ZDROWIE I URODA
3 2
H A R M O N I A S T Y C Z E ¡ / L U T Y 2 0 0 3
A
by uczestniczyç w zaj´ciach wcale nie
trzeba umieç p∏ywaç. Aquafitness za-
lecany jest ludziom o ró˝nej sprawnoÊci fi-
zycznej. Zaj´cia przypominajà typowy ae-
robik i mogà byç prowadzone w przeró˝-
nych kombinacjach, tak uk∏adów chore-
ograficznych jak i wzmacniajàcych.
Wysi∏ek mi´Êni konieczny do wykona-
nia ruchu w wodzie zmniejsza si´ do
1
/
10
.
Uczestnicy o s∏abo wykszta∏conym gorse-
cie mi´Êniowym mogà w wodzie poru-
szaç si´ swobodnie. Muszà byç przynaj-
mniej do po∏owy zanurzeni. Przy wi´k-
szym zanurzeniu ciÊnienie hydrostatyczne
sprawia, ˝e utrudniony jest wdech,
a wspomagany wydech.
Uczucie rozluênienia mi´Êni, które daje
przede wszystkim woda ciep∏a jest bardzo
wa˝ne dla likwidacji przykurczów mi´Êni
i grup mi´Êniowych.
Ârodowisko wodne zapewnia odcià-
˝enie kr´gos∏upa, sprzyja rozluênieniu
mi´Êni i elongacji kr´gos∏upa, przez co
u∏atwia kszta∏towanie poprawnej posta-
wy. Zmniejsza wzmo˝one napi´cie mi´-
Êniowe, pozwala na wykonanie ruchów
z pe∏nà amplitudà poprzez zmniejszenie
dolegliwoÊci bólowych (skojarzone od-
dzia∏ywanie Êrodowiska wodnego i cie-
p∏a). Umo˝liwia rozbudowywanie gorse-
tu mi´Êniowego.
åwiczyç ka˝dy mo˝e
Zaj´cia Aqua Aerobics sà przeznaczone
dla ka˝dego. Poziom sprawnoÊci rucho-
wej mo˝e byç niski. Zaj´cia te powinny
byç dodatkowà formà zaj´ç ruchowych,
która wprowadza odmienne Êrodowisko
oraz niepowtarzalne wra˝enia ruchowe.
Gimnastyka w wodzie przyciàga osoby,
które ze wzgl´du na ró˝ne schorzenia
i nadwag´ nie mogà uczestniczyç w tra-
dycyjnych zaj´ciach fitness. W Aquafitness
odcià˝ony jest ca∏y uk∏ad kostno-stawo-
wy, dlatego jest to bardzo dobra forma
ruchu dla osób, które chorujà na osteopo-
roz´, cierpià na nadciÊnienie t´tnicze lub
majà problemy z kr´gos∏upem i stawami.
åwiczenia w wodzie mo˝emy prowadziç
w formie lekcji o ró˝nej budowie. Standar-
dowe zaj´cia uwzgl´dniajà rozgrzewk´,
prac´ w uk∏adach choreograficznych, prac´
zadaniowà na poszczególne grupy mi´Ênio-
we obr´czy barkowej i biodrowej, mi´Ênie
prostownika grzbietu, mi´Ênie Êciàgajàce
∏opatki, mi´Ênie brzucha. Lekcj´ koƒczy roz-
luênienie i wyciszenie.
Stosuje si´ zarówno çwiczenia bez
przyborów jak i z przyborami wykorzystu-
jàce ruchy:
•
wspomagajàce – ruch w kierunku po-
wierzchni wody
•
oporujàce – ruch w kierunku dna basenu
•
odcià˝ajàce – ruchy po powierzchni wo-
dy z oporowaniem.
Podczas ruchu w wodzie obserwuje si´
wyst´powanie oporu zwiàzanego z tar-
ciem, spowodowanym turbulencjà wody
i ró˝nicà ciÊnieƒ mi´dzy przednià a tylnà
powierzchnià cia∏a. Znaczenie tych czynni-
ków jest ró˝ne, ale ka˝dy z nich wp∏ywa
w mniejszym lub wi´kszym stopniu na or-
ganizm cz∏owieka i nale˝y je uwzgl´dniç
wykorzystujàc Êrodowisko wodne. Zasto-
sowanie przyboru poprzez zwi´kszanie
wyporu zwi´ksza odcià˝enie (ruchy
w p∏aszczyênie lustra wody), wspomaga-
nie ruchu (ruchy od dna do powierzchni)
lub opór (przy ruchach od powierzchni
w kierunku dna).
J e d n à z n a j n o w s z y c h f o r m m u z y c z n o - r u c h o w y c h
p r o p a g o w a n à w Po l s c e j e s t A q u a A e r o b i c s . Ta k
n a p r a w d ´ ç w i c z e n i a w w o d z i e s à s t o s o w a n e o d
d a w n a , j e d n a k w o s t a t n i c h l a t a c h z a p r o p o n o w a n o
i c h n o w à f o r m ´ – w p o ∏ à c z e n i u z m u z y k à .
åwiczenia w wodzie poprawiajà:
•
wydolnoÊç ogólnà poprzez zaanga˝o-
wanie uk∏adu krà˝eniowo-oddechowego
•
si∏´ mi´Êniowà poprzez zaanga˝owanie
prawie ca∏ego uk∏adu mi´Êniowego po-
wodujàc jego wzmocnienie; ponadto
poprzez odczucie mniejszej masy cia∏a
umo˝liwia wykonywanie ruchów nawet
przy udziale s∏abszych mi´Êni
•
wytrzyma∏oÊç poprzez wykonywanie
çwiczeƒ zgodnie z zasadami treningu
wytrzyma∏oÊciowego
•
koordynacj´ nerwowo-mi´Êniowà poprzez
wykonywanie ró˝nych uk∏adów choreogra-
ficznych i serii çwiczeƒ wzmacniajàcych
•
oddychanie poprzez sterowane çwicze-
nia wdechu i wydechu
Fot. Corel
Fot. E. Charbicka
Przeciwskazania:
•
Strach przed wodà
•
Otwarte rany
•
Infekcje (ok. 2 tygodnie po zakoƒczeniu
leczenia)
•
Brak kontroli nad czynnoÊciami
fizjologicznymi
•
Tracheotomia
•
Wady wrodzone i nabyte choroby uk∏adu
krà˝enia (niewydolnoÊç krà˝enia,
przecià˝enie komór serca
i przedsionków, napadowe zaburzenia
rytmu serca itp.)
•
Przewlek∏e choroby oskrzeli, dychawica
oskrzelowa (wzrost si∏ Êciskajàcych przy
g∏´bszym zanurzeniu – tylko
horyzontalne u∏o˝enie cia∏a w wodzie),
•
Choroba reumatyczna
•
NadczynnoÊç tarczycy (niezdolnoÊç do
uzyskania eutyreozy)
•
Cukrzyca (mo˝na çwiczyç po posi∏ku)
Fitness:
Taniec w wodzie
