Dieta 1200 kalorii

Dieta 1200 kalorii

Zało

enia:

Jak sama nazwa wskazuje dostarcza dziennie 1200 kcal (a wi

c poni

ej dziennego zapotrzebowania).

Sekret tej diety to spo

ywanie niedu

ych porcji, jedzonych pi

ęć

razy w ci

gu dnia, co trzy godziny o tej

samej porze, co pozwola na oszukanie głodu. Dania zawieraj

odpowiedni

ilo

ść

pełnowarto

ciowego

białka i minerałów. Stosuj

c diet

, mo

na pi

bez ogranicze

niegazowan

wod

mineraln

, najlepiej

jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu (podobnie jak pozostałe napoje). Je

stosujemy diet

dłu

ej ni

tydzie

, w kolejnych tygodniach powinno si

zast

posiłki mi

sne

rybnymi. Ryby powinny by

spo

ywane 3-4 razy w tygodniu. Maj

wiele pełnowarto

ciowego białka

oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3. Dieta 1200 kcal nie powinna by

stosowana dłu

ej ni

1 miesi

c, mo

na j

powtórzy

dopiero po 2-3 miesi

cach.

Przykład:

niadanie:

do wyboru

1. 2 kromki razowego chleba

ytniego: jedna posmarowana niskosłodzonym d

emem, druga z

plasterkiem szynki drobiowej, 150 g sałatki jarzynowej z marchewk

, groszkiem i odrobin

jogurtu 0%

tłuszczu.

2. Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z 3 ły

kami płatków owsianych, 2 kromki pieczywa chrupkiego z 2

plasterkami pol

dwicy drobiowej, 150 g surówki z pomidorów i kiszonych ogórków.

3. 2 kromki razowego chleba

ytniego, 50 g tu

czyka w sosie własnym, pomidor, 150 g sałatki z

kiszonych ogórków i cebuli. 4. 2 kromki pumpernikla z 40 g pasty z ziarnistego serka twarogowego i

pomidora, posypanej szczypiorkiem, niepełna szklanka mleka.

5. 2 kromki chleba

ytniego z niskosłodzonym d

emem truskawkowym, banan 200 g kefiru.

6. Szklanka mleka 0,5% tłuszczu z otr

bami pszennymi, kromka razowego chleba

ytniego z

plasterkiem szynki drobiowej, pomidor.

7. Omlet na parze z 2 jajek, ły

ki m

ki i mleka z 2kromkami

ytniego chleba razowego 100 g sałatki z

pomidora, ogórka, szczypiorku, cebuli i odrobiny oliwy z oliwek, szklanka kakao.

niadanie:

Do wyboru

1. 20 g serka czosnkowego o zawarto

ci do 30% tłuszczu, 5 rzodkiewek, jabłko.

2. Sałatka owocowa z kiwi, połowy banana, brzoskwini, odrobiny jogurtu naturalnego 0% tłuszczu.

3. 100 g jogurtu owocowego 1,5% tłuszczu z 2 ły

kami otr

bów pszennych, 2 mandarynki.

4. Kromka chleba chrupkiego, plasterek szynki drobiowej, pół papryki czerwonej.

5. 180 g sałatki warzywnej z kapusty peki

skiej, kukurydzy i pomidora.

6. Kromka pumpernikla z 40 g ziarnistego twaro

ku, jabłko.

7. 150 g kefiru 0% tł. z 2 ły

kami otr

b pszennych, grejpfrut.

obiad:

Do wyboru

1. Zupa jarzynowa z fasolki szparagowej, brukselki, ziemniaków i włoszczyzny 100 g pol

dwicy z

ruszt, 3 ły

ki kaszy gryczanej na sypko, 150 g surówki z pomidora, kiszonego ogórka i cebuli, 150 g

kalafiora z wody z odrobin

masła.

2. Talerz zupy ogórkowej z ziemniakami, włoszczyzn

i odrobin

mleka 1,5%, tł. 100 g indyka

pieczonego w folii z brzoskwini

i rodzynkami, 2

rednie ziemniaki, 200 g surówki z selerów, jabłek i

marchwi.

3. Talerz barszczu czerwonego z ziemniakami 180 g goł

bków z mi

sa z indyka, ry

u, kapusty i

koncentratu pomidorowego, 2 ziemniaki, 200 g surówki z pomidora, cebuli i papryki czerwonej.

4. Talerz krupniku z 30 g kaszy i włoszczyzny 100 g kurczaka pieczonego w folii, 2 ziemniaki, 100 g

gotowanej marchewki, 100 g surówki z cykorii z odrobin

cukru, sokiem z cytryny, natk

pietruszki.

5. Talerz zupy pomidorowej z 2 ły

kami makaronu gotowan

na włoszczy

nie, zabielanej mlekiem,

100 g dorsza z rusztu z pieczarkami, 150 g ziemniaków puree, 100 g surówki z marchwi i jabłka, 100 g

surówki z kapusty peki

skiej, kukurydzy i pomara

czy.

6. Talerz zupy fasolowej gotowanej na włoszczy

nie i zabielanej odrobin

mleka, 200 g ciel

ciny

duszonej z warzywami, 50 g fasolki szparagowej, 30 g kaszy gryczanej, 200 g surówki z marchewki i

jabłek.

7. Talerz zupy kalafiorowej gotowanej na włoszczy

nie, 150 g piersi kurczaka pieczonej w folii, 40 g

ciemnego ry

u, 200 g sałatki z tartej marchewki, pora i odrobiny jogurtu naturalnego.

Podwieczorek:

1. Szklanka kefiru, kiwi.

2. Kromka pieczywa chrupkiego z 30 g serka ziarnistego, 4 rzodkiewki, szczypiorek.

3. Pół szklanki mleka z płatkami kukurydzianymi.

4. 100 g jabłka tartego z marchewk

, pomara

cza.

5. 150 g owoców sezonowych, 100 g serka waniliowego z 3 ły

kami płatków owsianych.

6. Jogurt.

7. Szklanka soku pomara

czowego.

Kolacja:

1. 2 małe ziemniaki w mundurkach, szklanka zsiadłego mleka, 100 g surówki z porów i pomidorów,

100 g surówki z czerwonej kapusty z cebul

i odrobin

oliwy z oliwek.

2. 160 g sałatki z kaszy kuskus, 2 cienkich plastrów szynki, pomidora, cebuli, odrobiny oliwy,

mandarynka.

3. 2 kromki razowego chleba ze 100 g sałatki

ledziowej (gotowany ziemniak,

led

w oleju, cebula,

zielony groszek, odrobina jogurtu).

4. 150 g galaretki z kurczaka, 2 kromki razowego chleba

ytniego, kiwi.

5. 200 g ry

u zapiekanego z warzywami,

ółtym serem i groszkiem konserwowym.

6. 200 g ryby po grecku z warzywami, 2 kromki chleba chrupkiego, jabłko.

7. Kromka chleba grahama z 80 g dorsza w

dzonego,170g sałatki z kiszonego ogórka, cebuli i

odrobiny oliwy z oliwek.