie, e rozbola Ci zb. Idziesz do dentysty i okazuje

si, e ródem bólu jest stan zapalny w korzeniu. aden dentysta

nie wypeniby zewntrznego ubytku zba, przed oczyszczeniem

wntrza korzenia i usuniciem przyczyny stanu zapalnego.

Jak dobry lekarz, my te , zajmiemy si najpierw oczyszczeniem

organizmu i usuniciem stanu zapalnego.

Gdzie Jest Ognisko Otyoci?

Wtroba jest najczstszym ogniskiem otyoci w naszym

organizmie.

Dzieje si tak dlatego, e jest to narzd zbyt czsto przeci any.

Rola wtroby nie ogranicza si jedynie do odfiltrowywania

z organizmu trujcych substancji chemicznych. Obok innych

zada , jest to równie kluczowy narzd w naszej gospodarce

tuszczowej. Aby jednak wtroba moga zaj si trawieniem

i wydalaniem tuszczy, nie mo e by w tym czasie przeci ona

toksynami i usuwaniem ich z naszego ciaa. Co ma jedno

wspólnego z drugim?

Podczas gdy odkadanie si nadmiaru tuszczu w organizmie nie

wywouje natychmiastowego stanu alarmowego, to toksyny taki

stan sygnalizuj. Dlatego te Twoja wtroba, w pierwszej

kolejnoci próbuje zapobiec przedostaniu si toksyn do krwi.

W przeciwnym wypadku, gdy szkodliwe substancje chemiczne

trafi do krwi, stamtd zaczynaj sia powolne, ale skuteczne

spustoszenie w caym ciele. Wtroba za wszelk cen stara si do

takiej sytuacji nie dopuci. Dopiero, gdy upora si z problemem

toksyn, w nastpnej kolejnoci rozpoczyna rozkad tuszczy.

W procesie rozkadu, komórki tuszczowe zostaj rozbite do

postaci, w której mog zosta wydalone z organizmu.

Adam Doma ski, lekarz specjalista chirurgii ogólnej mówi:

“Wtroba to najwa niejszy organ w naszym organizmie.

A dlaczego? Dlatego, e trudno znale inny narzd, który

jednoczenie speniaby tak wiele funkcji i mia jednoczenie

zdolno do samoregeneracji (pod warunkiem, e da mu si

szans). Praca wtroby ma bezporedni wpyw na pozostae

narzdy i ukady. Zaburzenia w prawidowym funkcjonowaniu

tego organu, odbijaj si na funkcjonowaniu mózgu, gospodarki

tuszczowej i hormonalnej, ukadu kr enia oraz narzdach jamy

brzusznej. Wtroba wpywa na ca kondycj organizmu.”

Wtroba Motorem ycia. Jak O Niego Dba?

Wtroba jest Twoim motorem ycia. Jak mo esz zapewni jej

dugowieczno?

Aby wtroba moga jak najdu ej peni swoje wszechstronne

funkcje, niezbdna jest jej Twoja pomoc. Odpowiednia dieta jest

tej pomocy podstaw.

Jeli nigdy nie oczyszczaa organizmu od wewntrz

i zastanawiasz si, czy powinna zrobi to teraz. Odpowied

brzmi: TAK!

Nasi przodkowie nie mieli problemu z samooczyszczaniem

organizmu, gdy ich wtroba nie bya przeci ona substancjami

chemicznymi. Dzi, nieustannie mamy do czynienia

z przetworzonymi pokarmami: margaryna, chipsy, gotowe dania

(zupki, sosy), produkty w puszkach, dania z mikrofalówki itd.

Wszystko to suto okraszone konserwantami i syntetycznymi

dodatkami.

Jak mylisz, co Twój organizm z tym robi?

Te substancje, powszechne w produktach spo ywczych, dla

naszego organizmu nie przedstawiaj adnej wartoci. S

wycznie zagro eniem. Jeli ich nie wydalimy, zostan odo one

w tkance tuszczowej. Natura nie przygotowaa nas na ich

trawienie. Niewidoczne dla oka zwizki chemiczne, trafiaj do

wtroby, która usiuje odfiltrowa zabójcz mas z Twojego ciaa.

Spo ywana w minimalnych dawkach trucizna, odkada si

i kumuluje na wiele lat, wywoujc stan cigego podtrucia

organizmu...

Doskonaym schronieniem dla toksyn s komórki tuszczowe. Im

wiksze odogi tuszczu w Twoim organimie, tym wicej

chemikaliów mo e si w nich ukry, zmieniajc Twój organizm

w tykajc bomb.

Stuszczenie, przekrwienie i upoledzenie funkcji wtroby to

powszechne dzi dolegliwoci. Czsto niezdiagnozowane i nie

leczone. Ten stan zapalny w wtrobie, zawdziczamy midzy

innymi nadmiernemu spo yciu oczyszczonych produktów

skrobiowych (zwaszcza produktów na bazie biaej mki:

pieczywa, ciast, makaronów itd.), cukru rafinowanego, tuszczów

nasyconych oraz przetworów misnych (takich jak parówki,

salami, kiebasa, pasztet, etc.). To równie efekt braku surowych

produktów, bogatych w enzymy trawienne i bonnik (wicej o

tych produktach za chwil). Grone s tak e, wspomniane

wczeniej i powszechne w ywnoci zanieczyszczenia chemiczne,

metale ci kie, pestycydy, wirusy, bakterie chorobotwórcze,

azotany i azotyny, mykotoksyny i inne. Ka dego dnia, wtroba

musi odfiltrowywa je z naszego systemu.

Przy odpowiedniej diecie, ten wszechstronny narzd ma zdolno

do samoregeneracji (do 25% swojej cakowitej masy). Jednak

w przypadku braku interwencji z naszej strony, obci ona

wtroba z czasem prowadzi do degeneracji caego systemu.

Aby zapewni dugowieczno wtrobie, powinna regularnie

wspomaga samooczyszczanie organizmu. W jasny

i nieskomplikowany sposób wyjani jak to robi.

Czas Na Detoks!

Wiosna to doskonay moment na pierwszy w yciu detoks.

Budzimy si z zimowego letargu, mamy wicej energii i ka da

z nas chce wyglda kwitnco.

Pierwszy w yciu detoks powinien przebiega dwuetapowo:

Etap I: Przygotowanie (5 dni)

Etap II: Kompleksowe oczyszczanie (1 dzie )

Dzie 1-5:

Aby oszczdzi szoku organizmowi, do generalnego

oczyszczenia musisz si najpierw przygotowa.

Przez pierwsze 5 dni, wcz do swojego menu wybrany koktajl

z poni szej listy (mo esz pi wybrane dwa na zmian).

Aby uatwi Ci przejcie detoksu, proponuj, aby rozpocza

swoj sesj koktajlow w poniedziaek. W ten sposób, Twoje

kompleksowe, caodzienne oczyszczanie przypadnie na sobot,

gdy nie musisz i do pracy. Jeli pracujesz w sobot, zaplanuj

rozpoczcie kuracji 5 dni przed pierwszym wolnym dniem.

Wa ne, aby zminimalizowaa stres i wysiek w tym dniu, a praca

potrafi czasem da w ko!

Zaproponowane przepisy s nie tylko pyszne, ale te

skomponowane w taki sposób, aby szybko przynie efekty. Nie

wymagaj te olbrzymich pokadów silnej woli!

Pij wybrany koktajl 1-2 razy dziennie (najlepiej rano

i wieczorem).

Koktajl 1: Oczyszczajcy ze wie ych owoców:

Rozdrobnij, a nastpnie zmiksuj z wod 10 zielonych winogron,

awokado, ananasa oraz grejpfruta. Proporcje owoców mo esz

dobra sama, w zale noci od preferencji smakowych. Nie auj

sobie jednak grejpfrutów i ananasów. S fantastycznymi

sprzymierze cami odchudzania.

Koktajl 2: Oczyszczajcy z pomidorów:

Przygotuj litr gstego soku pomidorowego, 3 odygi selera

naciowego, drobno pokrojon cebul oraz pczek koperku

i przyprawy - sól, pieprz. Wszystkie skadniki zmiksuj i dopraw

do smaku. Do powstaego koktajlu mo esz doda pó y eczki

oliwy z oliwek.

Koktajl 3: Odtruwajcy z buraczków:

Zetrzyj dwa buraki wikowe, seler i trzy zbki czosnku. Posiekaj

drobno natk pietruszki (okoo 5 y eczek). Wszystko wrzu do

miksera, dorzu y eczk chrzanu, szczypt soli i pieprzu. Po

zmiksowaniu rozcie cz mix odrobin niegazowanej wody.

Pij koktajle regularnie, najlepiej przez cay rok. W ten sposób,

poprawisz stan swojej cery, wosów oraz wzmocnisz wtrob. Te

mieszanki maj równie cudowne waciwoci odmadzajce.

Bdziesz nie tylko l ejsza, ale te pikniejsza!

Dzie 6:

Twój organizm jest ju gotowy na kompleksowe, caodniowe

oczyszczanie.

Twoje ciao jest gotowe, ale czy Ty jeste?

Jeli tylko mo esz, tego dnia oczy nie tylko ciao, ale tak e

swój umys. Przygotuj si wczeniej. Mo e tego dnia skorzystasz

z dobrodziejstw sauny, zrelaksujesz minie i poprawisz kr enie.

Mo e wybierzesz si na rolki albo rower, dotleni komórki. Mo e

pójdziesz na spacer. Przeczytasz w ko cu ksi k, któr

odkadaa w niesko czono „z braku czasu“. A mo e graj co

dobrego w kinie? Jeli nie, zawsze mo esz po raz dwudziesty

obejrze swój ulubiony film. Zrób sobie najdu sz w yciu

kpiel. Dodaj aromatyczny olejek, który sprawi, e Twoja skóra

bdzie jedwabicie gadka. Kiedy ostatnio robia maseczk?

Mo e ju czas? Peeling? Pozbd si zogów martwego naskórka

i pobud jego naturaln odnow. Wydepiluj nogi. Nasmaruj ciao

ulubionym balsamem. Poczuj si sexy. Zapal wiece...

Wa ne, eby tego dnia odo ya wszystkie inne sprawy

i skoncentrowaa si na sobie. Wiem, e to czasem najtrudniejsze.

Ale wiesz co? ycie jest jedno, a modo jeszcze krótsza! Nikt

Ci nie wróci straconego czasu. Sprawiaj sobie drobne

przyjemnoci. Niech to nie bdzie dzie udrki. Chc, eby go

mile wspominaa i nie moga doczeka si kolejnej sesji

No dobrze. Ale co dzi jemy?

Na dzi Moja Droga, przygotowaam dla Ciebie eliksir modoci!

Tak, eliksir modoci istnieje, a przepis na niego jest nastpujcy:

Potrzebujesz 1 pietruszk, 1 seler, 2 cebule i 2 pory.

Warzywa ugotuj. Odlej nadmiar wody i zmiksuj.

Przez cay dzie , chc eby pia tylko to...

Wiem, spodziewaa si troch bardziej fantazyjnego drinka.

Mo e nawet lepiej smakujcego?

Wyobra sobie jednak, e wanie ta mieszanka jest podstaw

najpopularniejszej diety w Los Angeles! Nie ma na wiecie

drugiego miasta, którego mieszka cy mieliby wiksz obsesj na

punkcie modoci i fizycznego pikna. Los Angeles jest pod tym

wzgldem miejscem wyjtkowym. Kult fitness i zdrowego

od ywiania jest widoczny wszdzie. Menu w restauracjach

promuje zdrowy sposób od ywiania. Parki przepenione s

spacerowiczami. Dwudziesto- i szedziesiciolatkowie je d na

rowerach, rolkach. Lnice w so cu ciaa pr si na matach.

Równie obowizujca moda na super obcise, skpe ciuchy, nie

pozostawia miejsca na adne niedoskonaoci ciaa.

Wracajmy do Twojego koktajlu. Z ka dym ykiem tego icie

magicznego napoju, pomyl, e Twoja ulubiona gwiazda,

prawdopodobnie te pija dokadnie t mieszank! Prosz bardzo,

sekret diety Hollywood w Twojej kuchni

Przez pierwszy miesic, powtarzaj kuracj raz w tygodniu.

Chcemy gruntownie przeczyci skumulowane zogi toksycznego

tuszczu. Po 4 sesjach, zmniejsz czstotliwo i przez kolejny

miesic, wykonuj zabieg co 2 tygodnie. Po 6 sesjach, wystarczy

jeli poddasz si temu jednodniowemu oczyszczaniu raz w

miesicu.

Skrywane Tajemnice...

Dodatkowe informacje o funkcjonowaniu wtroby. Tylko dla

zainteresowanych.

Jeli nie jeste w tym momencie zainteresowana poszerzonym

materiaem dotyczcym pracy wtroby, moesz przej od razu do

kolejnego rozdziau (

ETAP II: Termogeneza

Jak ju wczeniej wspomniaam, wtroba jest pot nym

i najbardziej wszechstronnym laboratorium naszego organizmu.

Zachodz w niej wielokierunkowe przemiany, najczciej

biochemiczne. Ten narzd, czsto okrelany jest „fabryk óci”.

ó produkowana przez wtrob, jest nam niezbdna

w procesach trawienia. W cigu doby, w wtrobie zdrowego

czowieka, powstaje rednio 500-600 ml óci.

Do podstawowych przemian biochemicznych zachodzcych

w tym narzdzie nale :

1. Przemiany metaboliczne cukrów (wglowodanów):

Wtroba utrzymuje homeostaz (równowag) glukozy

w organizmie czowieka. W okresie godzenia si, zapobiega

gwatownemu spadkowi cukru we krwi, stopniowo uwalniajc

wczeniej zgromadzone zapasy. Natomiast w sytuacji nadmiaru

cukru we krwi, wtroba magazynuje go, przeksztacajc

w glikogen.

2. Przemiany metaboliczne biaek (protein):

Wraz z pokarmem, do wtroby trafia du a ilo aminokwasów,

które s podstawowym budulcem biaek. 17% naszego organizmu

to biaka. Codziennie 1-2% biaka organizmu podlega wymianie.

Wtroba jest odpowiedzialna za syntez aminokwasów w biaka

(czyli za proces wewntrznej odnowy).

Albumina, która jest gównym biakiem ludzkiego osocza,

syntetyzowana jest jedynie w wtrobie. W wtrobie, powstaj te

inne wa ne biaka: ceruloplazmina - nonik miedzi, transferyna -

nonik elaza, itd. Dodatkowo, wtroba syntetyzuje te biaka

ukadu krzepnicia. Bez nich, nasza krew po uszkodzeniu naczy

krwiononych w ogóle by nie krzepa, prowadzc do wylewu.

3. Przemiany metaboliczne tuszczów (lipidów):

Tuszcze maj wiksz warto energetyczn ni magazynowany

cukier. W wyniku utlenienia 1g kwasu tuszczowego uzyskuje si

38 kJ energii. Natomiast 1g glikogenu (cukru), daje 17 kJ energii.

Biorc pod uwag zysk energetyczny ze spalania tuszczy, ich

prawidowy metabolizm, ma kluczowe znaczenie dla zachowania

szczupej sylwetki.

Poprzez wydzielanie óci i kwasów óciowych, wtroba uatwia

trawienie i wchanianie tuszczy w przewodzie pokarmowym.

Dodatkowo, wtroba syntetyzuje i utlenia kwasy tuszczowe,

trójglicerydy, fosfolipidy, cholesterol oraz ciaa ketonowe.

4. Detoksykacja:

Detoksykacja polega na neutralizacji szkodliwych substancji

zewntrzpochodnych (np. rodków konserwujcych w artykuach

spo ywczych, substancji syntetycznych zawartych w lekach

i innych). Tylko po przetworzeniu przez wtrob, mo liwe jest

ich wydalenie z organizmu w moczu lub óci.

5. Regulacja gospodarki hormonalnej:

Wtroba, to najwa niejszy narzd, w którym dochodzi do

degradacji wikszoci hormonów: insuliny, glukagonu, hormonu

wzrostu, glikokortykosteroidów, estrogenów, progesteronu,

parahormonu i enterohormonów.

6. Regulacja gospodarki witaminowej:

Wiele witamin rozpuszczalnych w wodzie jest metabolizowanych

w wtrobie. W jej komórkach magazynowana jest m.in. witamina

B12 i kwas foliowy, majce wpyw na wygld Twojej skóry,

wosów i paznokci (obok wielu innych funkcji).

ETAP II:

Termogeneza

Czyli o tym, jak spala tuszcz...jedzc.

Im wicej jesz, tym

wicej spalasz.

Aby Schudn, Musisz Je!

Jak to mo liwe?

Istnieje bardzo du o produktów, które s naturalnymi spalaczami

tuszczu. Zapewne niektóre wielokrotnie jada, nie zdajc sobie

sprawy z ich cudownego dziaania.

Jak to dziaa?

Pokarmy, które zaliczaj si do grupy naturalnych spalaczy

tuszczu, wymagaj wicej energii (kalorii), aby Twój organizm

móg je strawi, ni same zawieraj.

Jednoczenie, spalane podczas procesu trawienia kalorie,

uwalniaj energi, dziki której znika oci ao i zmczenie.

Wzbogacajc swoje codziennie posiki w termogeniki, poczujesz

si pobudzona i pena zapau. W rezultacie, Twoja aktywno

fizyczna niemal e natychmiast wzronie. A to z kolei wywoa

spalanie dodatkowych kalorii!

Bd Numer 1 Popularnych Diet

Bd numer 1 wikszoci diet to drastyczne ograniczenie iloci

pokarmów.

Odchudzanie si z efektem jojo jest najwikszym grzechem.

Stosowanie jednej z obecnie bardzo modnych diet cud,

polegajcych na drastycznym ograniczeniu kalorii,

wglowodanów czy tuszczy - rujnuje metabolizm. Dlatego te ,

w gronie lekarzy i specjalistów, diety cud nazywane s "dietami

rujnujcymi" (z ang. crash diets). Marketerzy nadali im znacznie

atrakcyjniejsze nazwy (dieta ródziemnomorska, dieta

kopenhaska, dieta 1000 kalorii itd.). Stosowanie si do ich

niebezpiecznych zalece , mimo pocztkowych rezultatów,

w krótkim czasie powoduje powrót do starej wagi.

Dugookresowo, po takim eksperymencie, waga najczciej si

zwiksza o dodatkowe kilogramy.

Diety cud s gównym powodem gromadzenia si coraz wikszej

masy "upartego" tuszczu.

"Uparty" tuszcz jest przetwarzany ekstremalnie wolno i opiera

si naturalnemu procesowi hormonalnemu, który aktywuje si w

organizmie w obecnoci tuszczu. Zdrowy mechanizm spalania

tuszczu wyglda nastpujco: aby spali tuszcz, hormony

adrenaliny "przyczepiaj" si do komórek tuszczowych i je

niejako "otwieraj", uwalniajc z nich tuszcz, który nastpnie

organizm zu ywa. W przypadku "upartego" tuszczu ten proces

nie zachodzi, a co za tym idzie, „uparty” tuszcz nie mo e zosta

strawiony i wydalony. Nie wdajc si w medyczne zawioci,

adrenalina nie jest w stanie "otworzy" komórek tuszczowych

i uwolni zgromadzonego w nich zapasu.

Spadek aktywnoci fizycznej równie nasila efekt gromadzenia

si "upartego" tuszczu. Kolejny powód, dla którego diety

niskokaloryczne s wyjtkowo grone. Diety tego typu naturalnie

prowadz do spadku energii i niechci do wzmo onej

ruchliwoci.

OSOBY STOSUJCE DIETY NISKOKALORCZYNE

NAJBARDZIEJ NARAAJ SI NA PROBLEMY

Z "UPARTYM" TUSZCZEM.

Jeli zaczniesz opuszcza posiki, ograniczysz ilo spo ywanych

pokarmów, w rezultacie spowolnisz swój metabolizm.

W okresach niedoboru kalorii, Twoje ciao automatycznie

zaczyna “oszczdza“ zapasy w oczekiwaniu na "chude lata".

Chude lata jednak nie nadchodz i osignity efekt jest przeciwny

do zamierzonego. Dodatkowo, pozbawiasz organizm skadników

od ywczych, niezbdnych do prawidowego funkcjonowania.

Ró nice Midzy Kobietami A M czyznami

Poza tymi najbardziej oczywistymi, nas interesuj te zwizane z

gospodark tuszczow.

Przede wszystkim, ciao kobiety genetycznie zaprogramowane

jest tak, aby "przechowywa" wicej tuszczu, ni ciao

m czyzny. Nie wdajc si w naukowe szczegóy, ma to zwizek

z rodzicielstwem, karmieniem i opiek nad potomstwem.

Z biologicznego punktu widzenia, najwa niejsza rola kobiety to

rola matki. Nasze ciao nie tylko ma znacznie wicej komórek

tuszczowych, ale te s one 5-krotnie wiksze!

Zarówno kobiety jak i m czyni, produkuj 2 rodzaje enzymów

regulujcych metabolizm tuszczu:

- lipogenic: odpowiedzialny za gromadzenie tuszczu

- lipolytic: odpowiedzialny za uwalnianie tuszczu

Kobiety maj jednak 2-krotnie wicej enzymu lipogenic, który

jest odpowiedzialny za odkadanie si tuszczu i 1/2 mniej

enzymu lipolytic, który uczestniczy w jego spalaniu.

Niewesoo, co? Wskutek tego, jak nasze ciao zostao

zaprogramowane, musimy si du o wicej napracowa, aby

utrzyma smuk sylwetk.

Jeszcze sowo o dietach cud. Im bardziej restrykcyjna dieta, tym

wicej organizm zaczyna wydziela enzymu lipogenic

i odpowiednio mniej enzymu lipolytic. To naturalna reakcja

obronna organizmu, na ograniczenie w "dostpnoci" po ywienia.

Co gorsze, im du ej trwa taka dieta, tym mniejsze

prawdopodobie stwo, e organizm kiedykolwiek powróci do

produkcji enzymu spalania tuszczu sprzed kuracji. Owszem, gdy

na nowo zaczniesz dostarcza systemowi odpowiedni ilo

skadników od ywczych, poziom produkcji enzymu lipolytic

podniesie si. Jednak w 9 na 10 przypadków, bdzie to poziom

ni szy. Dlatego te z ka d kolejn diet, coraz trudniej bdzie Ci

spali "uparty" tuszcz i coraz wiksze ryzyko gwatownego

powrotu do starej wagi. Nie trzeba podkrela, e taka hutawka

ma zgubne dziaanie nie tylko na metabolizm, ale tak e na ukad

kr enia i prac serca...

Nie panikuj – jeste w posiadaniu skutecznej i bezpiecznej

recepty!

Brzmi to czarno, ale nie panikuj. Nie znaczy to, e jeste skazana

na nadwag do ko ca ycia. Uzbrojona w informacje tu zawarte,

bdziesz na du o lepszej pozycji startowej od wszystkich

kole anek, które day si zwie sprytnym dziaaniom

marketingowym. Zaufaj rzetelnej wiedzy, któr Ci przekazuj,

a stracisz zbdne kilogramy bez godzenia si i skomplikowanych

diet.

Dodatkowo, stosujc si do zawartych tu wskazówek, mo esz by

pewna, e pozbdziesz si niechcianego tuszczu na stae.

Co Powoduje Kumulacj Tkanki Tuszczowej

Poza genetycznymi uwarunkowaniami, bardzo du rol

w odkadaniu si "upartego" tuszczu maj tak zwane

xenoestrogeny.

Xenoestrogeny to substancje chemiczne zawarte w grupie

produktów, które w naszym organizmie naladuj dziaanie

enzymu lipogenic (tego, który odpowiada za odkadania si

tuszczu). Spo ywajc pokarmy z tej grupy, przyspieszasz

i sztucznie zwikszasz gromadzenie si zapasów tuszczu. Poni ej

wskazaam, jakich produktów powinna unika jak ognia. Dobra

wiadomo jest taka, e ju samo ograniczenie ich spo ycia

przyniesie rewelacyjny efekt. Bez koniecznoci ograniczania

kalorii i iloci innych pokarmów. Zainteresowana?

Aby zwyci y problem "upartego" tuszczu musisz oswoi si

z myl, i czynniki naladujce dziaanie obu enzymów

regulujcych nasz gospodark tuszczow (dla przypomnienia,

enzymu gromadzcego tuszcz: lipogenic i enzymu spalajcego

tuszcz: lipolytic) s w nas jak i wokó nas, zwaszcza w

pokarmach i pynach. Naszym celem jest zwikszy spo ycie

produktów, które spalaj tuszcz (dziaaj jak lipolytic) i

zredukowa spo ycie tych pokarmów, które wzmagaj

gromadzenie tuszczu (dziaaj jak lipogenic).

Wiem, e wszystkie te informacje na raz mog wydawa si

przytaczajce i wywoywa poczucie zagubienia. A jaki u ytek

z choby najlepszej informacji, jeli nie wiesz jak j wprowadzi

w ycie?

Na tym etapie, chc zatem eby zrobia dwie rzeczy. Obiecuj,

e rezultaty w postaci znikajcych kilogramów s tego warte.

KROK 1: Wprowad do swojego codziennego menu, jak

najwicej naturalnych spalaczy tuszczu – termogeników.

KROK 2: Ogranicz pokarmy, które blokuj trawienie tuszczu

i uruchamiaj proces jego gromadzenia w Twoim ciele.

Termogeniki - Im Wicej Jesz, Tym Szybciej
Chudniesz!

Aby uatwi Ci poruszanie si w natoku informacji,

przygotowaam kompletn list, wszystkich produktów, które

zostay sklasyfikowane jako termogeniki. Te pokarmy s równie

napakowane witaminami i substancjami od ywczymi,

regulujcymi najwa niejsze funkcje organizmu.

Produkty, których powinna je jak najwicej.

Warzywa bogate w bonnik

Przede wszystkim: karczochy, szparagi, avokado, fasolka, buraki,

brokuy, brukselka, kapusta, marchewki, kalafior, seler,

szczypiorek, ogórki, baka an, cebula, saata, pietruszka, zielony

groszek, dynia, papryka, chrzan, kapusta kiszona, soja, szpinak,

pomidory, fasolka szparagowa, cukinia, sodkie ziemniaki.

S bezsprzecznie najlepszym rodzajem pokarmu, jaki mo esz

dostarczy swojemu organizmowi. To doskonae ródo bonnika,

który jest niezbdny do prawidowego trawienia. Maj te nisk

zawarto tuszczu i s napakowane witaminami i skadnikami

mineralnymi. Warzywa wspomagaj tak e rozwój mini.

Czy wiesz, e w stanie spoczynku, minie zu ywaj 50 razy

wicej kalorii, ni tkanka tuszczowa?

Owoce bogate w witamin C

Cytryny, pomara cze, limonki, nektarynki, grejpfruty, guava,

papaja, mandarynki – wszystkie s doskonaym ródem

witaminy C, bonnika oraz pracuj za Ciebie, spalajc zbdny

tuszcz.

Zapewne milion razy syszaa, e witamina C jest naturalnym

przeciwutleniaczem (hamuje proces starzenia). Prawdopodobnie

nie syszaa jednak, e witamina C sprawia, i Twoje ciao

szybciej przetwarza tuszcz oraz stymuluje produkcj L-

karnityny. Dlaczego to takie wa ne? L-karnityna spenia funkcje

transportowe tuszczu i sprawia, e zamiast odkada si

w komórkach, jest on zamieniany na energi. W rezultacie, nie

tylko chudniesz, ale te czujesz si o ywiona, zdrowsza

i...modsza!

Mo e zainteresuje Ci te fakt, i L-karnityna usuwa toksyny

z Twojego organizmu? Toksyny, które spo ywasz wraz

z przetworzonymi pokarmami (chipsy, zupki z kubka, posiki

z mikrofalówki itp.), nie tylko obci aj Twój ukad pokarmowy,

ale odkadaj si w komórkach, powodujc ich szybsz

degeneracj. Wród pierwszych symptomów wskazujcych na

zbyt du ilo toksyn w Twoim organimie s: przedwczesne

zmarszczki pod oczami oraz midzy brwiami, wczesne siwienie

lub wypadanie wosów, powtarzajce si zatwardzenia,

poszarzaa, zmatowiaa skóra twarzy. Badania wskazuj, i

wskutek spo ywania du ej iloci sztucznie przetworzonych

pokarmów, 6 na 10 dorosych osób jest w stanie cigego

podtrucia organizmu. Przedu ajcy si stan zapalny ukadu

pokarmowego, z czasem zwiksza ryzyko zachorowania na raka

i inne bolesne choroby nowotworowe, nawet 10-krotnie.

Inne owoce

Wród owoców doskonae s równie : jabka, gruszki,

brzoskwinie, banany, je yny, jagody, winie, mango, ananasy,

liwki, maliny, truskawki oraz arbuzy.

Pamitaj, aby jabka i gruszki je ze skórk. Pektyny zawarte

w tych owocach blokuj (dosownie) dostp tuszczu do Twoich

komórek, uniemo liwiajc jego odkadanie. Pektyny zwikszaj

te absorpcj wody z pokarmów, co z kolei zwiksza uwalnianie

tuszczu z ciaa. Dodatkowo, antyoksydanty w jabkach

i gruszkach, zapobiegaj tzw. odchyleniu metabolicznemu (czyli

nadmiernemu odkadaniu si tuszczu okolicach brzucha).

Niskotuszczowe produkty mleczne

Mleko, ser, jogurt równie pomagaj pozby si zbdnych

kilogramów. Wap , zawarty w przetworach mlecznych,

przyczynia si do rozbicia „upartego“ tuszczu, który zd y si

ju odo y.

Znany profesor Michael Zemel (Uniwersytet Tennessee, USA),

przeprowadzi synne badanie na temat otyoci („Obesity

Research“, Kwiecie 2004). Na podstawie uzyskanych wyników,

wysun nastpujcy wniosek:

„Osoby, których menu bogate jest w produkty mleczne,

dwukrotnie szybciej spalaj nadmiar tuszczu w stosunku do osób,

które spoywaj przetwory mleczne w maych ilociach (przy

identycznej iloci kalorii dziennie)“

Rozpowszechnione na caym wiecie wyniki badania, wskazuj i

3-4 porcje dziennie zawierajce produkt mleczny, s bardziej

skuteczne w przyspieszeniu utraty wagi, ni jakikolwiek

suplement na bazie ekstraktów mlecznych (na przykad szeroko

reklamowane gotowe milk-shakes).

Dla nas kobiet, wap jest szczególnie istotny równie z innej

przyczyny. Pomaga nam zachowa mocne koci i unikn

osteoporozy.

Orzechy

S doskonaym zaspokajaczem godu i jednoczenie spalaczem

toksycznego tuszczu. Dowody w tym temacie przedstawi m.in.

Jordi Salas-Salvado, (Uniwersytet Rovira i Virgili, Hiszpania).

Chude miso i ryby bogate w proteiny

Do strawienia, proteiny wymagaj wicej energii od Twojego

ciaa ni tuszcz. Pokarmy bogate w proteiny s najlepszymi

spalaczami tuszczu z brzucha.

Jedz niskotuszczowe produkty bogate w proteiny, a Twój

brzuszek zacznie znika!

Dobrym ródem s produkty misne i rybne: pier kurczaka,

pier indyka, chuda woowina, tran, biaka jajek, fldra, oso

i sardynki.

Warzywa strczkowe bogate w proteiny

Roliny strczkowe, a przede wszystkim fasola i soczewica, s

równie bogate w proteiny, ale tak e w odmian bonnika, która

reguluje poziom cukru we krwi, w efekcie redukujc tzw. opon

brzuszn. Po raz pierwszy dowody w tej sprawie, przedstawia

Tanya Zuckerbrot, autorka ksi ki „The F-Factor Diet“.

Pene ziarna

Dobrym spalaczem tuszczu s te nieprzetworzone ziarna t.j.

ciemny ry czy patki owsiane. Wybierajc produkty z póki

sklepowej, zwró uwag, aby byy to produkty w 100%

penoziarniste.

Z tej grupy, produkty zawierajce chili oraz pieprz cayenne (np.

musztarda), najbardziej przyspieszaj spalanie tuszczu.

Zwaszcza chili, które zawiera capsaicin, znacznie przyspiesza

metabolizm.

Zielona i czerwona herbata

Popijana w formie naparu, jest agodnym i bezpiecznym

spalaczem. W skoncentrowanej formie ekstraktu, jest skadnikiem

najsilniejszych suplemntów, przeznaczonych dla kulturystów,

pragncych szybko zbi wag.

Za przyspieszanie spalania tuszczu, odpowiedzialne s zawarte

w herbacie polifenole. Zarówno zielona jak i czerwona herbata

ma równie dobroczynne dziaanie na cay organizm (m.in.

pobudza prac mózgu, oczyszcza i odmadza organizm). miao

wypijaj kilka fili anek dziennie.

Kawa

Polecana przy odchudzaniu ze wzgldu na zawarto kofeiny.

Kofeina stymuluje proces spalania w tkance tuszczowej poprzez

zwikszenie wydzielanie noradrenaliny. Noradrenalina, nazywana

hormonem kalorynogennym, powoduje uaktywnienie si

w komórkach chemicznego przekanika o tajemniczej nazwie

cAMP. cAMP przestawia komórk tuszczow ze stanu

gromadzenia tuszczu w stan jego spalania.

Uwaga: Aby kawa miaa opisane wy ej dziaanie, pij j:

rano, na godzin przed niadaniem

przed wzmo on aktywnoci fizyczn

Kawa powinna by bez cukru, najlepiej czarna.

Olej lniany

Zawiera CLA, czyli kwas linolowy. Jest to substancja

przyspieszajca rozpad komórek tuszczowych. W wyniku

dziaania kwasu linolowego, nasz organizm przestaje

magazynowa tuszcz z potraw. CLA sprawia równie , e mamy

wicej energii, gdy tuszcz uwolniony ze zgromadzonych

wczeniej zapasów, trafia do centrów energetycznych komórek.

CLA jest tak e antyutleniaczem - wzmacnia i uelastycznia skór.

Olej lniany mo na spo ywa jedynie na surowo, na przykad

dodajc go do saatek lub z pieczywem, zamiast oliwy.

Czerwone wino

Czerwone wino zawiera katechiny przyspieszajce spalanie

tkanki tuszczowej. Dobroczynne efekty picia czerwonego wina

bardziej odczujemy my kobiety, gdy napój ten zwiksza poziom

estrogenu (kobiecego hormonu) w organizmie. Estrogen reguluje

nasz gospodark tuszczow, usprawnia prac wtroby,

zapobiega osteoporozie oraz obni a ryzyko ataku serca.

Uwaga: Estrogen stymuluje libido i wzmaga ochot na sex!

Dla uatwienia, przygotowaam dla Ciebie poni sz tabel,

sumujc produkty, które powinna wczy do codziennego

jadospisu.

Naturalne spalacze tuszczu

Warzywa

karczochy, szparagi, avokado,
fasolka, buraki, brokuy,
brukselka, kapusta, marchewki,
kalafior, seler, szczypiorek,
ogórki, baka an, cebula, saata,
pietruszka, zielony groszek,
dynia, papryka, chrzan, kapusta
kiszona, soja, szpinak,
pomidory, fasolka szparagowa,
cukinia, sodkie ziemniaki,
soczewica

Owoce bogate w witamin C

cytryny, pomara cze, limonki,
nektarynki, grejpfruty, guava,
papaja, mandarynki

Inne owoce

jabka, gruszki, brzoskwinie,

banany, je yny, jagody, winie,
mango, ananasy, liwki,
maliny, truskawki, arbuzy

Niskotuszczowe przetwory
mleczne

mleko, twaro ek, jogurt

Orzechy

wszystkie

Proteiny

pier kurczaka, pier indyka,
chuda woowina, tran, biaka
jajek, fldra, oso, sardynki

Produkty penoziarniste

brzowy ry , patki owsiane

Przyprawy

pieprz kaje ski, cynamon,
czosnek, imbir, pikantne
papryczki (np. chili)

Herbata

zielona i czerwona

Kawa

czarna

Inne

olej lniany, czerwone wino

KROK 2: Ogranicz spo ycie produktów, które przyspieszaj

odkadanie tuszczu w Twoim ciele.

Dla przypomnienia, w KROKU 1, wprowadzilimy jak najwicej

produktów, które przyspieszaj spalanie tuszczu.

Pokarmy Zatrzymujce Tuszcz W Twoim
Ciele

Jeli naprawd chcesz trwale pozby si zbdnych kilogramów,

powinna ograniczy nasycone tuszcze i produkty z du iloci

sodu. Powoduj one szybkie gromadzenie si masy tuszczowej

w Twoim ciele. Staraj si unika:

Oleju, margaryny, tustych przetworów mlecznych i innych

produktów, które zawieraj wicej ni 2g tuszczu na porcj.

Alkoholu: jedna puszka maego piwa (146 kalorii) dziennie,

zwikszy Twoj wag o kilogram w cigu 4 tygodni.

Czerwonego misa i ryb bogatych w nasycone tuszcze.

Wybieraj te pokarmy, które maj ni sz zawarto %

tuszczy (np. oso, kurczak).

Zawarto % tuszczu (misa i ryby)

Tu czyk w oleju

63% Stek woowy

83%

led

59% Kiebasa wieprzowa

83%

Anchovies 54%

Boczek 82%

Cielcina

79% eberka

81%

Kaczka ze skór

76% Wieprzowina mielona

81%

Kawior

52% Salami

76%

Makrela

50% Wtróbka

75%

Sardynki w oleju

49% Szynka

69%

oso

49%

Kurczak (ciemne miso

ze skóra)

56%

Kurczak (biae miso ze

skór)

44% Krewetki

48%

(U.S.D.A. Handbook N0. 456)

Trzymaj si z dala od ciast. Wiem, to nie jest dla Ciebie

zaskoczenie...Kawaek placka to rednio 360 kalorii, z czego

ponad 50% to tuszcz. Nawet, jeli jest to ciasto

beztuszczowe, ilo kalorii jest wci bardzo wysoka (ok.

240).

Lubisz batony i czekoladki? Pamitaj, e may batonik Kit Kat

to 226 kalorii, z czego 49% to tuszcz.

Co dla mioników McDonald‘s: Big Mac to 590 kalorii (52%

stanowi tuszcz). Sma one kurczaki to 220 kalorii w ka dym

kawaku (47% stanowi tuszcz).

Frytki: rednia porcja to 237 kalorii (46% stanowi tuszcz).

Hot dog: Parówki niestety nie s dla Ciebie dobre. Zwieraj

gównie tuszcz i maj nisk warto od ywcz (82% kalorii

stanowi tuszcz).

Chipsy ziemniaczane...s najgorsze. Zawieraj za du o

zarówno tuszczu jak i soli. 10 chipsów to ok. 100 kalorii (55%

stanowi tuszcz)! Zastp chipsy paluszkami lub popcornem.

Lody: Zamiast lodów mlecznych spróbuj lody z soków

owocowych (np. mango). S pyszne, orzewiajce i du o

zdrowsze!

Pokarmy z du iloci sodium: przetworzone misa (pasztet,

salami, konserwy), óte sery, gotowe ciastka.

Szczliwie lista pokarmów, których powinna unika jest

znacznie krótsza od listy produktów, które maj korzystne

dziaanie na Twój organizm!

Masz ju za sob dwa z trzech etapów utraty zbdnych

kilogramów (Oczyszczanie i Termogeneza). Przed Tob etap

ostatni: Metabolizm - czyli jak przyspieszy trawienie i wydalanie

pokarmów.

Zanim jednak przejdziemy do metabolizmu, poruszmy jeszcze

kwesti tak zwanej opony brzusznej.

Tkanka Tuszczowa Niczym Omiornica

Czyli o tym czym jakie s przyczyny tworzenia si opony

brzusznej i jak j zlikwidowa.

“Od kilku miesicy wicz brzuszki. Mój brzuch nie jest ju

mikki i wiotki jak kiedy, ale wci nie tak paski, jak powinien.

Czy to znaczy, e co robi le?”

Tak jak wiele innych osób, Ty te mo esz mie nadmiern

kumulacj tkanki tuszczowej w okolicach brzucha. Gównymi

przyczynami takiego stanu rzeczy s: stres, nieleczona alergia

pokarmowa, bakterie, wzdcia i stany zapalne przewodu

pokarmowego. W miar jak si starzejemy, wymienione czynniki

sprawiaj, e tak zwany tuszcz trzewiowy koncentruje si wokó

naszych organów wewntrznych. Gromadzcy si tuszcz

trzewiowy jest bardzo niebezpieczny i z czasem prowadzi do

zawy onego poziomu cholesterolu oraz nadcinienia.

Powikszajca si opona wokó Twojej talii, to wanie tuszcz

trzewiowy.

Niestety, same wiczenia przynosz znikome efekty w walce

z brzuszkiem. Niemo liwa jest transformacja tuszczu w minie.

Tak jak niemo liwa jest przemiana mini w tuszcz. Jedynym

skutecznym sposobem na paski brzuch jest waciwe od ywianie.

Badania jednoznacznie wskazuj, e osoby, które jedz wicej

ryb i warzyw, 7-krotnie rzadziej maj problem z opon brzuszn!

Aby tuszczyk z brzucha znikn, musisz jednoczenie pozby si

go równie z reszty ciaa. Wyobra sobie tkank tuszczow jako

omiornic, rozcignit w caym Twoim organizmie. Jeli

omiornicy odetniesz jedn apk, ta szybko si zregeneruje

i powróci na stare miejsce. Tym razem z grubsz skór... Ka de

takie odcinanie czstek omiornicy sprawia, e odrasta silniejsza

i coraz trudniej si jej pozby. Podobnie jest z „cudownymi

dietami“, które nie rozwizuj róda problemu. Po ka dej takiej

diecie, trwaa utrata wagi staje si coraz trudniejsza. Twój

organizm po prostu uodparnia si na dietetyczne skoki

i przechodzi w stan magazynowania zapasów.

Wag Zastp Centymetrem!

Gdy talia zacznie si wyszczupla, to Twój pierwszy du y

sukces! Utrata centymetrów wokó brzucha jest najlepszym

miernikiem redukcji tkanki tuszczowej w caym ciele. Gdy znika

brzuszek, masz pewno, e Twoja dieta oddziaowuje na ródo

problemu.

ETAP III:

Metabolizm

Uwaga: Dla optymalnego efektu, etap II i III powinny by

wprowadzane jednoczenie.

Metabolizm to ilo energii (kalorii), któr Twoje ciao spala, aby

podtrzyma czynnoci yciowe. Innymi sowy, jest to prdko,

z jak pracuje Twój wewntrzny motor.

Podstawowe Tempo Przemiany Materii (BMR)

Prdko, z jak Twój organizm spala kalorie, nazywana jest

podstawowym tempem przemiany materii, czyli BMR (z ang.

Basal Metabolic Rate).

Nasze ciao spala kalorie non stop, aby podtrzyma

funkcjonowanie organizmu. Wszelkie codzienne czynnoci jak:

jedzenie, sen, sprztanie, poruszanie si, oddychanie, mylenie -

konsumuj kalorie. Kalorie, pozostae po zaspokojeniu

energetycznym codziennych czynnoci, s odkadane w postaci

tuszczu.

Twój metabolizm w stanie spoczynku zale y od wieku, kondycji

fizycznej oraz stosunku tkanki tuszczowej do masy miniowej.

Wiedziaa, e bardziej uminione osoby, maj szybszy

metabolizm i w stanie spoczynku spalaj wicej kalorii? Dzieje

si tak dlatego, e minie zu ywaj wicej kalorii na swoje

utrzymanie, ni tkanka tuszczowa. To gówny powód, dla

którego osoby chcce zrzuci zbdne kilogramy, powinny oprócz

diety, pracowa nad wzmocnieniem swoich mini.

Innymi sowy, mo esz spala tuszcz nie tylko w trakcie

aktywnoci fizycznej, ale tak e gdy pisz. Minie same spalaj

tuszcz za Ciebie! Tymczasem 8 na 10 osób nie jest wiadome tej

zale noci.

Wolny metabolizm sprawia, e zapotrzebowanie kaloryczne

Twojego organizmu spada, a tkanka tuszczowa ronie.

Miaa bardzo wysoki metabolizm zaraz po urodzeniu. Po 30-tce,

metabolizm stopniowo zwalnia o 3 do 5% co ka de 10 lat. Dla

zobrazowania, w wieku 55 lat, Twój organizm wymaga 150

kalorii mniej, ni w wieku 35 lat. U modych osób, metabolizm

jest wy szy ze wzgldu na wy sz aktywno komórek

w rozwijajcym si organizmie. Pe równie ma znaczenie.

M czyni s w znacznie lepszej sytuacji od nas, gdy ich

naturalny metabolizm jest 10 – 15% szybszy od metabolizmu

kobiet. Jest to spowodowane tym, e m czyni maj genetycznie

wy sz mas miniow.

wiczenia, prowadzce do zwikszenia masy mini,

przyspieszaj metabolizm i pomog Ci spali zbdny tuszcz.

Jak wspomniaam, Twoja podstawowa Przemiana Materii

okrelana jest przez ilo energii, któr Twój organizm

konsumuje w stanie spoczynku na podstawowe czynnoci

yciowe. Podstawowe czynnoci yciowe to m.in.: praca serca,

pocenie si, oddychanie, utrzymywanie staej temperatury ciaa.

Okoo 60-75% energii jest wydatkowana w czasie spoczynku na

tego typu funkcje. Kolejne 10% jest wykorzystywane na

przetrawienie przyjtych pokarmów. Od godziny do trzech po

posiku, skadniki od ywcze we krwi, w odku i przewodzie

pokarmowym s trawione. W procesie trawienia uwalniane jest

ciepo (energia) - efekt termogeniczny. Ilo kalorii spalanych w

tym procesie, jest bezporednio uzale niona od rodzaju

pokarmów jakie spo ywasz. Przykadowo, spalasz wicej kalorii,

by przetrawi stek, ni chrupki i tylko kilka kalorii, aby

przetrawi cukier.

Co Zwalnia Twój Metabolizm?

Jak przyczyniasz si do spowolnienia metabolizmu?

Atakami ob arstwa

Dietami niskokalorycznymi

Przekskami zawierajcymi du ilo cukru (sodycze,

kolorowe napoje typu pepsi czy coca-cola, sodzona guma

itd.)

Siedzcym trybem ycia

Jak Przyspieszy Metabolizm?

Na szczcie istniej niezawodne metody, które sprawi, e Twój

organizm bdzie funkcjonowa na najwy szych obrotach.

Zawsze jedz niadanie! Nie opuszczaj

posików!

niadanie pozwala Twojemu organizmowi przej z „trybu

nocnego”, kiedy przemiana materii bya du o ni sza, na „tryb

dzienny”.

Jedz tak e 5-6 posików dziennie (umiarkowane porcje).

Godzenie si tylko spowolni spalanie kalorii

Za ywaj ruchu i wie ego powietrza.

Wiedziaa, e 1 kg tuszczu w Twoim ciele zu ywa zaledwie 2-4

kalorie dziennie, podczas gdy 1 kg mini samoczynnie spala

nawet do 100 kalorii dziennie? Im wiksza masa miniowa, tym

szybszy bdzie Twój metabolizm i tym wicej kalorii bdziesz

spala w stanie spoczynku (np. siedzc wygodnie w fotelu

ogldajc ulubiony serial). Minie pracuj za Ciebie na

smuklejsz sylwetk.

Jedz jak najwicej pokarmów, które

przyspieszaj metabolizm:

o Przyprawy - guarana, imbir, pieprz kaje ski, chili.

o Owoce wspomagajce produkcj L-kartyniny -

cytryny, pomara cze, limonki, guava, papaja,

mandarynki.

o Agrest - polecany osobom, które maj kopoty

z zaparciami i niedokrwistoci. Ma dziaanie

przeczyszczajce. Zawiera równie sporo witamin, m.in.

witamin PP, która poprawia ukrwienie skóry i kondycj

wosów.

o Bakaany - obni aj poziom cholesterolu we krwi,

wspomagaj przemian materii, korzystnie dziaaj na

ukad kostny i moczowy. S bogate w wap , który

wzmacnia koci i uczestniczy w procesach krzepnicia

krwi.

o Brokuy - zawieraj skadniki dziaajce ochronnie na

serce i pochaniajce wolne rodniki, które uszkadzaj

komórki.

o Cykoria - pobudza wydzielanie soków odkowych

i uatwia trawienie.

o Czerenie - zawieraj witaminy A, B1 i B2 oraz

mineray; reguluj prac odka.

o Dynia - jest niemal w caoci jadalna (mi sz owocu,

kwiaty, licie i pestki). Najwicej zdrowotnych

waciwoci maj pestki, które poprawiaj trawienie oraz

wygld skóry i wosów. Dynia w postaci gotowanej

zalecana jest równie w chorobach kr enia.

o Gruszki - reguluj przemian materii i obni aj poziom

cholesterolu. S ródem potasu i beta-karotenu, który

wpywa na regeneracj i odbudow tkanek skóry oraz

zapobiega jej przedwczesnemu starzeniu si.

o Jagody - maj waciwoci przeciwwirusowe

i bakteriobójcze. Zawarte w nich skadniki uszczelniaj

bony luzowe jelita, std owoce jagód polecane s przy

biegunkach. Wpywaj te korzystnie na wzrok.

o Pomidory - zmniejszaj ryzyko zachorowania na

nowotwory i choroby serca. Poprawiaj tak e prac

ukadu trawiennego.

o liwki - dziaaj pobudzajco na jelita, zapobiegajc

zaparciom. Poprawiaj przemian materii i uatwiaj

spalanie tuszczu.

o Winogrona - oprócz poprawy trawienia, wykazuj te

waciwoci przeciwmia d ycowe, obni aj cinienie

krwi oraz wpywaj na koncentracj. Poleca si je

równie osobom chorym na nerki i wtrob.

o Produkty penoziarniste - s bogate w bonnik i zo one

wglowodany, utrzymujc Twój metabolizm na wysokim

poziomie.

o Zioa - mniszek pospolity, opian, pokrzywa, fioek

trójbarwny, kruszyna, krwawnik pospolity i szawia

lekarska, przyspieszaj przemian materii i redukcj

tkanki tuszczowej, poprawiaj prac jelit, zwikszaj

wydzielanie soków odkowych, zapobiegaj zaparciom

oraz zmniejszaj ilo cholesterolu. Mo esz pi wywary

z pojedynczych skadników, jak te z mieszanek (do

nabycia w sklepach zielarskich i aptekach).

Mój Sekret!

Dwie naturalne receptury, który w niemal e magiczny sposób

przyspiesza metabolizm:

fili anki octu jabkowego, 2 y eczki prawdziwego miodu

oraz zbek przetartego czosnku zmieszaj i za ywaj jedn

y eczk przed posikiem (nie wicej ni 2-3 razy dziennie).

Mieszank mo esz przechowywa w lodówce przez 3 dni.

Zagotuj litr wody ródlanej z trzema y kami miodu, trzema

y kami soku z limonki, plasterkiem obranego imbiru,

szczypt kurkumy i wie o zmielonego pieprzu. Dodatkowo

mo esz wrzuci zgniecione nasiono any u. Przelej napój do

termosu i zabierz do szkoy albo pracy. Rozgrzeje Ci

i przyspieszy metabolizm. Wypijaj szklaneczk przed

ka dym posikiem.

Na tym etapie, posiada ju niemal e wszystkie tajniki

szczupego, tryskajcego witalnoci ciaa. Pozosta jeden

brakujcy element – bonnik!

Bonnik Stra nikiem Szczupego Ciaa

Przy temacie metabolizmu, nie mo na omin bonnika. Ten

naturalny skadnik owoców i warzyw peni wa n rol

w procesach trawienia.

Regularne przyjmowanie bonnika gwarantuje prawidowe

dziaanie okr nicy i zapobiega zaparciom. Bonnik ma równie

korzystny wpyw na poziom cholesterolu, redukuje ryzyko raka

jelit oraz uczucie godu.

Podstawowe waciwoci bonnika:

Pomaga w zaparciach, biegunce i bólach towarzyszcych

hemoroidom.

Wdrujc przez cay przewód pokarmowy, wchania wod,

przez co zwiksza objto masy kaowej i przyspiesza

eliminacj niestrawionych resztek. Uatwia regularne

wypró nienie si.

Pomaga w walce z otyoci. Wchaniajc wod, pcznieje

i wypenia odek, zmniejszajc uczucie godu

i przedu ajc uczucie sytoci.

Obni a poziom cholesterolu i trójglicerydów. Bonnik

rozpuszczalny (pektyny) jest rozkadany do

trójkarboksylowych kwasów tuszczowych, które

odpowiadaj za hamowanie biosyntezy cholesterolu

w wtrobie. Dziki swej konsystencji, wyapuje i usuwa

kwasy óciowe z jelit. Poniewa wtroba u ywa ich do

produkcji cholesterolu, usunicie kwasów óciowych z jelit,

obni a poziom ogólnego cholesterolu. Wydalanie kwasów

óciowych to gówny sposób pozbywania si przez

organizm nadmiaru cholesterolu, gdy nie mo e on, tak jak

inne tuszcze, zosta zmetabolizowany. Bonnik

nierozpuszczalny obni a poziom trójglicerydów we krwi,

przez co zmniejsza ryzyko mia d ycy.

Stabilizuje st enie glukozy we krwi. Bonnik opónia

przemian wglowodanów poprzez czciowe blokowanie

dostpu glukozy do krwi, co z kolei zmniejsza wydzielanie

insuliny i pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru

we krwi.

Oczyszcza organizm z toksyn i metali ci kich. Bonnik

(rozpuszczalny i nierozpuszczalny) pomaga eliminowa

z organizmu toksyny, kwasy óciowe, metale ci kie,

a nawet substancje rakotwórcze. Przykadowo, poziom

azotynów w organizmie, skutecznie obni aj pektyny (czyli

bonnik) znajdujce si w jabkach, porzeczkach i innych

owocach (o ile nie byy one nadmiernie opryskiwane).

Poni sza tabela wska e Ci najlepsze róda bonnika.

Zawarto bonnika w 100 gramach / mililitrach produktu.

Kasze i Ry

Kasza jaglana

3,2

Kasza jczmienna perowa

6,2

Kasza jczmienna pczak

5,4

Kasza gryczana

5,9

Kasza manna

2,5

Ry biay

2,4

Ry brzowy

8,7

Makarony

Makaron bezjajeczny

2,7

Makaron dwujajeczny

2,6

Makaron czterojajeczny

2,8

Soki

Sok ananasowy

0,1

Sok cytrynowy

0,1

Sok grejpfrutowy

0,1

Sok marchwiowy

1,3

Sok marchwiowo-jabkowy

2,2

Sok marchwiowo-jabkowo-pomara czowy

1,9

Sok marchwiowo-pomara czowy

1,7

Sok pomara czowy

0,1

Sok pomidorowy

0,4

Sok wielowarzywny

1,2

Sok z czarnej porzeczki

0,1

Owoce

Agrest 3

Ananas

1,2

Arbuz 0,3

Banany

1,7

Borówki 1,1

Brzoskwinia

1,9

Cytryna 2

Czarne jagody

3,2

Czerenie 1,3

Daktyle

8,7

Figi 2,5

Grejpfrut

1,9

Gruszka 2,1

Jabko

Je yny 7,3

Kiwi

2,1

Maliny 6,7

Mandarynki

1,9

Mango 1,5

Marakuja

15,9

Morele 1,7

Morwy

1,7

Nektarynki 1,2

Papaja

1,8

Pomara cza 1,9

Porzeczki biae

6,4

Porzeczki czarne

7,9

Porzeczki czerwone

7,7

Poziomki 2

Renklody

2,6

liwki 1,6

Truskawki

1,8

Winogrona 1.5

Winie

urawiny 4,6

Owoce suszone

Suszone banany

6,4

Suszone brzoskwinie

14,3

Suszone daktyle

8,7

Suszone figi

12,9

Suszone jabka

10,3

Suszone morele

10,3

Suszone rodzynki korynckie

6,5

Suszone rodzynki suta skie

Suszone rodzynki zwyke

6,8

Suszone liwki bez pestki

16,1

Suszone liwki z pestk

9,4

Orzechy i Nasiona

Dynia 1,9

Kasztany jadalne (marony)

6,8

Mak 20,5

Migday

12,9

Orzechy arachidowe

7,3

Orzechy kokosowe wie e (mi sz)

13,6

Orzechy kokosowe suszone (mi sz)

23,5

Orzechy laskowe

8,9

Orzechy nerkowca

1,5

Orzechy pekan

2,3

Orzechy pistacjowe

6,1

Orzechy woskie

6,5

Orzeszki ziemne

8,1

Sezam

9,1

Sonecznik 6

Wiórki kokosowe

21,1

Pieczywo

Buki grahamki

5,4

Buki kajzerki

2,1

Buki malane

Buki pszenne zwyke

2,1

Buki wrocawskie

Chaka

Chleb graham

Chleb baltonowski

4,7

Chleb chrupki

Chleb mazowiecki

4,6

Chleb praski

4,7

Chleb pumpernikiel

6,4

Chleb wiejski

4,7

Chleb zwyky

4,9

Chleb ytni jasny

4,7

Chleb ytni penoziarnisty

6,1

Chleb ytni razowy

5,9

Chleb ytni razowy na miodzie

5,4

Chleb ytni razowy z soj i sonecznikiem

6,5

Chleb ytni staropolski

5,3

Pieczywo tostowe

2,1

Rogale malane

Produkty zboowe i niadaniowe

Buka tarta

6,1

Chrupki kukurydziane

7,6

Kieki pszenne

Mka pszenna typ 500

2,6

Musli owocowe

Musli z rodzynkami i orzechami

9,7

Otrby pszenne

42,4

Patki jczmienne

9,6

Patki kukurydziane

6,6

Patki owsiane

6,9

Patki pszenne

10,1

Patki ytnie

11,6

Ry preparowany

Przetwory owocowe

Ananas w syropie

Brzoskwinie w syropie

0,9

D em owocowy niskosodzony

0,8

D em owocowy wysokosodzony

0,9

Powida liwkowe

1,8

Przetwory warzywne

Fasolka szparagowa cita konserwowa

2,4

Fasolka flageolet konserwowa

6,7

Frytki ziemniaczane

2,9

Groszek zielony konserwowy

5,7

Ketchup 3,2

Kiszona kapusta

2,1

Koncentrat pomidorowy 30%

2,8

Kukurydza konserwowa

3,9

Ogórek kiszony

0,5

Papryka czerwona konserwowa

1,8

Pdy bambusa konserwowe

1,4

Popcorn

Sodycze i Wypieki

Babka biszkoptowa

0,9

Baton Bounty

5,4

Baton Kit Kat

1,9

Baton Mars

Baton Milky Way

0,5

Baton Snickers

2,9

Baton Twix

Chipsy bekonowe

8,7

Chipsy paprykowe

8,4

Ciasto dro d owe

1,6

Czekolada deserowa

1,4

Czekolada gorzka

1,7

Czekolada mleczna

0,7

Czekolada mleczna z orzechami

0,4

Czekolada nadziewana

0,3

Delicje szampa skie

0,7

Eklery z bit mietan

0,5

Herbatniki

1,3

Jagodzianki 2,1

Kakao proszek

5,7

Keks bakaliowy

3,6

Markizy

1,2

Paluszki 1

Pierniczki w czekoladzie

Piernik z bakaliami

2,7

Ptysie z bit mietan

0,3

Sernik z rodzynkami

0,8

Wafle nadziewane

1,2

Warzywa i Grzyby

Awokado 6,7

Baka any

3,3

Botwina 4,4

Bób

5,8

Brokuy 2,5

Brukselka

5,4

Buraki 2,2

Cebula

1,7

Chrzan 7,3

Cukinia

Cykoria 1

Czosnek

4,1

Dynia 2,8

Endywia

2,2

Fasola szparagowa

3,9

Groszek zielony

Jarmu 2

Kabaczek

1,1

Kalafior 2,4

Kalarepa

2,2

Kapusta biaa

2,5

Kapusta czerwona

2,5

Kapusta peki ska

1,9

Kapusta woska

2,6

Karczochy 5,4

Koper ogrodowy

6,1

Kukurydza 2,4

Lucerna kieki

2,4

Marchew 3,6

Ogórek

0,5

Papryka 2

Pasternak

Pdy bambusa

2,2

Pieczarka

Pietruszka korze

4,9

Pietruszka licie

4,2

Pomidor 1,2

Por

2,7

Rabarbar 3,2

Rzepa

3,5

Rze ucha 3,3

Rzodkiewka

2,5

Saata 1,4

Seler korze

4,9

Seler licie

1,8

Soczewica kieki

Soja kieki

2,6

Szczaw

2,6

Szczypiorek 2,5

Szparagi

1,5

Szpinak 2,6

Ziemniaki

1,5

Warzywa strczkowe suche

Fasola azuki

4,3

Fasola biaa

15,7

Fasola czerwona

Fasola pstra

4,3

Groch 15

Soczewica czerwona

8,9

Soja 15,7

Produkty pochodzenia zwierzcego (miso i naturalne

przetwory, ryby, mleko i naturalne przetwory, jaja), a tak e

alkohole, maso, oleje i pozostae produkty tuszczowe, nie

zawieraj bonnika.

Uwaga: Wraz z bonnikiem, powinna dostarcza organizmowi

wicej pynów. W przeciwnym wypadku, bonnik cementuje

si w ukadzie pokarmowym, dajc efekt przeciwny do

zamierzonego.

Gratulacje!

Bez wzgldu, czy ju zdajesz sobie z tego spraw, czy jeszcze nie

- masz teraz wiksze szanse, by na stae cieszy si szczupym

ciaem, ni stosujc jakkolwiek inn diet!

Podsumowujc:

Wiesz, e aby zmiana bya trwaa, musisz zacz od

przygotowania fundamentów, czyli oczyszczenia

organizmu.

Wiesz, e aby schudn, musisz je.

Wiesz co je, aby si naje i schudn:

o Poznaa pokarmy, które s naturalnymi spalaczami

tuszczu. Spo ywaj ich jak najwicej.

o Poznaa pokarmy, które blokuj trawienie tuszczy

i przyspieszaj ich odkadanie si w Twoim ciele.

Tych unikaj.

Wiesz, co robi by przyspieszy Twój metabolizm.

Wiesz jak zrzuci zbdne kilogramy, a jednoczenie

zregenerowa cay organizm!

Pora na pierwszy koktajl oczyszczajcy

Powodzenia!

p.s. Czekamy na Twój komentarz dotyczcy programu.

Koniecznie podziel si te swoimi rezultatami!