Z pozycji wyjściowej naprzemienne unoś, przesuwaj miednicę w lewo i prawo oraz 

siadaj po jednej i drugiej stronie stóp. Powinno się tak często powtarzać  ćwicze-

nie, aż do opanowania pod względem technicznym i zoptymalizowania pracy mięśni 

(płynne ruchy). Ruchy prowadź  płynnie i powoli, jednak pacjenci znacznie osłabieni 

lub z niedowładami mogą wykorzystywać w fazie dźwigania miednicy z podłogi ruchy 

zamachowe. Staraj się jednak maksymalnie kontrolować ćwiczenie. Pośladki opuszczaj 

na ziemię powoli.

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

5–10x

2–3x

1–3 minuty

60–70%

Pacjent powinien się nauczyć aktywnego przekładania miednicy z jednej strony na 

drugą i siadania oraz wstawania z podłogi. Uczucie mobilizacji i rozciągania stawów 

w dolnych odcinkach kręgosłupa.

Ćwiczenie jest ważnym elementem treningu podnoszenia się/wstawania z podłogi do 

pozycji stojącej.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Przyjmij pozycję na czworakach (rysunek obok).

1. 

Z pozycji wyjściowej przenieś całą miednicę (poślad-

2. 

ki) na jedną stronę ciała, a następnie opuść miednicę 
na podłogę i usiądź pośladkami obok stóp. 

Ręce trzymaj oparte na podłodze cały czas w tym 

3. 

samym położeniu. 

Usiądź następnie na piętach, po czym unieś pośladki 

4. 

w górę, przenieś miednicę na drugą stronę i usiądź 
po drugiej stronie stóp.

Data

Podpis

pieczątka

6.7

6. Rehabilitacja w schorzeniach reumatycznych narz

ą

du ruchu

Z

ALECENIA

 

DODATKOWE

O

CZEKIWANY

 

EFEKT

S

POSÓB

 

WYKONYWANIA

 

ĆWICZENIA

Cel:  Poprawa ruchomości zgięcia dobocznego oraz rotacji dolnych segmentów kręgosłupa. 

Wzmocnienie mięśni brzucha i pośladków. Trening wstawania z podłogi.

Mobilizacja zgięcia dobocznego oraz rotacji 

kręgosłupa w pozycji na czworakach.

Trening wstawania z podłogi