plik

Trening siłowy na siłowni.
1. Trening wszechstronny - wszystkie ćwiczenia dostępne na portalach kulturystycznych.

2. Trening ukierunkowany - wybrane z wszechstronnych - ćwiczenia podstawowe na większym
obciążeniu, zaś modyfikowane na mniejszym, ale dynamiczniej. Ćwiczenia na brzuch raczej w
izometrii, żeby przyzwyczaić do przyjmowania uderzeń. Kaptur także trzeba przyzwyczaić do
trzymania gardy. Biceps w izometrii i dynamice - garda oraz uderzenia podbródkowe. Triceps
raczej rozwijać dynamicznie, gdyż jest to podstawowy mięsień w uderzeniu prostym, ale
czasem izometrycznie trzeba utrzymać przeciwnika na dystans.

●

naprzemianstronne ugięcia ramion z supinacją

●

wyciskanie na klatkę razem i naprzemianstronnie

●

“Arnoldki” razem i naprzemianstronnie

●

wąskie wyciskanie sztangi i sztangielek naprzemianstronnie

●

wznosy ramion bokiem i przodem

●

podciąganie wzdłuż tułowia i szrugsy

●

wyciskanie razem i naprzemianstronnie

●

rozpiętki razem i naprzemianstronnie

●

wykroki w przód, w tył i w bok, ze krętem (palce nie mogą się odrywać od podłoża)

●

przysiady i martwy ciąg - oba ćwiczenia na ugiętych nogach

●

skręty tułowia ze sztangą na plecach

●

brzuszki i brzuszki skośne

●

skłony boczne

3. Trening specjalny - zmodyfikowane z ukierunkowanych - tylko 2 ostatnie ćwiczenia
na izometrię, pozostałe na dynamikę i z mniejszym obciążeniem niż w ćwiczeniach
ukierunkowanych i znacznie mniejszym niż w ogólnorozwojówce.

●

uderzenia okrężne leżąc na ławeczce prostej i skośnej

●

uderzenia podbródkowe w odchyleniu do tyłu, do przodu i w pionie

●

uderzenia proste leżąc na ławeczce prostej i skośnej (ze skrętem i bez)

●

półprzysiady ze skłonem w przód (unik)

●

wykroki w tył ze skłonem w przód (unik)

●

wykroki w bok ze skłonem w bok (unik)

●

praca nóg z trzymaniem obciążonej gardy na wysokości głowy (kaptur i barki)

●

skrętu i skłony tułowia w bok trzymając gardę w różnych odchyleniach

O tym, że przez niektórych naukowców siła jest uważana za zdolność koordynacyjną
ze względu na tzw. koordynację wewnątrzmięśniową znajdziesz w

http://