Kompleksowa rozgrzewka z piłkami i elementami koordynacji. 

        

 

Kategoria: Rozgrzewka grupowa 

Wiek: U 12 – U 18 

Cel: przygotowanie organizmu do wysiłku w 

treningu o charakterze techniczno – 

taktycznym, doskonalenie techniki podań, 

kształtowanie koordynacji ruchowej.

 

Ilość ćwiczących: 

 
 

 
- 12/18 

 

 

Pole rozgrzewki: 

      

 

 

 
- 6 

 
- 6 

 
- 6 

 
- 1 

       
-  7 

  
- 7

 

 
        - 6/8 

Przebieg rozgrzewki: 

W  polu  o  minimalnych  wymiarach  20  x  40  metrów  rozstawiamy  zawodników  i  przybory  pomocnicze  jak  na 

powyższym  schemacie.  Piłki  posiadają  zawodnicy  A;  na  pozycjach  B,  D  i  F  ustawiamy  po  dwóch  zawodników. 

Zawodnik A po krótkim prowadzeniu  piłki  /1/  wykonuje  zwód  przed talerzykami i podanie  piłki po podłożu  /2/ do 

partnera B. Po podaniu piłki przechodzi do wykonania ćwiczenia rytmizacji ruchów na drabince koordynacyjnej /2’/. 

Zawodnik B zgrywa piłkę bez przyjęcia /3/ do C i wykonuje ćwiczenia koordynacji RR i NN /3’/ ze zmianą za piłką. 

C  po  przyjęciu  piłki  przechodzi  do  prowadzenia  /4/  określonym  sposobem  pomiędzy  stojakami  z  wykonaniem 

podania skośnego /5/ do partnera D. Po podaniu przechodzi do wykonania  /5’/ ćwiczenia koordynacji na  niskich 

płotkach.  Zawodnik  D  po  przyjęciu  piłki  z  półobrotem  w  małej  przelotowej  bramce  i  krótkim  prowadzeniu  /6/ 

wymienia  podanie  /7,  8/  z  partnerem  E,  a  następnie  zagrywa  piłkę  /9/  do  wychodzącego  na  pozycję  /10/ 

zawodnika  F.  D  ustawia  się  na  miejscu  E,  który  wykonuje  wejścia  jednonóż  do  poszczególnych  obręczy 

gimnastycznych  /9’/  oraz  ćwiczenia  koordynacji  w  truchcie  slalomem  pomiędzy  stojakami  /9”/.  W  tym  czasie 

zawodnik  F  po  przyjęciu  kierunkowym  piłki  i  krótkim  prowadzeniu  z  wykonaniem  zwodu  przed  talerzykami  /11/ 

ustawia się na końcu grupy A /12/. 

Wskazówki: 

- czas trwania rozgrzewki; 3 x 5 minut z dwoma 2 – minutowymi przerwami na ćwiczenia rozciągające, 

- trener określa rodzaj wykonywanych ćwiczeń koordynacji ruchowej, ćwiczeń z wykorzystaniem przyborów 

pomocniczych oraz rodzaj prowadzenia piłki i wykonywanych zwodów, 

- w każdej serii ćwiczenia te są nieznacznie zmieniane, 

- każde podanie wykonywane po podłożu poprzedzone jest wyjściem na pozycję w kierunku zagranej piłki. 

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com