Wyprostowane ręce wyciągnij w górę, wykonaj następnie skręt i zgięcie (skrętoskłon)
tułowia po skosie, w dół, w przeciwnym kierunku. Ręce pozostają wyprostowane. Ćwi-
czenie wykonuj powoli i płynnie. Nie szarp za taśmę. Rozciągaj ją jednostajnie i miaro-
wym, płynnym ruchem powróć za każdym razem do pozycji wyjściowej. Górna część
ciała pozostaje stabilna. Ćwiczenie wykonaj na obie strony.
Powtórzenia
Serie ćwiczeń
Długość przerw
Intensywność
10–15x
3x
1–3 minuty
50–70%
Uczucie napięcia mięśni całego tułowia. Uczucie wysiłku głównie mięśni brzucha.
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
W pozycji stojącej w lekkim rozkroku złap obiema
1.
rękami za taśmę elastyczną zamocowaną stabilnie
powyżej głowy (patrz rysunek obok).
Stań bokiem do miejsca zamocowania taśmy, tak aby
2.
w pozycji wyjściowej ręce były wyciągnięte po skosie,
do góry, a tułów był zrotowany względem nierucho-
mej miednicy i nóg.
Taśma rehabilitacyjna rozciągana jest ukośnie w dół.
3.
W trakcie ćwiczenia trzymaj ręce wyprostowane.
Pełny skrętoskłon tułowia po skosie, w dół, w kierun-
4.
ku nogi pozostawionej z tyłu (zakrocznej).
Ręce trzymaj wyprostowane w łokciach!
5.
Główny ruch rotacji zachodzi w kręgosłupie.
6.
Alternatywnie
Ćwiczenie można wykonywać w klęku na jednej nodze.
Data
Podpis
pieczątka
6. Rehabilitacja w schorzeniach reumatycznych narz
ą
du ruchu
6.4
S
POSÓB
WYKONYWANIA
ĆWICZENIA
Cel: Wzmocnienie koncentrycznej i ekscentrycznej pracy mięśni rotujących i zginających tułów.
Poprawa koordynacji ruchowej tułowia w ćwiczonym, funkcjonalnym wzorcu ruchowym.
Funkcjonalny trening skrętoskłonu tułowia
z wykorzystaniem taśmy elastycznej
O
CZEKIWANY
EFEKT
Z
ALECENIA
DODATKOWE