18 PRODUKTÓW POZWALAJĄCYCH  POZBYCIU SIĘ ZBĘDNEGO 

TŁUSZCZYKU Z ORGANIZMU!!!! 

 

ANANAS

: dostarcza enzymu- bromeliny, który przyspiesza przyswajanie białek 

 

PAPRYKA  CZERWONA

:  zawiera  trzy  razy  więcej  Wit.  C  niż  pomarańcze.            

Doskonałe  źródło  beta  –  karotenu,  przeciwutleniacza  chroniącego  komórki  przed 
starzeniem się oraz rakiem. 
 

FASOLKA:

 stanowi bogate źródło białka oraz wit. z gr. B. Fasola oraz inne rośliny 

strączkowe  (bób,  groch,  itp.)  stabilizują  poziom  cukru  we  krwi.  Zawierają  dużo 
błonnika- dzięki czemu długo czujemy uczucie sytości 
 

BROKUŁY:

 są mało kaloryczne (w 100g, mają 16kcl), gotowane w wodzie lub na 

parze  nie  tuczą!!!!  a  nasyca,  zapełnia  organizm.  Dostarczają  dużo  kwasu 
foliowego(który działa na układ nerwowy, zwłaszcza u płodu dziecka w I trymeście 
ciąży), bogate w żelazo oraz Wit. C. 
 

PIERŚ  KURCZAKA:

  najlepsza  z  grilla,  gotowana,  pieczona  w  folii  lub  tez 

pergaminie.  Warto  skropić  ją  kilkoma  kroplami  cytryny.  To  połączenie  białka                 
i Wit. C , sprawia, że organizm wytwarza więcej hormonu stresu, a ten z kolei spala 
tłuszcz!!! 
 

JABŁKA

:  dostarczają  organizmowi  aż  300  ważnych  substancji.  Pektyny  zawarte             

w  jabłkach  czyli  „delikatny  błonnik”  daje  uczucie  sytości,  nie  dając  zbędnych 
kalorii.  Pektyny  oczyszczają  także  jelita,  wiążą  i  niwelują  trujące  substancje( 
zbędne  substancje  przemiany  materii).  Regulują  trawienie  i  pobudzają  układ 
wydalniczy,                a więc jednocześnie zapobiegają zaparciom 
 

KIWI:

  ten  soczysty  owoc  posiada  właściwości  hamowania  apetytu  na  słodycze. 

Stanowi  cenne  źródło  Wit.  C,  która  przyspiesza  spalanie  tłuszczów.  Jeden  owoc 
pokrywa w pełni zapotrzebowanie organizmu na Wit. C!!!! 
 

GREJPFRUT:

 sprawia, że komórki wolniej przyswajają produkty odżywcze, a tym 

samym  wolniej  wzrasta  poziom  cukru  we  krwi  i  dłużej  utrzymuje  się  uczucie 
sytości. To istny spalacz kalorii!!!!  
 

MAŚLANKA:

 dostarcza wapnia, potasu, fosforu, magnezu oraz witamin z gr. B. to 

bogate źródło aminokwasów, których organizm sam nie jest w stanie wytworzyć. 
Pozwala zachować jędrność mięśni, a zarazem traci warstwę tłuszczową. 
 

KAPUSTA  KISZONA:

  zawiera  bakterię  kwasu  mlekowego,  które  przywracają 

równowagę  kwasowo-  zasadową  organizmu  i  korzystnie  wpływają  na  florę 
bakteryjną  jelit. Usuwa także trujące resztki przemiany materii. 
 

CHILI:

  ostre,  naturalne  przyprawy  jak  papryczka    chili    przyspieszają  spalanie 

tłuszczów  i  pobudzają  do  pracy  „leniwy”  układ  trawienny.  Ten  kto  od  czasu  do 

czasu  przyprawi  pikantnie  danie,  zużywa  więcej  kalorii  i  tym  samym  może 
ograniczyć  sól  dodawaną  do  potraw  (sól  wiąże  wodę  w  organizmie  sprzyjając 
tyciu).  Chili  także  uwalnia  ENDORFINY-  związki  uśmierzające  ból,  które                     
w większych dawkach wywołują uczucie przyjemności. 
 

ZUPY

:  zupy  wielowarzywne  (na  wywarach  jarskich,  lub  chudym  mięsem  bez 

skóry), doskonale wpływają na stan naszych nerwów. Dostarczają biopierwiastków 
i witamin, które są niezbędne dla funkcjonowania układu nerwowego. 
 

RYŻ:   

zawiera  dużą  ilość  potasu,  więc  wiąże  nadmiar  wody,  znajdujący  się                      

w komórkach tłuszczowych. Jest dobrym źródłem niacyny, tianiny (Wit. z grupy B), 
błąka oraz żelaza. 
 

PŁATKI  OWSIANE:

  to  jedne  z  najlepszych  źródeł  błonnika  i  witamin  z  gr.  B.                

Z    dodatkiem    chudego  mleka  lub  miodu  są  idealną  propozycją  na  śniadanie.  Po 
takim  pełnowartościowym  posiłku  odczuwa  się  sytość  do  obiadu  (  a  więc  nie  ma 
potrzeby PODJADANIA!!!!!!)- CO SPRZYJA NADWADZE ORAZ OTYŁOŚCI. 
 

POPCORN-

 idealnie zastępuje chipsy lub ciastka. Popcorn daje uczucie sytości 

Dla przykładu- 10dkg. Popcornu-to 

370 kcl,

 a 

                         10dkg.  Orzeszków  ziemnych  to  już- 

602  kcl. 

(oczywiście  nie  za 

często oraz bez soli!!!!) 
 

ALGI:

  Są  doskonałym  źródłem  jodu  (co  usprawnia  i  wpływa  na  pracę  tarczycy). 

Tarczyca  wytwarza  tyrozynę  –  hormon,  który  wyzwala  siły  witalne  organizmu                   
i  przyspiesza  odchudzanie.  W  sklepach  ze  zdrową  żywnością  lub  też  zielarskich 
można zakupić algi suszone, które można dodawać do koktajli, zup oraz sałatek. 
 

AWOKADO:

  Zawiera  NNKT  –  nienasycone    kwasy  tłuszczowe,  podobne  jakie 

znajdują  się  w  oliwie  z  oliwek.  Zawiera  przeciwutleniacze,  które  chronią  przed 
niekorzystnym  wpływem  cholesterolu.  Wiele  osób  z  nadwagą  cierpi  na  brak 
LIPAZY – enzymu wytwarzanego przez wątrobę i koniecznego do spalania tłuszczu. 
Źródłem lipazy jest właśnie awokado. 
 

MAKARON

:  Makarony  nie  tuczą  tak  ,  jak  się  o  nich  mówi,  o  ile  nie  ma  na  nich 

sosów, bo to właśnie sosy dodają nam tłuszczyku!!!! Sam makaron zawiera niewiele 
tłuszczu.  Ponadto  po  zjedzeniu  porcji  wzrasta  poziom  SEROTONINY  –  hormonu 
szczęścia, który poprawia nastrój i ogólne samopoczucie. Makaron warto jeść tylko 
z chudymi sosami warzywnymi. 
 
 
                                                                                    

ŻYCZĘ POWODZENIA 

                                                                                           ORAZ RADOŚCI Z JEDZENIA!!!!!!! 

 

 
 

Wykonanie:  mgr Ewa Cepiga – Salabura