Krzysztof Jakubowski grupa 2 

31.05.2012 

Fitness- zalety i wady tej formy aktywności 

rekreacyjnej  

Praca zaliczeniowa przedmiotu Aktywne Formy Wypoczynku 

 

W swojej pracy chciałbym opisad nowoczesne formy gimnastyki 

zwane fitness, ich zalety i wady z różnych punktów widzenia. Jest to 
forma aktywności rekreacyjnej, która szczególnie mnie interesuje, 
dlatego postaram się tę analizę oprzed na własnych spostrzeżeniach, 
doświadczeniach, obserwacji klubów i środowiska tej formy rekreacji. 
 

Kluby fitness oferują obecnie ogromną różnorodnośd zajęd, co 

pozwala klientowi odpowiednio dopasowad ofertę do swoich potrzeb 
i oczekiwao. Jest to niewątpliwie zaleta, ponieważ każdy może 
znaleźd coś dla siebie. Fitness kształtuje praktycznie każdą cechę 
motoryczności: siłę, wytrzymałośd, szybkośd, zwinnośd, a także 
zręcznośd skocznośd i gibkośd. Wielkośd uwagi poświęconej danej 
cesze motoryczności jest oczywiście uzależniona od rodzaju zajęd i 
doboru dwiczeo podczas ich trwania. Najbardziej ogólnie zajęcia 
możemy podzielid na: kształtująco- wzmacniające (kształtują 
sylwetkę, ujędrniają ciało), wytrzymałościowe (spalają tkankę 
tłuszczową, poprawiają wydolnośd układu sercowo- naczyniowego 
oraz pojemnośd płuc), rozciągające (poprawa gibkości, elastyczności 
mięśni, ruchomości w stawie). Warto podad kilka przykładów zajęd: 
Total Body Conditioning (wzmacniają wszystkie grupy mięśni, 
poprawiają kondycję fizyczną), Step (poprawa kondycji fizycznej, 
koordynacji, orientacji w przestrzeni, mogą byd alternatywą 
biegania), HiLo (układ choreograficzny- poprawa koordynacji, 
kondycji), ABT/BNP (wzmocnienie dolnych partii ciała), Fat-Bruning 
(spalanie tkanki tłuszczowej), Zdrowy kręgosłup. Kolejną zaletą jest 

możliwośd wykorzystania różnych przyborów podczas dwiczeo, co 
urozmaica a jednocześnie pozwala lepiej kształtowad daną cechę 
motoryczności. Przybory takie jak ciężarki, sztanga, obciążenia nóg 
można dopasowad wagowo do rodzaju zajęd i stopnia zaawansowania 
dwiczących oraz ich wieku. Następną zaletą jest uniwersalnośd 
fitnessu co do wieku stopnia zaawansowania dwiczących. Osoby 
starsze mogą regulowad obciążenie przyborów, wykonywad prostsze 
dwiczenia (ważna rola prowadzącego). Oprócz tego wiele klubów prac 
dopasowuje swoje zajęcia do wieku i zaawansowania osób 
dwiczących. Coraz częściej pojawiają się zajęcia dla osób starszych 
(przyszłością jest tu kinezy-geronto-profilaktyka), a także, coraz 
bardziej popularne w Polsce, specjalne zajęcia dla najmłodszych. W 
przypadku dzieci i młodzieży fitness pomaga w prawidłowym rozwoju 
psycho-fizycznym, w walce z otyłością oraz stresem. U osób w 
średnim wieku i starszych ma zbawienny wpływ na zapobieganie 
skutkom siedzącego trybu życia, pomaga opóźnid procesy starzenia, 
zapobiegad schorzeniom. W przypadku dzieci i osób starszych 
instruktor fitness powinien szczególnie zwracad uwagę na dobór 
dwiczeo, aby nikomu nie zaszkodzid. Ogromne zalety fitness można 
znaleźd w aspektach zdrowotnych. Zajęcia takie jak Fat-burning, Step 
mają szczególne znaczenie przy nadwadze i otyłości. Te średnio 
intensywne dwiczenia powodują spalanie tkanki tłuszczowej, 
poprawiają wydolnośd układu sercowo- naczyniowego i 
oddechowego. Ma to ogromne znaczenie w czasach siedzącego trybu 
życia. Bardzo ważnych dla zdrowia w mojej opinii mają dwiczenia 
Zdrowego kręgosłupa, ponieważ obecnie jednym z poważniejszych 
problemów są bóle, zwyrodnienia, skrzywienia kręgosłupa nie tylko u 
dorosłych, ale już u młodzieży. Fitness ma także ogromny wpływ na 
zdrowie psychiczne. Mam tu na myśli kontrolę stresu, eliminowanie 
napięd, satysfakcję z uczestnictwa (z mojej obserwacji największa 
podczas zajęd choreograficznych jak step czy Fat-Burn.), wiara we 

własne siły i możliwości. Jest to spowodowane nie tylko ruchem, ale 
także atmosferą w klubie. Atmosfera budowana jest przez atrakcyjną 
muzykę, właściwy dobór dwiczeo, postawę prowadzącego oraz 
obecnośd innych uczestników o czym napiszę w dalszej części pracy. 
W tym miejscu pragnę zwrócic uwagę także na wady tej formy 
aktywności. Mogą byd one jednak zredukowane przez profesjonalizm 
zarządzających klubem, a przede wszystkim prowadzącego. Jako 
pierwszą wadę wymienię poziom trudności dwiczeo. Nie wszystkie 
kluby oferują zajęcia dla początkujących, czy osób starszych. Osoby 
udające się na lekcje po raz pierwszy mają duża trudnośd w 
prawidłowej technice dwiczeo, ma to miejsce głównie na lekcjach 
choreograficznych. Zadowalająca koordynacja, sprawne opanowanie 
układów choreograficznych przychodzi dopiero po jakimś czasie, co 
może byd zniechęcające, zwłaszcza dla osób szczególnie wyczulonych 
na opinię innych dwiczących. Ponadto zła technika wykonywanych 
dwiczeo może przyczynid się do pogłębienia problemów ze zdrowiem. 
Z mojej obserwacji wynika, że nie wszyscy instruktorzy przykładają 
wagę do poprawiania dwiczących oraz, co gorsze, do własnej 
postawy. Częśd instruktorów robi błędy w wyborze dwiczeo i sposobie 
ich wykonywania. Kolejną możliwą wadą jest prowadzenie zajęd w 
zamkniętym pomieszczeniu. Dwiczenia na świeżym powietrzu w tej 
formie aktywności należą do rzadkości, natomiast do popularności 
należą, niestety, zajęcia w dusznych, nieprzewietrzonych i 
nieklimatyzowanych salach. Ostatnią wadą jaką wymienię jest cena. 
Wiele klubów oferuje swoje usługi za zbyt wygórowaną kwotę, 
niewspółmierną do jakości. 
Wracając do zalet należy wymienid kontakty międzyludzkie w 
zajęciach fitness. Z moich obserwacji wynika, że jest to jedna z 
podstawowych korzyści, szczególnie u osób starszych. Jest to okazja 
do spotkania, rozmowy przed i po zajęciach, możliwośd integracji, bo 
jak wiadomo sport bardzo integruje. Obserwuję także niewielkie 

grupy ludzi, którzy wzajemnie, świadomie lub mniej, mobilizują się do 
uczestnictwa w zajęciach. Potęguje to jeszcze bardziej wpływ na 
zdrowie psychiczne i ogólne zadowolenie z życia. Klub fitness może 
byd także miejscem do zawierania nowych znajomości. 
 

Podsumowując fitness może byd wykorzystany w prawie każdej 

grupie celowej. Wszystko zależy od profesjonalizmu, kreatywności i 
ogólnych możliwości prowadzącego oraz władz klubu. Pomimo kilku 
wad, ta forma aktywności ruchowej ma wiele wspaniałych zalet. 
Fitness w Polsce cieszy się coraz większą popularnością, co jest 
potwierdzeniem, że Polacy mają większą świadomośd i potrzebę 
dbania o zdrowie i wygląd.