Medytacje i
ć
wiczenia - cz. III
| Drukuj |
Napisał: Kraina Zen
ś
roda, 27 sierpie
ń
2008
Medytacja złotego światła
Najlepiej jest wykonywać tę medytację dwa razy dziennie – zaraz po przebudzeniu, kiedy jeszcze nie do końca
wyszliśmy ze snu, kiedy nie do końca jesteśmy w swoim umyśle, acz jesteśmy czujni; oraz bezpośrednio przed
zaśnięciem.
Kiedy się przebudzisz, nic nie rób. Zamknij oczy, połóŜ się wygodnie na plecach i oddychaj. Wdychając
powietrze wizualizuj sobie wielkie złote światło wpływające w twoje ciało przez głowę. Ty jesteś całkowicie
pusty, a światło swobodnie przez Ciebie przepływa – wpływa przez głowę i przepłynąwszy przez wszystkie
komórki twego ciała wylatuje sobie przez palce od nóg. To złote światło oczyści całe Twoje ciało. Jest ono
energią męską. Kiedy złote światło wyleci z twojego ciała, zapewne Twoje płuca będą juŜ pełne – czas na
wydech. Podczas wydechu wizualizuj sobie dla odmiany światło czarne, ciemność, wpływającą do twego ciała
przez palce od nóg i wypływającą z niego przez głowę. Owa ciemność jest Ŝeńską energią. Obie te energie
pomogą ci, dadzą odpręŜenie. Tylko oddychaj głęboko i powoli, wizualizując sobie światło oraz ciemność, przez
20 minut.
Wieczorem, kiedy połoŜysz się do łóŜka, leŜ równieŜ na plecach, odpręŜ się w dowolny sposób. Kiedy poczujesz,
Ŝe jesteś zrelaksowany i nadchodzi sen, ponownie zacznij ten proces. Ponownie rób to przez 20 minut, ale nie
martw się jeśli zaśniesz powiedzmy po 10 minutach – tym lepiej, poniewaŜ podświadomość będzie
podtrzymywać przepływ światła – energii przez twoje ciało całą noc.
Kirtan
Nie patrz na religię zbyt powaŜnie. Friedrich Nietzsche powiedział: „Uwierzę tylko w takiego Boga, który umie
tańczyć.” Medytacja kirtam składa się z trzech części:
"Cześć pierwsza - 20 minut
Zamknij oczy - tańcz, śpiewaj i klaskaj. Bądź w tym totalnie.
Cześć druga - 20 minut
PołóŜ sie, bądź w ciszy i bezruchu.
Cześć trzecia - 20 minut
Znów tańcz i śpiewaj w totalnym oddaniu. Zatrać się."*
Zapisz swoje myśli
Czy zastanawiałeś się kiedyś nad swoim umysłem, nad tym, o czym nieświadomie myślisz? Zamknij się na 10
minut w pokoju, weź jakąś kartkę i coś do pisania, usiądź i spisuj swoje myśli. Nie zmieniaj ich, pisz wszystko
co przyjdzie ci do głowy – nie musisz jej nikomu pokazywać, moŜesz ją zniszczyć po zakończeniu tego
„eksperymentu”. Po prostu siedź w spokoju i spisuj przez 10 minut kaŜdą, nawet najgłupszą myśl. Po 10
minutach przeczytaj, co napisałeś. Będziesz zapewne zaskoczony, stwierdzisz, ze napisał to jakiś szaleniec, ale
mogę się mylić… No cóŜ – sprawdź sam. ☺
Mantra So Hum
Medytacja z mantrą So Hum pochodzi z filozofii hinduskiej, z jogi. Ma ona pomóc nam przetransformować naszą
świadomość, tudzieŜ po prostu pomóc nam obserwować siebie. „So Hum” znaczy dosłownie „Jestem tym”. Trwa
ona od 10 do 20 minut, tudzieŜ jeśli ktoś uŜywa duŜej mali (108 koralików) – jeden pełny obrót mali.
Usiądź w dowolnej pozycji medytacyjnej. Ręce połóŜ na kolanach, wykonując gyan mudrę (mudrę mądrości –
palec wskazujący dotyka lekko kciuka, tworząc z nim okrąg, a pozostałe palce są wyprostowane, lecz nie
napięte). Weź pięć wolnych, głębokich oddechów przez nos, a następnie oddychaj normalnie, acz powoli,
wypowiadając w myślach sylabę „Sooooooooo” oraz juŜ na głos sylabę „Huuuuuummmmmmmmmmm”,
wydychając powietrze. Po upływie mniej więcej połowy czasu, poczuj z kaŜdym cyklem (jedno „So Hum”) jak
twoja świadomość rośnie i rośnie łącząc się z „kosmiczną” świadomością. Obserwuj jak twoja świadomość rośnie
do końca medytacji. Po jej zakończeniu spróbuj czuć w sobie tę wielką świadomość, jedność z wszechświatem.
Pamiętaj, Ŝe medytacja to całe nasze Ŝycie a nie tylko 20 minut z 24 godzin.
Strona 1 z 2
Kraina Zen - Buddyzm ZEN - Medytacje i ćwiczenia - cz. III
2009-04-10
http://kraina-zen.eu/index2.php?option=com_content&task=view&id=82&pop=1&pa...
