Planometria z moc
ą
i technik
ą
Drukuj
Kategoria: Siła / Moc
Kategoria wiekowa: U 14 - U
18
Cel: kształtowanie siły /mocy/
nóg, kształtowanie szybko
ś
ci
i koordynacji ruchowej /zdolno
ść
rytmizacji i dostosowania ruchu/,
doskonalenie
elementów
techniki indywidualnej.
x
4
x
4
Pole gry:
x 4
x 4
x 2
x 12
Autor: Artur Skowronek
Przebieg
ć
wiczenia:
Ć
wiczenie wykonywane jest przez zawodników podzielonych na dwie grupy. Zamiast trenerów
podania piłki mog
ą
wykonywa
ć
zawodnicy stali, zmieniani w kolejnych seriach. Zadaniem
zawodników jest wykonanie okre
ś
lonych przeskoków pomi
ę
dzy rozstawionymi płotkami /tak
ż
e z
zatrzymaniem/, odegranie piłki dorzuconej /podanej/ przez trenera oraz wykonanie krótkiego startu
we wskazanym kierunku.
Proponowane wersje:
- dwukrotne wykonanie skipu A przodem i bokiem, dwa przeskoki obunó
ż
, uderzenie piłki
prostym podbiciem z powietrza po dorzucie i start w lewo /prawo/
- dwukrotne przeskoki obunó
ż
na wprost i jednonó
ż
w bok z zatrzymaniem /3 sek./, uderzenie
piłki głow
ą
w wyskoku po dorzucie piłki i start po skosie
- zasad odwrotna jak w drugim powtórzeniu, przeskoki jednonó
ż
na wprost i obunó
ż
w bok,
odegranie piłki wewn
ę
trzn
ą
cz
ęś
ci
ą
stopy bez przyj
ę
cia i start na wprost za piłk
ą
Wskazówki:
mo
ż
na ustawia
ć
dowoln
ą
kombinacj
ę
płotków,
zwracamy uwag
ę
na rytmiczno
ść
wykonania
ć
wiczenia,
podczas zatrzyma
ń
zawodnik przechodzi do lekkiego ugi
ę
cia NN /mi
ę
sie
ń
czworogłowy/,
w ka
ż
dej serii zmieniamy sposób odegrania piłki kład
ą
c akcent na prac
ę
NN /wyskok/,
trener mo
ż
e słownie wskazywa
ć
kierunek wykonania startu,
po ka
ż
dym powtórzeniu zawodnik przechodzi na koniec przeciwnej grupy,
minimalna ilo
ść
powtórze
ń
w serii – 5 x.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com
Strona 1 z 1
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=947