Dobre rady DLA CHCĄCYCH UTRZYMAĆ WAGĘ„ W RYZACH” 
Wybieraj 
 

  produkty zbożowe (pieczywo chrupkie, razowe i pełnoziarniste, gruboziarniste kasze) 
  białko jaja, 
  chude mięso, najlepiej pierś kurczaka lub indyka bez skórki, chudą cielęcinę, a także wędliny 

drobiowe, lub z polędwicy 

  odtłuszczone mleko, kefir, jogurt i maślankę, chudy biały ser, 
  ryby morskie, najlepiej pieczone w folii (dorsz, tuńczyk, sola, panga, mintaj, flądra), 
  warzywa:  marchew,  por,  buraczki  czerwone,  seler,  pietruszkę,  pomidory,  ogórki, 

natkę, koperek, brokuły, fasolka szparagowa 

  jabłka, owoce cytrusowe, maliny, porzeczki, wiśnie, arbuz, grejpfrut, 
  niegazowaną  wodę  mineralną,  lub  wodę  mineralizowaną  typu:  Kryniczanka, 

Piwniczanka,  Galicjanka,  soki  warzywne  (100%  z  dodatkiem  wody),  herbatę 

owocową, 

  naturalne  przyprawy  i  zioła  (  majeranek,  kminek,  bazylię,  cynamon,  zioła 

prowansalskie) 

 
Unikaj 
 

  dań typu fast food (hamburgerów, zapiekanek, pizzy) 
  cukru i słodyczy, ciast z kremem i ciasteczek, chipsów, orzechów, słonych paluszków 
  napojów owocowych i gazowanych, słodzonych cukrem, piwa 
  tłustych mięs, zwłaszcza wieprzowiny, podrobów, wędlin wołowych, wieprzowych i 

mieszanych 

  owoców kandyzowanych, a także konserwowanych 
  potraw mącznych: pierogów, pyzów i placków ziemniaczanych 
  zup i sosów zaprawianych mąką i tłustą śmietaną 
  pieczywo pszenne (chleb i bułki), francuskie 

 
Ograniczaj 
 

  sery żółte, topione i pleśniowe, tłuste sery twarogowe 
  zupy gotowane na wywarach mięsnych 
  warzywa strączkowe: groch, fasola, bób,  
  banany, winogrona, gruszki i śliwki, owoce suszone 
  miód, dżemy, konfitury, powidła 
  oleje roślinne, masło i margaryny 
  ziemniaków 
  sól-zwłaszcza tę dodawaną do potraw 

 

Warto wiedzieć 

 

- Osoby otyłe często cierpią na zaparcia. Aby temu zapobiec, zjedz rano, na czczo 3-5 

suszonych śliwek namoczonych w wodzie, lub wypić bulion warzywny. Do sałatek i 

twarożków możesz dodawać 2 łyżki otrąb pszennych. 

- Nie zrażaj się, jeśli przestałaś chudnąć, na początku stosowania diety- możesz zrzucić 

1.5 do 2.5 kg w ciągu MIESIACA. Potem tylko ok.1 kilograma na tydzień. nie panikuj, 

Twój organizm przyzwyczaił się do mniejszych posiłków i wolniej spala tłuszcz.