Obwód koordynacyjny z przyborami pomocniczymi. 

  

     

Kategoria: Motoryka / koordynacja ruchowa 

Wiek: U 12 – U 14 

Cel: kształtowanie koordynacji ruchowej i 

zdolności rytmizacji ruchów, doskonalenie techniki 

uderzeń piłki, kształtowanie szybkości specjalnej. 

 

Ilość ćwiczących: 

 

 
- 8 
 
 
- 4 
 
 

 

Pole ćwiczenia: 

        

 

 

 

-  6 

 
- 1 

 
-  3 

       

-  4 

  
- 4

 

 
        - 16 

Ustawienie przyborów: 

Cztery  stanowiska  składające  się  z  różnych  przyborów  pomocniczych  ustawione  są  na  obwodzie  koła  środkowego.  Za 

każdym  z  nich  w  odległości  około  10  m.  ustawiona  jest  mała  bramka,  obok  której  stoi  zawodnik  neutralny  posiadający 

cztery piłki. 

Przebieg ćwiczenia: 

Czterech  ćwiczących  poruszających  się  wewnątrz  koła  środkowego  wykonuje  równocześnie  określone  ćwiczenie 

koordynacji  ruchowej  z  wykorzystaniem  przyborów  pomocniczych  zakończone  uderzeniem  na  małą  bramkę,  po 

otrzymaniu  podania  kontrującego  od  partnera  neutralnego.  Po  wykonaniu  uderzenia  piłki  poruszają  się  przeciwnie  do 

ruchu wskazówek zegara zmieniając pozycję w kierunku następnego stanowiska.  

Przykładowe ćwiczenia na przyborach 

- skipping A w ustawieniu bokiem, 

- przeskoki jednonóż do poszczególnych obręczy gimnastycznych, 

- przeskoki obunóż ponad laskami gimnastycznymi, 

- ćwiczenie rytmizacji na dwa tempa wejściem i wyjściem w bok w kolejnych segmentach drabinki. 

Wskazówki: 

- zmiana neutralnych po 2 minutach ćwiczenia;  

- ilość serii; 4 /dwa razy w środku, dwa razy na zewnątrz/, 

- po drugiej serii następuje zmiana zadań /ćwiczenia/ na poszczególnych przyborach, 

- uderzenia na bramkę wykonywane są wewnętrzną częścią stopy, 

- podania od neutralnych wykonywane są po podłożu, 

- można wprowadzić także dorzut piłki RR zmuszając ćwiczącego do przyjęcia piłki z powietrza. 

 

www.footballtrening.pl 

 

www.strefa-trenera.com