1

HANNA GÓRSKA 

Zespół Szkół Odzieżowych w Lesznie 

 

 

PLAN METODYCZNY LEKCJI W UJĘCIU 

CZYNNOŚCIOWYM 

WYCHOWANIE FIZYCZNE

 

 

ZADANIE GŁÓWNE ( temat lekcji ): Nauka elementów układu gibkowościowo – 

równoważnego na ścieżce gimnastycznej. 

ZADANIA SZCZEGÓŁOWE ( cele operacyjne ) w zakresie: 

1. Sprawności motorycznej 

Uczeń: 

- zwiększy zakres ruchu mięśni obręczy miedniczej 
- rozwinie siłę mięśni nóg 
- wzmocni mięśnie posturalne 
- poprawi koordynację ciała w czasie wykonywania ćwiczeń 

2. Umiejętności  

Uczeń: 

- potrafi poprawnie z niewielkimi błędami technicznymi wykonać elementy układu 
gibkościowo – równoważnego na ścieżce gimnastycznej 
- umie zaprezentować w stopniu dobrym proponowany zestaw ćwiczeń 

3. Wiadomości 

Uczeń: 

- zna przydatność ćwiczeń dla poszczególnych grup mięśniowych 
- wie jakie popełnia błędy i jak je korygować 
- dostrzega błędy współćwiczących 

4. Usamodzielniania  

Uczeń: 

a) współuczestniczy w przeprowadzeniu lekcji lub części lekcji 
b) uczestniczy aktywnie i świadomie w zajęciach 
c)  dba o bezpieczeństwo w czasie wykonywania ćwiczeń 
d) rozwija estetykę i grację ruchów 

 

 

2

METODY REALIZACJI: powtórzeniowa, analityczna 

FORMY REALIZACJI PRACY: ścisła, zabawowa 

MEODY PRZEKAZYWANIA WIADOMOŚCI: pokaz, omówienie 

MIEJSCE: sala gimnastyczna 

CZAS: 45 minut 

LICZBA ĆWICZĄCYCH: 20 – 25  

PRZYRZĄDY I PRZYBORY: materacyki, materace, ławeczki, sznur ( 20m ). 

 

Gimnastyka to jedna z najstarszych form wychowania fizycznego. Przechodziła 

wiele ewolucji, przybierała różne postacie, ale zawsze służyła kształtowaniu prawidłowego 

rozwoju fizycznego i utrzymaniu sprawności fizycznej.  

 Na 

przełomie XIX i XX wieku do ćwiczeń gimnastycznych zaczęto wprowadzać 

muzykę, twórcą był E.J.Dalcroze ( twierdził,  że  ćwiczenia rytmiczne SA doskonałą 

podbudową tańca, kształtującą świadomość muzyczną, szybkość orientacji ). Popularność 

zdobyły metody – E. Bjorksten i A. Bertram, które wprowadzają akompaniament 

muzyczny zwracały uwagę na estetyczną formę wykonania jak i rytmiczność ćwiczeń.  

 

 

 Gimnastyka 

ewoluowała, w Polsce w 1952 roku wyodrębniono cztery zasadnicze 

kierunki gimnastyki. 

1. GIMNASTYKA PODSTAWOWA 

2. SPORT GIMNASTYCZNY – którego zadaniem  jest doprowadzenie określonych 

umiejętności ruchowych do poziomu mistrzostwa sportowego – ćwiczenia 

wykonywane przy muzyce 

- gimnastyka sportowa, 

- akrobatyka sportowa,  

- gimnastyka artystyczna, 

3. GIMNASTYKA POMOCNICZA – SPECJALNA 

4. GIMNASTYKA LECZNICZA. 

 

W gimnastyce nowoczesnej dominują  ćwiczenia wykonywane z dużą ekspresją 

przy akompaniamencie muzyki tanecznej. 

- gimnastyka jazzowa – ćwiczenia rytmiczno taneczne są związane z muzyką jazzową.  

 

W latach dwudziestych nastąpiło rozdzielenie jazzu i muzyki tanecznej ( przy takiej 

muzyce rozwijał się taniec jazzowy ). Gimnastyka jazzowa rozwinęła się w licznych 

krajach Europy – głównie w Szwecji dzięki M. Beckman, w Polsce zaczęto ją 

rozpowszechniać w 1976 roku. 

 

3

- AEROBIK – ćwiczenia z elementami gimnastycznymi, z elementami tańców 

dyskotekowych rewiowych wykonywane są w bardzo szybkim tempie. Zasada ćwiczeń 

opiera się na wielokrotnym powtarzaniu pracy jednej grupy mięśni aby zwiększyć ich 

wytrzymałość. Odpoczynkiem w trakcie zajęć  są  ćwiczenia oddechowe i rozluźniające. 

Ten rodzaj ćwiczeń zapoczątkował Kenneth Cooper, amerykański lekarz astronauta 

nazywając w ten sposób trening ruchowo – wytrzymałościowy przeznaczony dla 

astronautów. Do popularyzacji aerobiku przyczyniły się  słynne aktorki: Jane Fonda, 

Sydney Rome, Marene Charell – zaczęły go rozpowszechniać w Stanach Zjednoczonych 

oraz Europie Zachodniej. Duża popularność tej dziedziny ćwiczeń gimnastyczno – 

tanecznych przyczyniła się do powstania nowych form aerobiku. Uwzględniając nowe 

trendy, gusty muzyczne i upodobania ćwiczących przedstawię kilka form cieszących się        

w ostatnich latach olbrzymim powodzeniem: 

 

STEP – trening na sprężystym stopniu, nastawiony głównie na kształtowanie dolnych 

partii ciała i usprawnienie układu naczyniowo – sercowego. 

 

BODY TONING – trening łączący poprawę wytrzymałości ogólnej z równoczesnym 

ćwiczeniem siły mięśni, z wykorzystaniem obciążników, gum, ekspanderów i sprężystych 

stopni. 

 

AQUA AEROBIC – trening mieszany w elementami wspomagającymi rehabilitację            

o najniższym poziomie obciążenia stawów, kształtujący wszystkie grupy mięśniowe              

( zajęcia odbywają się w wodzie ). 

 

STIMASTIK – trening skupiający się na kształtowaniu proporcjonalnej sylwetki, głównie 

mięśni brzucha, pośladków i ud, z wykorzystaniem lekkich ciężarków. 

 

TAE – BO AEROBIC – trening aerobowy wykorzystujący elementy treningu 

bokserskiego, kickboxingu, sztuk walki oraz aerobiku. 

 

HI \ LO – dynamiczny trening przy muzyce w formie układów  taneczno                   

– gimnastycznych kształtujących wszystkie grupy mięśniowe. 

 

Ćwiczenia z piłką rehabilitacyjną Thera – Band – proponującą ćwiczenia w pozycjach 

izolowanych, odciążających kręgosłup. 

 

4

 

Ćwiczenia z piłkami zapachowymi Chi – Ball – elementy medycyny chińskiej, 

aromaterapii i ćwiczeń relaksacyjnych.  

 

FUNKY – układy taneczne do muzyki funky usprawniające układ sercowo – naczyniowy.  

CYCLING – grupowe zajęcia na rowerach stacjonarnych, stacjonarnych rytm muzyki pod 

dyktando instruktora, jedna z najprostszych i najbezpieczniejszych form treningu 

aerobowego.  

 

 Każda z wymienionych form ćwiczeń jest bardzo ciekawa. Ważne jest, aby mieć 

satysfakcję i zadowolenie z wykonywanych ćwiczeń. Wiąże się z tym poprawa kondycji 

ogólnej i wydolności organizmu. Z pewnością  będą pojawiać się nowe metody ćwiczeń 

przy muzyce, gdy zachęcą i przekonają do aktywności wiele osób, to będzie można 

stwierdzić, że ewolucja gimnastyki i ćwiczeń poszła we właściwych kierunku.  

 

 

Literatura: 

O. Kuźmińska, Podręcznik gimnastyki artystycznej 

O. Kuźmińska, Gimnastyka Jazzowa 

M. Nowak, Gimnastyka 

Body Life, Czasopismo Fitness 

Shape, Czasopismo Fitness 

 

 

5

 

CZYNNOŚCI UCZNIÓW 

CZĘŚĆ 

LEKCJI 

DOCELOWE ZADANIA 

CZYNNOŚCI 

NAUCZYCIELA 

UWAGI 

 
Część wstępna 
 
 
 
 
 
Część II A 
- ćwiczenia 
kształtujące, 
przygotowujące 
do realizacji 
zadań 
 
 
 
 
 
 
 
Część II B 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 
zapoznanie z 
zadaniami lekcji 
 
 
 
 
pobudzenie i 
przygotowanie 
organizmu do 
wysiłku 
 
 
doskonalenie 
techniki 
wykonywania 
ćwiczeń 
 
 
 
doskonalenie 
gibkości, nauka 
elementów układu 
gibkościowo –
równoważnego na 
ścieżce 
gimnastycznej 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
kształtowanie 
koordynacji i 
skoczności  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
dbanie o 
bezpieczeństwo 
współćwiczących  
 
 
 
 

 
poznanie zadań lekcji, 
przygotowanie się do 
świadomego i 
aktywnego udziału w 
lekcji 
 
aerobik przy muzyce z 
elementami TAE-BO, 
HI-LO, 
ćwiczenia RR, NN i T 
we wszystkich 
płaszczyznach, 
stopniowe 
przechodzenie z 
postawy do pozycji 
niskich w trakcie 
ćwiczeń przy muzyce 
 
 
- postawa RR z buku 
- przewrót w przód do 
siadu rozkrocznego, RR 
w górze 
- siad równoważny 
- z leżenia tyłem 
wymach Np w przód 
- zamachem Np 
przejście do postawy, 
Nl igięta, RR z boku 
- z postawy wznos Nl 
ugiętej w przód, RR w 
górze 
- waga przodem 
- podskokiem obrót o 
360°, RR z boku 
 
- przeskoki przez sznur 
kręcony przez 
współćwiczących: 
przeskoki obunóż z 
miejsca, przeskoki z 
rozbiegu, przeskoki 
grupowe (jak 
największa liczba 
ćwiczących), przeskoki 
naprzemienne (z dwóch 
stron na zmianę 
wbiegają i przeskakują 
ćwiczący) 
 
dwie ławeczki 
umocowane zaczepami 
na drabinkach 
- wejście po pierwszej 
ławeczce na 
czworakach, przejście 
po drabinkach i zjazd w 

 
powitanie, 
sprawdzenie 
gotowości uczniów 
do zajęć, podanie 
zadań lekcji 
 
zwrócenie uwagi na 
poprawność 
wykonania ćwiczeń 
 
zwrócenie uwagi na 
przydatność ćwiczeń 
dla poszczególnych 
grup mięśniowych, 
wyróżnienia za 
poprawność 
wykonania 
 
 
- pokaz i omówienie 
ćwiczeń w układzie 
 
- zwrócenie uwagi na 
poprawność ćwiczeń 
 
-  zwrócenie uwagi 
na sposób 
wykończenia 
ćwiczeń (gracja i 
estetyka) 
 
wyjaśnienie zasad 
zabaw ze sznurem 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
zwrócenie uwagi na 
prawidłową 
asekurację 
współćwiczących w 
czasie wykonywania 
ćwiczeń 
 

 
omówienie 
 
 
 
 
 
powtórzeniowa 
 
 na kolejnych 
lekcjach z 
elementami 
TAE-BO 
ćwiczenia lub 
zestawy 
ćwiczeń 
proponują 
uczniowie 
 
 
analityczna 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
zabawa może 
być wg 
inwencji 
ćwiczących 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
zabawa 
 
 
 
 

 

6

 
 
 
 
Część końcowa 
- ćwiczenia 
uspokajające  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Czynności 
organizacyjno - 
porządkowe 
 

 
 
 
 
- uspokojenie 
organizmu 
- kształtowanie 
koncentracji 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
dyskusja na temat 
zadań lekcji 
 
 
 
 
 
 
 

siadzie po drugiej 
ławeczce 
 
 
- z pozycji wykroczno – 
zakrocznej, NN ugięte, 
RR splecione przy 
klatce piersiowej, 
przejście do opadu w 
przód na Nl ugiętej, RR 
mocno w przód, Np w 
tył ugięta. W tej pozycji 
wytrzymanie ok. 10 
sekund 
- ćwiczenie jw. – 
zmiana NN. 
 
- prezentacja najlepiej 
wykonywanego układu 
ćwiczeń gibkościowo – 
równoważnych  
 
- omówienie zadań 
lekcji 

 
 
 
 
dokładny pokaz 
proponowanego 
ćwiczenia  
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
- omówienie zadań i 
krótkie 
podsumowanie lekcji 
- wyróżnienia 
najlepszych uczniów 
i najciekawszego 
wykonania  
 
- pożegnanie