ćwiczenia na plaży

Nareszcie wakacje. Czas na wylegiwanie się na plaży, spacery w plenerze i inne, letnie 
rozrywki. Ale nawet na plaży możesz popracować nad swoją formą, choćby po to by po to 
by się zbytnio nie rozleniwić. A że na piasku nie ma takiej stabilności, jak na twardym 
podłożu, twoje mięśnie będą pracowały mocniej.

Wystarczy, że poświęcisz na te ćwiczenia 15 minut dziennie, a po urlopie na pewno 
zauważysz efekty.

Ćwicz najlepiej na miękkim piasku, niezbyt blisko wody, bo tam piasek jest twardszy i 
istnieje ryzyko uszkodzenia stawów. Na twardszym piasku możesz co najwyżej biegać. 
Wybierz płaski kawałek plaży z miękkim piaskiem i do dzieła. Wykonaj po dwa 
powtórzenia każdego ćwiczenia, robiąc 30-sekundowe przerwy po każdym powtórzeniu i 
60-sekundowe odstępy między ćwiczeniami
.

Przedstawione poniżej ćwiczenia wzmacniają m.in. mięśnie czterogłowe uda, pośladki, 
łydki i ścięgna.

Ćwiczenie nr 1

Stań na jednej nodze. Wybij się, podskocz najwyżej jak możesz, podnosząc równoczesnie
jak najwyżej kolano drugiej nogi i wyląduj na tej samej nodze, na której zaczynałeś 
wyskok. Wykonaj pięć podskoków na każdej nodze.

Ćwiczenie nr 2

Stań na lekko ugiętych nogach i pochyl tułów trzymając ręce przed sobą na wysokości ud.
Pochyl się w prawo, zegnij kolano i postaraj się dotknąć dłonią podłoża. Wróć do pozycji 
wyjściowej i powtórz ćwiczenie na lewą stronę. Kontynuuj do momentu, aż wykonasz po 
cztery skłony na każdą stronę.

Ćwiczenie nr 3

Rozstaw stopy mniej więcej na szerokość ramion, ugnij kolana, załóż ręce za uda. 
Podskocz i postaraj się wylądować na jednej nodze na ugiętym kolanie, z wypiętymi 
pośladkami. Przy podskoku rozłóż ręce, co pozwoli ci utrzymać równowagę. Spróbuj ustać
przez klika sekund, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie, lądując na drugiej 
nodze. Wykonaj po cztery powtórzenia na każdą nogę

Ćwiczenie nr 4.

Rozstaw stopy mniej więcej na szerokość ramion i ugnij kolana, tak by uda były 
równoległe do podłoża. Trzymaj plecy prosto. Załóż ręce za kark i podskocz tak wysoko, 
jak zdołasz. Wróć do pozycji wyjściowej i od razu powtórz ćwiczenie. Wykonaj pięć 
powtórzeń.

Strona 1