Żywieniowe ABC przyszłej mamy

Spożywaj śmiało

Unikaj

  Urozmaicone,  odżywcze  produkty  ze 

wszystkich  czterech  grup  żywienio-

wych. Pamiętaj o mleku, mięsie, chle-

bie i płatkach. 

  Świeże  owoce  i  warzywa  oraz  pełne 

ziarno.

  Błonnik i wodę w dużych ilościach. Za- 

pobiegniesz zaparciom, często towa-

rzyszącym ciąży.

  Witaminy. Często nieodzowne są spe-

cjalne  preparaty  witaminowe,  przepi-

sane przez lekarza.

  Małe,  ale  częste  posiłki,  które  łatwiej 

strawić  niż  duże.  Częste  przyjmowa-

nie pokarmu zapewnia Tobie i dziecku 

stały dopływ substancji odżywczych.

  Odżywcze  przekąski,  takie  jak:  ser, 

orzechy, owoce.

  Pustych kalorii, które wypełniają żołądek, 

ale  zawierają  mało  substancji  odżyw-

czych (cukierki, chipsy, napoje gazowa-

ne) oraz pokarmów o wysokiej zawarto-

ści tłuszczy (ciastka, ciasteczka).

  Przegotowanych  lub  nadmiernie  prze-

tworzonych  produktów,  które  straciły 

większość substancji odżywczych.

  Kawy  i  herbaty  w  dużych  ilościach. 

Ogranicz  ich  spożycie  do  jednej  - 

dwóch filiżanek dziennie.

  Soli  w  dużych  ilościach.  Nie  rezygnuj  

z niej całkowicie, ale też nie przesadzaj.

  Alkoholu,  który  podnosi  ryzyko  wystą-

pienia wad rozwojowych u dziecka.

  Długich  przerw  między  posiłkami,  co 

pozbawia  Ciebie  i  dziecko  dopływu 

substancji  odżywczych  i  może  powo-

dować nudności.

  Przyjmowania  leków  bez  konsultacji  

z lekarzem.