Dieta pla
ż
południowych
ETAP PIERWSZY - jesz inaczej i tracisz kilogramy
Trwa 2 tygodnie. Jest najtrudniejszy, bo organizm musi si
ę
przyzwyczai
ć
do nowego (cz
ę
sto znacznie
ró
ż
ni
ą
cego si
ę
od obecnego) sposobu od
ż
ywiania. Zdarza si
ę
,
ż
e ch
ęć
na ulubione produkty jest
trudna do pokonania. Na talerzu powinno si
ę
teraz znale
źć
du
ż
o białka, ale mało w
ę
glowodanów.
Zjadasz trzy główne posiłki i dwie przek
ą
ski. Komponujesz je sama - nie liczysz kalorii ani nie wa
ż
ysz
produktów.
Wskazane: chude mi
ę
sa i białe sery, ryby, jaja, orzechy, grzyby, serek tofu, warzywa o niskim indeksie
glikemicznym (poni
ż
ej 60).
Niedozwolone: pieczywo, ry
ż
, ziemniaki, makaron, tłuste sery, masło, tłuste mleko, jogurt, ciasta i
słodycze, alkohol, owoce i soki owocowe.
14 dni bez cukru i m
ą
ki normuje produkcj
ę
insuliny. Dzi
ę
ki temu maleje ochota na słodycze. Po 2
tygodniach powinna
ś
wa
ż
y
ć
kilka kilogramów mniej i mie
ć
płaski brzuch.
Przykładowy jadłospis
Ś
niadanie: sok pomidorowy, omlet z pieczarkami, chudy ser, herbata ziołowa lub kawa z
odtłuszczonym mlekiem
Przek
ą
ska (godz. 10-11): chudy biały ser
Obiad: sałatka z szynki, chudego sera, orzechów, doprawiona sosem z oliwy z oliwek i octu winnego
Przek
ą
ska (ok. godz. 16): pomidory z mozzarell
ą
.
Kolacja: pier
ś
kurczaka z grilla, gotowane na parze brokuły, seler i
ś
wie
ż
e pomidory, sałata
Deser: 100 g chudego twaro
ż
ku wymieszanego z ły
ż
k
ą
kakao, esencj
ą
waniliow
ą
, ły
ż
eczk
ą
kawy
rozpuszczalnej i odrobin
ą
słodziku
ETAP DRUGI - wzbogacasz menu, a waga nadal spada
Sama ustalasz, jak długo potrwa - najlepiej do uzyskania wymarzonej wagi. Kilogramy b
ę
dziesz teraz
traci
ć
nieco wolniej, powinna
ś
jednak swój codzienny jadłospis wzbogaci
ć
o nowe produkty.
Wskazane: razowe pieczywo, niełuskane kasze, br
ą
zowy ry
ż
, niektóre owoce, gorzka czekolada.
Niedozwolone nadal s
ą
: ziemniaki, pszenny chleb, buraki, marchewka, kukurydza, lody, d
ż
emy, z
owoców: arbuz, banany, brzoskwinie, ananas.
Cały czas obserwuj swoj
ą
wag
ę
. Je
ś
li dłu
ż
szy czas stoi w miejscu, zredukuj owoce do jednej sztuki
dziennie, a chleb zast
ą
p owsiank
ą
(1/2 fili
ż
anki płatków owsianych gotuj w fili
ż
ance wody lub chudego
mleka mniej wi
ę
cej przez 4 minuty).
Przykładowy jadłospis
Ś
niadanie: jogurt z truskawkami lub jagodami oraz otr
ę
bami, herbata ziołowa lub kawa z
odtłuszczonym mlekiem
Przek
ą
ska (godz. 10-11): jajko na twardo lub chudy serek polany ły
ż
eczk
ą
miodu
