Ćwiczenie wykonuj powoli, z zatrzymaniem ruchu na kilka sekund w pozycji końcowej.
Kręgosłup i głowę trzymaj prosto, tułów stabilnie. Nie pochylaj tułowia do boku. Dla
zwiększenia intensywności ćwiczenia możesz dodatkowo założyć wokół kostek stawu
skokowego obciążnik (lub but narciarski, narty itp.).
Powtórzenia
Serie ćwiczeń
Długość przerw
Intensywność
15–20x
3x
30–60 sekund
60–70%
Uczucie naprężenia o średnim (po znaczące) natężeniu w bocznej części miednicy
obciążonej nogi.
Ćwiczenie może służyć także do mobilizacji bolesnego stawu krzyżowo-biodrowego.
W takim przypadku przytrzymaj ruch w końcowej fazie, lecz z obniżoną miednicą i nogą.
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
Pozycja stojąca na stopniu lub schodach.
1.
Stań jedną nogą na stopniu, druga zwisa swobodnie poza schodkiem i opada w kierunku
2.
podłogi.
Miednica obciążonej nogi znajduje się wyżej niż miednica nogi swobodnej.
3.
Dla lepszej stabilności postawy początkowo można podpierać się na kiju (lasce, miotle itp.)
4.
Unieś wysuniętą poza schodek miednicę wraz z nogą maksymalnie do góry, utrzymaj kilka
5.
sekund, a następnie opuść ponownie do dołu.
Data
Podpis
pieczątka
8. Rehabilitacja poszpitalna – kluczowy element powrotu pacjentów do zdrowia i sprawno
ści
fi zycznej
8.6
O
CZEKIWANY
EFEKT
S
POSÓB
WYKONYWANIA
ĆWICZENIA
Cel: Wzmocnienie mięśni odwodzicieli stawu biodrowego, w szczególności mięśnia pośladko-
wego średniego oraz mięśnia czworobocznego lędźwi, w mniejszym stopniu naprężacza
powięzi szerokiej, znajdującego się na bocznej stronie uda obciążonej nogi. Poprawa
stabilności postawy stojącej i chodu.
Funkcjonalne wzmacnianie mięśnia
pośladkowego średniego
Z
ALECENIA
DODATKOWE