Czwórkowe wyj
ś
cie na pozycj
ę
ze startem – cz. 4
Drukuj
Kategoria: Szybko
ść
Kategoria wiekowa: U 14 - U
18
Cel: kształtowanie czasu reakcji
i
szybko
ś
ci
specjalnej
/wytrzymało
ś
ci
specjalnej/,
doskonalenie
techniki
indywidualnej,
doskonalenie
umiej
ę
tno
ś
ci
wyj
ś
cia
na
pozycj
ę
,
kształtowanie
umiej
ę
tno
ś
ci
współpracy z partnerem.
x 8
x 4
x 4
Pole gry:
x 8
x 4
x 4
x 4
Przebieg
ć
wiczenia:
Ć
wiczenie wykonywane jest przez zawodników podzielonych na dwie grupy w kwadracie o
boku 30 m. wewn
ą
trz którego wyznaczony jest mniejszy o boku 10 m. Zawodnicy ustawieni s
ą
dwójkami w naro
ż
nikach kwadratów; zewn
ę
trzni z piłkami przy czerwonych talerzykach,
ś
rodkowi
bez piłek przy niebieskich.
Ć
wiczenie wykonuje równocze
ś
nie czterech zawodników.
Rozpoczynaj
ą
je zawodnicy
ś
rodkowi krótkim startem /1/ w kierunku
ż
ółtego talerzyka z wymian
ą
podania /2, 3/ z partnerem zewn
ę
trznym. Zawodnik ten po wyj
ś
ciu na pozycj
ę
i przyj
ę
ciu piłki
prowadzi /4/ j
ą
na koniec nast
ę
pnego rz
ę
du. Zawodnik
ś
rodkowy kontynuuje start /5/ wzdłu
ż
kolejnego boku kwadratu, ko
ń
cz
ą
c go w przeciwnym naro
ż
niku.
Wskazówki:
ć
wiczenie musi by
ć
wykonywane równocze
ś
nie przez czterech
ć
wicz
ą
cych,
rozpocz
ę
cie mo
ż
e si
ę
odbywa
ć
na okre
ś
lony sygnał,
minimalna ilo
ść
ć
wicz
ą
cych 8; maksymalna 16,
przy o
ś
miu zawodnikach
ć
wiczenie jest bardzo intensywne; polecane dla juniorów i seniorów do
kształtowania wytrzymało
ś
ci specjalnej,
wielko
ść
pola mo
ż
na regulowa
ć
– minimalny bok du
ż
ego kwadratu to 20 m.
trener dobiera czas
ć
wiczenia, b
ą
d
ź
ilo
ść
powtórze
ń
z uwzgl
ę
dnieniem wieku i zało
ż
e
ń
treningu,
dana dwójka zawodników działa w przeciwnych kierunkach,
zawodnicy
ś
rodkowi ka
ż
dorazowo omijaj
ą
ż
ółty talerzyk,
wymiana poda
ń
odbywa si
ę
po podło
ż
u bez przyj
ę
cia piłki,
Strona 1 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=1101
