Średnie, aż po znaczne uczucie naprężenia w piersiowym i szyjnym odcinku kręgosłu-

pa, między łopatkami, a także na przedniej stronie klatki piersiowej. Korekcja pozycji 

siedzącej.

Powolne i płynne tempo wykonywania ruchów. Rękoma poruszaj ku górze i na ze-

wnątrz. Przy powracaniu do pozycji wyjściowej powoli poruszaj ramionami tak, aby 

zmiany napięcia taśmy odbywały się jednostajnie.

Powtórzenia

Serie  ćwiczeń

Długość przerw

Intensywność

15–30x

3–5x

60 sekund

60–80%

Dobierz odpowiedni dla siebie rodzaj taśmy elastycznej.

........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................

Pozycją wyjściową jest siad na krześle w pozycji 

1. 

swobodnej.

Taśmę do ćwiczeń umieść pośrodku obu goleni pod 

2. 

kolanami. Następnie przeciągnij ją pod udami, po 
obu stronach, na zewnątrz. Końce taśmy skrzyżuj 
przed miednicą i trzymaj w obydwu rękach.

Końce taśmy ułóż na wewnętrznej stronie ręki i okręć 

3. 

dookoła dłoni, od strony małego palca, przez grzbiet 
dłoni tak, aby sama zamocowała się na dłoniach, 
bez konieczności zaciskania jej w pięściach (patrz 
rysunek obok).

Ręce wyprostuj w górę w skos.

4. 

Dłonie otwarte. Kciuki powinny wskazywać do tyłu.

5. 

Miednicę pochyl do przodu.

6. 

Mostek unieś do góry i wysuń do przodu.

7. 

Głowę ustawioną prosto i znajdującą się dokładnie 

8. 

nad barkami nieco cofnij. Napręż kark („podwójny 
podbródek”).

Rozstaw nogi, kolana skieruj na zewnątrz.

9. 

Stopy ustaw zgodnie z osią uda.

10. 

Data

Podpis

pieczątka

3.2

3. Rehabilitacja w skoliozach oraz wadach postawy cia

ła

O

CZEKIWANY

 

EFEKT

S

POSÓB

 

WYKONYWANIA

 

ĆWICZENIA

Cel:  Wzmocnienie oraz poprawa wytrzymałości mięśni antygrawitacyjnych tułowia. Korekcja 

niewłaściwej pozycji siedzącej.

Korekcja postawy ciała w pozycji siedzącej 

przy pomocy elastycznej taśmy do ćwiczeń

Z

ALECENIA

 

DODATKOWE