PORADNIA DIETETYCZNA 

PRZEDSTAWIA

Jak zadbać o zdrowe odżywianie dziecka 

w wieku szkolnym

•

Koło żywienia – jak dobierać składniki 
pokarmowe

•

12 wskazówek dotyczących odżywiania 
opracowanych przez dr Witolda 
Klemarczyka

•

Znaczenie dla zdrowia nienasyconych 
kwasów tłuszczowych

Koło żywieniowe

Celuj w sam środek, 

a poczujesz się wspaniale

Koło żywieniowe

12 wskazówek zdrowego 

odżywiania

Wskazówki zostały opracowane przez dr 
Witolda Klemarczyka z Zakładu Żywienia 
Instytutu Matki i Dziecka w Warszawie

Zawsze myj ręce przed posiłkiem

5 posiłków  w ciągu dnia jest na 5

Jedz o stałych porach i nie spiesz się

Mleko, jogurty i sery 

to podpora mocnych kości

Mięso, jaja czy ryby – możesz wybierać

Pamiętaj o kaszach, 

jedz chleb a nie bułeczki

Dzień bez świeżych warzyw i owoców

to dzień stracony

Do szkoły wychodź po śniadaniu 

i ze śniadaniem

Posiłek obiadowy to zapas energii 

na aktywne popołudnie

Kolację zjadaj wieczorem, 

nie tuż przed snem

Czystą wodą gaś pragnienie

Ruch na co dzień, słodycze od święta

Zdrowie a nienasycone 

kwasy tłuszczowe

• Stanowią budulec dla każdej komórki organizmu, w 

szczególności tkanki mózgowej i prawidłowej syntezy 

hormonów.

• Każdego dnia potrzebujemy 1-3 gramy kwasów omega-3. 

Tyle dostarcza ok. 100 g tłustych ryb morskich lub 1-2 

łyżki oleju lnianego albo orzechowego.

• Niedobory tych kwasów powodują wiele schorzeń 

(nowotwory, stwardnienie rozsiane), problemy 
hormonalne, metaboliczne, dermatologiczne, gastryczne, 

układu nerwowego, krążenia i odpornościowego.