Data

Podpis

6. 

Rehabilitacja 

w 

schorzeniach 

reumatycznych 

narządu 

ruchu

pieczątka

Cel:  Wzmocnienie mięśni brzucha, poprawa koordynacji ruchowej oraz pracy koncentrycznej 

i  ekscentrycznej  mięśni  kończyn  górnych  i  dolnych.

„Żuczek”

6.56

Połóż  się  tyłem  na  podłożu,  unieś  przed  siebie  lewą  rękę  oraz  prawą  nogę  wyprosto-

wane  w  kolanie  i  łokciu.  Ruch  wykonuj  powoli  i  w  takim  samym  tempie  wróć  do  po-

zycji  wyjściowej.  Ćwicz  na  przemian  jedną  i  drugą  stronę  –  lewą  rękę  z  prawą  nogą, 

a  prawą  rękę  z  lewą  nogą.

Uwaga:  W  trakcie  ćwiczenia  napinaj  mięśnie  brzucha,  tak  aby  odcinek  lędź-

wiowy  kręgosłupa  był  cały  czas  w  kontakcie  z  podłożem.

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość  przerw

Intensywność

15x

1–2x

30-60  sekund

70–80%

Silna  praca  mięśni  wszystkich  kończyn  oraz  tułowia.

......................................................................................................................... 
......................................................................................................................... 
......................................................................................................................... 

S

poSób

 

wykonywania

 

ćwiczenia

Z

alecenia

 

dodatkowe

o

cZekiwany

 

efekt

1. Pozycja  wyjściowa:  leżenie  tyłem.

2. Ruch: naprzemienne przenoszenie różnoimiennych kończyn w płaszczyźnie strzałkowej w górę 

i  w  dół.

3. Wolne  tempo  ćwiczenia.

4. W  trakcie  wykonywania  ćwiczenia  odcinek  lędźwiowy  kręgosłupa  musi  przylegać  do  podłoża.