1 

 

A może jednak wybrać Nordic Walking? 

 

 

Geneza Nordic Walking 

Angielska  nazwa  tej  formy  ruchu  NORDIC  WALKING  (ang.  Marsz 

Skandynawski)  wiele nam nie jest w stanie powiedzieć. Z nazwy dowiadujemy 

się  tylko,  że  wszystko  zaczęło  się  w  Skandynawii.  To  tam  fińscy  narciarze 

biegowi trenowali cały rok przygotowując się do sezonu. To oni jako pierwsi 

maszerowali i biegali z kijkami na sucho bez nart. Robili to w okresie letnim. 

W  latach  osiemdziesiątych  dwudziestego  wieku  zaczęli  naśladować  ich  inni 

sportowcy.  Około  dziesięć  lat  później  upowszechniło  się  to  znacznie  szerzej 

w społeczeństwie. Jak się okazało z kijkami zaczęli maszerować nawet ludzie 

w  podeszłym  wieku.  Jednak  często  ma  to  niewiele  wspólnego  z  Nordic 

 Walking. Prawidłowy Nordic Walking wymaga nauczenia się zasad techniki i 

dobrania odpowiedniego sprzętu.  

 

 

Człowiek powoli, powoli przez tysiąclecia doszedł do tego, że najlepiej 

mu się maszeruje z kijkami. 

Jak  podają  sondaże  32%  (500  000)  Finów  stara  się  choć  raz  

w  tygodniu  wyjść  na  spacer.  Na  świecie  tę  aktywność  ruchową  uprawia  już  

6 000 000 osób a liczba ta ciągle rośnie. Nie tak dawno temu wzór polskiego 

2 

 

regulaminu  zawodów  Nordic  Walking  powędrował  do  Chin.  Już  wkrótce  w 

Chinach nastąpi bum z kijkami. A wtedy to już jak kula śnieżna w lawinie. 

 

 

Korzyści z maszerowania z kijami 

Za wyborem Nordic Walking przemawia wiele korzyści jakie wymieniają 

jednym  tchem  miłośnicy  tej  jednej  z  najmłodszych  form  ruchu  na  świeżym 

powietrzu. Jeśli macie poprawną technikę, wtedy Nordic Walking kształtuje i 

rozwija  niemal  wszystkie  partie  mięśniowe  i  uaktywnia  kości  oraz  więzadła. 

Chodzenie  z  kijami  jest  nawet  o  40%  bardziej  efektywne  od  spaceru  bez 

nich.  Pracują  w  znacznie  większej  mierze  kończyny  górne.  Maszerując  nie 

czujemy takiego zmęczenia jak to jest podczas biegu. 

 

 

Fot. 1 Ewa Brzezina podczas marszu w dniu 2 października na dystansie 5 km (Finał 

Pucharu Polski Nordic Walking – Forty Bema, Warszawa). 

 

Jeśli  macie  przeciwwskazania  np.  do  biegania,  pamiętajcie,  że  w 

Nordic  Walkingu  nie  ma  tak  dużych  przeciążeń,  ten  sport  mogą  uprawiać 

nawet  osoby  z  nadwagą  czy  problemami  natury  ortopedycznej.  Jednym 

słowem  dla  wszystkich  –  w  końcu  doskonale  podnosi  sprawność  systemu 

krążeniowego.  Ważna  informacja  dla  pracujących  na  siedząco  –  Nordic 

Walking  rozluźnia  napięcie  mięśni  barków,  szyi,  grzbietu.  Regularne  treningi 

pomagają modelować sylwetkę i wspomagają naukę koordynacji. 

3 

 

Nordic  Walking  jest  bardzo  korzystny  dla  zdrowia  ponieważ  angażuje 

90%  mięśni  organizmu  oraz  podnosi  ogólną  sprawność.  Kolejnym  atutem  jest 

brak  ograniczeń  wiekowych  związanych  z  tego  rodzaju  spacerami.  Dzięki 

kijkom  odciążone  są  stawy,  prostujemy  i  odciążamy  kręgosłup,  korygujemy 

wady  postawy  wzmacniając  mięśnie.  Kijki  to  dobre  zabezpieczenie  przed 

upadkiem, szczególnie podczas mroźnych zim. 

Zarówno  młodzi  jak  i  starsi  mogą  dzięki  temu  uniknąć  złamań  oraz 

okresu  rekonwalescencji.  Nordic  Walking  to  dobra  metoda  na  walkę 

z otyłością oraz  na  przyjemną  i  efektywną  rehabilitację.  Organizowane  są 

także  zjazdy  lekarzy  na  których  poznają  oni  zalety  włączenia  do 

rehabilitacji ćwiczeń z kijkami.

 

 

 

Fot.  Józef Maciej Brzezina podczas marszu w dniu 2 października na dystansie 20 

km (Finał Pucharu Polski Nordic Walking – Forty Bema, Warszawa).

 

W  krajach  Europy  Zachodniej  Nordic  Walking  jest  bardzo  popularne 

natomiast  w  Polsce  dzięki  wysiłkom  różnych  organizacji  oraz  instruktorów 

także  zdobywa  coraz  większą  sławę.  Choć  w  naszym  kraju  spacer  ten  jest 

znany od kilku lat to pobito już pewne rekordy w tej dyscyplinie. Organizuje 

się  także  dużo  imprez  zachęcających  do  spróbowania  swoich  sił  z  Nordic 

Walking.  Dzięki  temu  polskie  społeczeństwo  jest  coraz  bardziej  aktywne 

4 

 

fizycznie 

i 

wysportowane. 

Wielu 

ludzi 

bez 

względu 

na 

wiek 

chwyta kije poprawiając swoją kondycję oraz samopoczucie. Spacer z kijkami 

to  moda  na  ciekawe  spędzenie  czasu  oraz  zdrowy  styl  życia.  Warto 

zarezerwować  sobie  chwilę  na  umiarkowany  wysiłek  fizyczny  i  odprężenie 

właśnie  w  ten  sposób.  Można  by  wymieniać  jeszcze  wiele  aspektów 

zdrowotnych Nordic Walking jak choćby pomoc w dochodzeniu do sprawności 

w  okresie  rekonwalescencji,  dobry  wpływ  na  układ  oddechowy,  poprawa 

koordynacji  ruchów.  Nie  sposób  wymienić  wszystkich  pozytywnych  skutków 

regularnego  uprawiania  spaceru  nordyckiego  Tego  po  prostu  trzeba 

spróbować!   

Pamiętajmy! 

•

 

Przed każdym marszem rozgrzewka! – należy rozgrzać stawy, 

rozciągnąć mięśnie. W ten sposób możemy się uchronić przed 
kontuzją. 

•

 

Po każdym marszu ćwiczenia rozciągające! - Nasze mięśnie 
podczas wysiłku się zbijają. Ćwiczenia rozciągające pozwolą na 
to byśmy nie odczuwali następnego dnia zrobionego wcześniej 
treningu. 

Dobór kijków do Nordic Walking 

Kijki  do  Nordic  Walking  nie  mogą  być  skręcane,  czy  też 

składane.  Mają  to  być  jednolite  kije  z  lekkiego  materiału 

(najlepiej jak najwięcej karbonu, maksymalnie 80%). 

 

5 

 

 

Powyższa tabela pomaga dobrać długość 

i

kijków w zależności od wzrostu. 

 

 

Więcej  informacji  o  Nordic  Walking  można  uzyskać  na  wg 

mojej  oceny  najlepszej  i  najbardziej  aktualnej  stronie 

internetowej poświęconej Nordic Walking:   

chodzezkijami.pl

  

 

 

 

 

 

 

Polecam Nordic Walking 

Józef Maciej BRZEZINA