PLAN  METODYCZNY PROWADZENIA ZAJĘĆ AIKIDO  

 
 

I    wstęp. 

Jak kaŜde zajęcia sportowe, treningi Aikido składają się z trzech elementów : 

-  rozruch i ćwiczenia sprawnościowe. 
-  Trening techniczny 
-  Ćwiczenia kondycyjne. 

Treningi Aikido składają się z całego arsenału własnych ćwiczeń  sprawnościowo – 
kondycyjnych, ale uzupełniane są oczywiście przez klasyczne zestawy ćwiczeń 
gimnastycznych. 
 

II ćwiczenia sprawnościowe i kondycyjne. 

1.  ćwiczenia rozciągające mięśnie i ścięgna obręczy barkowej. Gimnastyka ramion i 

barków. 

2.  ćwiczenia siłowe, kształtujące i rozwijające mięśnie ramion i barków. Pompki w 

róŜnych wersjach, ćwiczenia na drabinkach oraz ćwiczenia symetryczne w parach. 

3.  ćwiczenia rozciągające mięśnie i ścięgna kończyn dolnych, pasa biodrowego. 

ćwiczenia gimnastyczne w róŜnych pozycjach – siedzącej klęczącej, klęk podparty, 
ćwiczenia na drabinkach, ćwiczenia symetryczne w parach. 

4.  ćwiczenia siłowe kształtujące mięśnie nóg. Przysiady – róŜne wersje. Ćwiczenia 

symetryczne w parach. 

5.  Ćwiczenia siłowe kształtujące mięśnie grzbietu i brzucha. Skłony – róŜne wersje, 

ćwiczenia symetryczne w parach, ćwiczenia na drabinkach. 

6.  Ćwiczenia  sprawnościowo kondycyjne – gry sportowe w grupach, przewroty – róŜne 

wersje, nauka padania,  stania na rękach, na głowie, inne podobne. 

 

II Aikido, samoobrona – ćwiczenia podstawowe 

 

1.  Przewroty przez bark, w przód i do tyłu ( mae ukemi, ushiro) 
2.  RóŜne wersje padów – twarda , z amortyzacją, do tyłu, do przodu, na bok. 
3.  Chodzenie na kolanach – róŜne wersje ( shikko). 
4.  Nauka ataków , ręce, nogi, broń ( kij, miecz, nóŜ ). Ataki uderzane ( tsuki), łapane, 

duszenia i trzymania. 

5.  Poruszanie się ( tai sabaki) , schodzenie z linii ataku, poruszanie się podczas 

wykonywania technik. 

 

III Aikido, samoobrona – techniki podstawowe. 

 

1.  Obrona przed atakiem łapanym jedno, oburącz.  
2.  Obrona przed uderzeniem pięścią ( róŜne poziomy) 
3.  obrona przed kopnięciem ( mawashi, yoko, mae – geri). 
4.  obrona przed atakiem bronią ( bo, boken, tanto). 
5.  obrona przed duszeniem, trzymaniem w parterze.