AEROBIK
KONSPEKT LEKCJI z wychowania fizycznego
Temat: Aerobik – nauka układu
ćwiczeń przy muzyce.
Klasa: III C
Liczba
ćwiczących: 17 dziewcząt
Miejsce
ćwiczeń: sala gimnastyczna
Czas: 45 minut
Sprz
ęt i przybory: odtwarzacz CD, płyty z muzyką do zajęć aerobiku, maty.
Cele lekcji w zakresie:
Umiej
ętności:
- umie dostosowa
ć ruch do muzyki
- umie wykona
ć podstawowe kroki (step touch, step out, grapevine, heel
back, v step)
- umie ł
ączyć poszczególne kroki w jedną całość wraz z pracą ramion
- potrafi wykona
ć i powtórzyć układ choreograficzny
Wiadomo
ści:
- zna komendy i nazewnictwo podstawowych kroków
- zna
ćwiczenia kształtujące mięśnie ud, brzucha i pośladków
- zna
ćwiczenia kształtujące mięśnie ramion
- dostrzega pozytywn
ą rolę muzyki na lekcjach wychowania fizycznego
Sprawno
ści:
- rozwinie sił
ę mięśni nóg i pośladków
- wzmocni sił
ę mięśni ramion i brzucha
- poprawi kondycj
ę i rozwinie koordynację ruchową przy muzyce
Wychowawczym:
- doceni zdrowotne walory aktywno
ści ruchowej
- przyjmie prawidłow
ą postawę ciała podczas ćwiczeń
- współuczestniczy w organizacji zaj
ęć
Metody: na
śladowcza –ścisła, odtwórcza.
AEROBIK
CZ
ĘŚĆ LEKCJI
ZADANIA SZCZEGÓŁOWE
UWAGI O
REALIZACJI
1.CZ
ĘŚĆ WSTĘPNA:
•
zorganizowanie
grupy
•
motywacja
•
rozgrzewka
(przygotowanie
organizmu do
wysiłku)
1. Zbiórka w siadzie skrzy
żnym
2. Powitanie
3. Sprawdzenie gotowo
ści uczniów do
zaj
ęć
4. Podanie tematu lekcji
5. Zach
ęcenie do udziału w lekcji
6. Pogadanka na temat ogólnego
znaczenia poj
ęcia - fitness
1. Marsz w miejscu:
•
1-8 PN marsz, wymach RR z dołu w
gór
ę (wdech – wydech)
•
1-8 PN marsz, skłony głowy w P i L
2. Step - out (szeroki rozkrok i akcent z
dotykaniem podło
ża palcami stóp):
•
1-8 kr
ążenia barków w tył
•
1-8 kr
ążenia barków na przemian w tył
(PB, LB)
•
1-8 kr
ążenia RR (na zewnątrz przed
sob
ą)
•
1-8 kr
ążenia RR (do wewnątrz przed
sob
ą)
•
1-8 wymachy RR na przemian (PR, LR)
z boku w przód
•
1-8 wymachy RR (obu jednocze
śnie) z
boku w przód)
•
1-8 wymachy RR na przemian (PR, LR)
z boku w gór
ę
•
1-8 wymachy RR (obu jednocze
śnie) z
boku w gór
ę
Siad skrzy
żny do N
Fitness to zdrowy
styl
życia, dbałość
o zdrowie(w uj
ęciu
szerokim – dobre
samopoczucie
fizyczne,
psychiczne), moda
na zdrowie, dbało
ść
o urod
ę i
harmonijn
ą budowę
ciała, szacunek do
własnego
organizmu i jego
potrzeb, wreszcie
sport.
Rozsypka
(szachownica)
przodem do N
Ćwiczenia
przygotowuj
ące
organizm do
wysiłku,
rozgrzewaj
ące
mi
ęśnie NN, RR i
po
śladków
AEROBIK
2. CZ
ĘŚĆ GŁÓWNA:
•
nauka
poszczególnych
kroków
•
ł
ączenie kroków
w cało
ść
•
doskonalenie
układu
ćwiczeń
3. CZ
ĘŚĆ
KO
ŃCOWA:
•
uspokojenie
organizmu po
wysiłku
•
stretching przy
3. Step – touch (krok dostawny):
•
1-8 wyrzut RR (obu jednocze
śnie) góra,
dół
•
1-8 wyrzut RR na przemian (PR, LR)
góra, dół
•
1-8 wyrzut RR (obu jednocze
śnie) w
przód na 1-2, na 3-4 skrzy
żuj dłonie na
barkach
•
1-8 wyrzut RR (obu jednocze
śnie) w
gór
ę na 1-2, na 3-4 skrzyżuj dłonie na
barkach
•
1-8 ugnij RR na wysoko
ści klatki
piersiowej na 1-2, na 3-4 wymach RR
na boki
•
1-8 kla
śnij w dłonie przed sobą
•
1-8 kla
śnij w dłonie za plecami
•
1-8 akcent łokie
ć - kolanko (PŁ – LK,
LŁ – PK)
•
1-8 akcent dło
ń – pięta (PD – LP, LD –
PP)
1-4 PN heel – back (pojedynczy,
pojedynczy, podwójny)
1-2 PN grapevine
1-2 LN grapevine
1-4 PN step touch po kwadracie,
wymach RR na przemian w bok, w gór
ę
1-4 PN V step przód
1-4 PN V step tył (A step)
1-4 LN heel – back (pojedynczy,
pojedynczy, podwójny)
1-2 LN grapevine
1-2 PN grapevine
1-4 LN step touch po kwadracie,
wymach RR na przemian w bok, w gór
ę
1-4 LN V step przód
1-4 LN V step tył (A step)
Powtarzaj na praw
ą i lewą stronę aż do
opanowania
Zamiana prowadz
ącej z nauczyciela na
uczennic
ę.
1. Siad rozkroczny, skłon tułowia w bok,
przedrami
ę oprzeć na podłodze, drugie
rami
ę nad głową, wytrzymać
2. Siad prosty, ugi
ęcie PN w kolanie i
postawienie nogi na podłodze na
zewn
ątrz lewego kolana, skręt tułowia
w prawo i przyci
ągnięcie prawego
kolana do klatki piersiowej, wytrzymaj
Nauka
fragmentami, które
poł
ączone w całość
tworz
ą układ
choreograficzny
Muzyka
relaksacyjna
Demonstrowanie
przez N
ćwiczeń
oddechowo -
rozci
ągających
AEROBIK
muzyce
•
dokonanie
ewaluacji zaj
ęć
czynno
ści
organizacyjno -
porz
ądkowe
3.Le
żenie przodem, podpór na
przedramionach - unoszenie klatki
piersiowej w gór
ę
4. Le
żenie tyłem LN ugięta, PN w górze,
RR trzymaj
ą
stop
ę, zmiana nóg
5. Siad kl
ęczny, pośladki na piętach-
przesuwamy tułów do przodu, RR w
przód, nie odrywaj
ąc pięt od
po
śladków
Zbiórka w siadzie skrzy
żnym:
•
podsumowanie zaj
ęć
•
N wyró
żnia grupę dziewcząt aktywnych
podczas zaj
ęć
Porz
ądkowanie sali po zajęciach.
Opracowała: mgr Małgorzata Ganobis