Moc nóg w obwodzie strumieniowym – wariant 1 

 

 

       

Kategoria: Motoryka / Moc, siła 

Wiek: U 14 – U 18 

Cel: kształtowanie mocy; siły nóg, 

kształtowanie skoczności i koordynacji 

ruchowej, kształtowanie wytrzymałości 

specjalnej.

 

Ilość ćwiczących: 

 
 

 
 - 12/16 

 

 

Pole ćwiczenia: 

      

 

 

 
- 5 

 
- 1 

 
- 12 

       
-  4 

  
-  9 

 
- 10 

Organizacja i przebieg ćwiczenia: 

Ćwiczenie wykonywane jest w polu o wymiarach 30 x 40 m. wewnątrz którego rozstawiamy przybory pomocnicze wg. 

schematu zaprezentowanego powyżej. Zawodnicy wykonują kolejno następujące po sobie ćwiczenia; 

1.  Przeskoki boczne z odbicia jednonóż przez niskie płotki /dwa przeskoki na płotek/ z amortyzacją 

2.  Wieloskok z odbicia naprzemiannóż w biegu na wprost 

3.  Podskoki obunóż w poszczególnych segmentach drabinki koordynacyjnej ze zmianą kierunku co dwa podskoki 

4.  Krok odstawno – dostawny /lub skrzyżny/ 

5.  Skip A pomiędzy ułożonymi równolegle laskami gimnastycznymi w ustawieniu bokiem do kierunku ruchu 

6.  Przeskoki obunóż przez płotki lekkoatletyczne z podciągnięciem nóg w kierunku klatki piersiowej 

7.  Przeskoki jednonóż przez pierwsze trzy niskie płotki /np. LN/, obunóż przez trzy kolejne i ponownie jednonóż 

ze zmianą nogi odbijającej 

8.  Wieloskok z odbicia naprzemiannóż w bok w skos + marsz na miejsce startu. 

Wskazówki: 

- ilość obwodów w serii; 5, 

- ilość serii; 3 

- czas przerw wypoczynkowych pomiędzy seriami; 3 minuty, 

- przerwy wypoczynkowe czynne; stretching, ćwiczenia techniki z piłką /żonglerka/, 

- rozmieszczenie poszczególnych przyborów, ich ilość, kolejność i odległości pomiędzy nimi można modyfikować z 

uwzględnieniem wieku ćwiczących, ich aktualnej sprawności i założeń treningowych /mezocykl/, 

- wysokość płotków lekkoatletycznych; 76 lub 84 cm. 

- należy tak dobrać ilość ćwiczących i odległości pomiędzy nimi, by kolejne starty następowały bezpośrednio po 

zakończeniu marszu. 

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com