Dieta 1000 kalorii
Zało
ż
enia:
Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny sposób odchudzania. Na pocz
ą
tku
zanim na dobre zaczniesz stosowa
ć
diet
ę
najpierw przez tydzie
ń
zapisuj wszystko co zjadasz, ka
ż
dy
posiłek i przek
ą
sk
ę
. W diecie tej zaleca si
ę
zmniejszenie ilo
ś
ci produktów zawieraj
ą
cych tzw. "puste
kalorie" i "bomb kalorycznych", czyli du
ż
e ilo
ś
ci tłuszczu, słodycze, tłuste mi
ę
sa, w
ę
dliny i sery
(szczególnie
ż
ółte), piwo, alkohol. Wszystko krój na cienkie plasterki - stwarza to pozory obfito
ś
ci.
Wył
ą
cz ostre przyprawy, pobudzaj
ą
apetyt. Jedz na małych talerzykach, oszukasz wzrok. Po ka
ż
dym
k
ę
sie odkładaj kanapk
ę
na talerzyk. Si
ę
gnij po ni
ą
gdy b
ę
dziesz mie
ć
puste usta. Wypij szklank
ę
wody
przed posiłkiem. Jedz powoli i dokładnie prze
ż
uwaj. Nie zjadaj czego
ś
tylko dlatego,
ż
e mogłoby si
ę
zmarnowa
ć
. Usuwaj skórk
ę
z drobiu.
Ś
mietan
ę
zast
ę
puj kefirem lub jogurtem.
W przybli
ż
eniu tak powinien wygl
ą
da
ć
"rozpis" kaloryczny posiłków:
I
ś
niadanie - 250 kcal,
II
ś
niadanie - 100 kcal,
Obiad - 350 kcal,
Podwieczorek - 100 kcal,
Kolacja - 200 kcal
Przykład:
I
ś
niadanie - 250 kcal:
Do wyboru
1. Bułeczk
ę
pełnoziarnist
ą
posmarowa
ć
ły
ż
eczk
ą
masła lub margaryny, obło
ż
y
ć
2 cienkimi plasterkami
gotowanej szynki oraz kilkoma plasterkami ogórka.
2. 3 dag płatków czekoladowych zala
ć
połow
ą
opakowania jogurtu waniliowego, wkroi
ć
mandarynk
ę
.
3. 10 dag twaro
ż
ku wymiesza
ć
z ły
ż
eczk
ą
ś
mietany, skropi
ć
sokiem z cytryny i posłodzi
ć
słodzikiem.
Doda
ć
pokrojone pół pomara
ń
czy i pół jabłka oraz 10 dag malin.
4. Kromk
ę
ciemnego tostu posmarowa
ć
ły
ż
eczk
ą
margaryny, obło
ż
y
ć
li
ś
ciem sałaty, plasterkiem sera
ż
ółtego lub ły
ż
eczk
ą
serka topionego. Zje
ść
z kiwi i marchewk
ą
lub pomidorem, papryk
ą
.
5. Kromk
ę
chleba z pełnego przemiału posmarowa
ć
ły
ż
eczk
ą
masła i 5 dag twaro
ż
ku, poło
ż
y
ć
pomidora na kanapk
ę
.
6. Jajko roztrzepa
ć
z ły
ż
k
ą
wody, doda
ć
pół p
ę
czka posiekanego koperku lub szczypiorku, doprawi
ć
sol
ą
i pieprzem. Usma
ż
y
ć
na ły
ż
eczce masła. Zje
ść
z kromk
ą
chleba z pełnego przemiału.
7. Mał
ą
bułeczk
ę
przekroi
ć
i posmarowa
ć
ły
ż
eczk
ą
masła oraz 2 ły
ż
eczkami d
ż
emu.
II
ś
niadanie i Podwieczorek - 100 kcal:
Do wyboru
1. Kromka chleba z masłem i pomidorem.
2. Kromka chrupkiego chleba z 2 ły
ż
eczkami twaro
ż
ku i pomidorem.
3. Kromka pumpernikla z masłem i pół ogórka.
4. Fili
ż
anka zupy pomidorowej z ry
ż
em.
5. 100ml wywaru warzywnego z roztrzepanym jajkiem.
6. Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
7. 2 pomidory, 2 cebulki ze szczypiorkiem.
8. 6 cieniutkich plasterków pol
ę
dwicy wieprzowej.
9. 4 cienkie plasterki mortadeli.
10. Plasterek szynki gotowanej.
11. 6 plasterków pol
ę
dwicy drobiowej.
12. 10 dag serka homogenizowanego z 10 dag truskawek.
13. 10 dag sera chudego ze szczypiorkiem.
14. Szklanka ma
ś
lanki z kromk
ą
chrupkiego pieczywa.
15. Mały banan.
16. Grejpfrut.
17. 2 brzoskwinie.
18. 2 jabłka.
19. 2 delicje.
20. 5 kostek czekolady.
