Tomasz Soral
Marek Dryżałowski
Gr. 6a
Tomasz Soral
Marek Dryżałowski
Gr. 6a
Zmęczenie
Przemęczenie
Wyczerpanie
Zmęczenie - przejściowe zmniejszenie
zdolności do pracy spowodowane przez brak
rezerw energetycznych.
Zmęczenie jest reakcją fizjologiczną
chroniącą przed dalszą zbyt intensywną
pracą.
Wyróżnia się 2 rodzaje zmęczenia
◦
ośrodkowe (ogólne)
◦
obwodowe (mięśniowe)
Zmęczenie może być objawem wielu chorób i
nie należy go bagatelizować.
Mała wydajność psychiczna:
◦
Brak odpowiedniej motywacji,
◦
Efekty niewspółmierne do wyników,
◦
Presja, stres,
Zapobieganie:
◦
Obranie realnego celu,
◦
System nagród,
◦
Pozytywne nastawienie.
Nieodpowiednia organizacja:
◦
Nieodpowiednie przerwy,
◦
Zbyt długi czas pracy,
◦
Złe rozplanowanie,
Zapobieganie
◦
Odpowiednie przerwy (10 min na 1h pracy),
◦
Dostosowanie trybu pracy do osobistych preferencji,
◦
Planowanie.
Czynniki zdrowotne:
◦
Nieodpowiednia dieta (witaminy, pierwiastki),
◦
Za mało snu,
◦
Brak posiłku podczas pracy,
Zapobieganie:
◦
Urozmaicenie, uzupełnienie diety,
◦
Planowanie,
◦
Spożywanie posiłków.
Nieodpowiednia ergonomia:
◦
Niesprzyjające warunki fizyczne (oświetlenie, powietrze,
stanowisko pracy),
◦
Hałas,
◦
Zamieszanie,
Zapobieganie:
◦
Dostosowanie do osobistych preferencji,
◦
Zapewnienie komfortu psychicznego i fizycznego.
Stan przewlekłego zmęczenia,
Długofalowe przestrojenie funkcji organizmu,
Wiąże się z przewlekłym dystresem,
Objawy:
◦
senność,
◦
obniżenie nastroju,
◦
drażliwość,
◦
męczliwość fizyczna,
◦
podatność na choroby,
◦
spadek wydajności pracy.
Traktowane jest jako pierwszy z objawów wypalenia
zawodowego,
Stan psychicznego i fizjologicznego przeciążenia
ściśle związanego z intensywnością kontaktów
interpersonalnych,
Zniechęcenie do pracy,
Coraz mniejsze zainteresowanie sprawami
zawodowymi,
Obniżona aktywność,
Pesymizm,
Stałe napięcie psychofizyczne,
Drażliwość,
Poczucie, że nie można już z siebie nic innym
dać.
Objawy:
◦
lęk
◦
napięcie
◦
poczucie zmęczenia fizycznego
◦
bezsenność
◦
zaburzenia gastryczne
◦
bóle głowy
Ergonomia fizyczna:
◦
Wygodne (nie *zbyt* wygodne) krzesło,
◦
Odpowiednia postawa,
◦
Odpowiednie ustawienie monitora, klawiatury,
myszki,
◦
Odpowiednio wyprofilowana klawiatura, myszka.
Obraz:
◦
Kontrast,
◦
Jasność,
◦
Odświeżanie,
◦
Czcionka,
◦
Ośwetlenie,
Dźwięk:
◦
Szum komputera,
◦
Muzyka,
◦
Hałas wokół.
Inne ważne elementy:
◦
Oprogramowanie,
◦
Wielkość pomieszczenia,
◦
Brak przerw,
◦
Czynniki rozpraszające.
Jan Strelau: „Psychologia. Podręcznik akademicki.”. Gdańskie
Wydawnictwo Psychologiczne, Gdańsk 2007. ISBN: 978-83-7489-082-3
Richard Gerrig, Maria Materska, Philip G. Zimbardo: „Psychologia i życie”.
PWN, Warszawa 2009. ISBN: 978-83-01-14632-0
Robert E. Franken: „Psychologia motywacji”. Gdańskie Wydawnictwo
Psychologiczne, Gdańsk 2005. ISBN: 83-89574-61-6
http://wikipedia.org
http://www.psychologia.net.pl/artykul.php?level=237
