Jak się zmotywować 
do ćwiczeń fizycznych? 
12 kroków 

 

 

Już wiesz, że tego właśnie chcesz - ćwiczyć. 
Potrzebuje tego twoje ciało, a także dusza. Co 
zrobić, aby znaleźć czas i energię na 
ćwiczenia?  

 

1. Zacznij powoli. Od zaledwie 10 minut ćwiczeń. Stopniowo wydłużaj czas 

sesji do 30 minut a potem nawet do godziny. 

2. Wybieraj takie ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność. 

3. Nazwij możliwe przeszkody i wymówki. Bądź świadomy jak nazywa się twój 

wróg. Brak czasu? Pieniędzy? Rodzina? Absorbująca praca? 

4. Zrób plan jak przechytrzyć wymówki. Jeśli to pieniądze, zamiast siłowni 

możesz wybrać bieganie w pobliskim parku. Nie masz czasu? Możesz 

wstawać 30 minut wcześniej. Zbyt deszczowo na jogging? Przygotuj kilka płyt 

DVD z aerobikiem. 

5. Jeśli jesteś geniuszem wymówek, kiedy poczujesz że zaczynasz się 

usprawiedliwiać, powiedz sobie: „Stop! Stop wymówkom! Chcę czuć się 

dobrze! A ćwiczenia pomagają mi czuć się dobrze! Wkładam sportowe buty i 

wychodzę biegać!”. Albo: „Od tej chwili przestaję marnować energię na 

tworz

enie usprawiedliwień. Wykorzystuję ją do ćwiczeń”. 

6. Jeśli cię na to stać, zatrudnij trenera. Jest to pomocne zwłaszcza na 

początku. 

7. Znajdź partnera do ćwiczeń. To pomaga w motywowaniu się. 

8. Bądź dla siebie wyrozumiały. Jeśli jednego dnia nie ćwiczysz, nie wyrzucaj 

sobie tego, tylko następnego zacznij od nowa. 

9

. Wizualizuj sobie siebie radosnego, szczupłego, zdrowego, pełnego życia. 

Takiego, jakim chcesz być dzięki ćwiczeniom. Pielęgnuj w sobie ten obraz. 

Podczas wizualizacji koncentruj się na tym jak się czujesz. 

10. Podczas wizualizacji oddychaj głęboko, mając zamknięte oczy i uśmiechaj 

się. Rób tak zwłaszcza rano i przed snem. 

11. Zadbaj o to, żeby się dobrze wysypiać. 

12. Z radością witaj każdy dzień. Rano, po przebudzeniu, weź kilka oddechów, 

przeciągnij się, rozluźnij ciało i poczuj wdzięczność. Oto nastał nowy dzień, 

abyś cieszył się swoim sprawnym ciałem, szczupłym i zdrowym. 

Bądź cierpliwy. Kilka dni a nawet tydzień lub dwa może minąć zanim 

odczujesz poprawę nastroju. Ale bądź pewien, jeśli będziesz wytrwały, to 

nastąpi.