Zdrowa dieta
Na czym powinno opierać się zdrowe
odżywianie:
1. spożywanie urozmaiconych posiłków
2. wzbogacanie diety o płatki, pieczywo i inne produkty
zbożowe, warzywa, owoce
3. wybieranie niskotłuszczowych produktów, chudego mięsa
oraz posiłków przygotowywanych z małą ilością, bądź bez
tłuszczu
4. utrzymywanie odpowiedniej wagi ciała poprzez aktywność
fizyczną i racjonalne odżywianie
5. ograniczanie soli, alkoholu i kofeiny
Jedzenie jest jedną z najprzyjemniejszych rzeczy, którą oferuje
życie. Odżywia twoje ciało i daje Ci energię potrzebną każdego
dnia. Zapewnienie właściwej ilości pożywienia oraz aktywność,
pomogą ci zachować odpowiednią wagę ciała.
8 NAWYKÓW ZDROWEGO NASTOLATKA:
1. Spędzaj przynajmniej 1 godzinę dziennie na
1 / 23
Zdrowa dieta
uprawianiu aktywności fizycznej.
2. Ogranicz czas, jaki spędzasz przed
komputerem lub telewizorem do nie więcej niż 1
godziny dziennie.
3. Jedz mniejsze porcje. Więcej nie zawsze
znaczy lepiej!
4. Pij wodę zamiast napojów gazowanych.
5. Jedz więcej niż 5 porcji owoców i warzyw
dziennie.
6. Spożywaj mniej potraw typu fast food (nie
więcej niż 1 posiłek tygodniowo).
7. Jedz przekąski w postaci surowych warzyw,
suszonych owoców i nasion – zrezygnuj z
niezdrowego jedzenia i słodyczy.
8. Spożywaj jedynie niskotłuszczowe produkty
mleczne (1% lub mniej).
2 / 23
Zdrowa dieta
Piramida Zdrowego Żywienia
Piramida Zdrowego Żywienia została
stworzona po to, aby w łatwy sposób
określić jakie produkty należy jeść
często, a jakie rzadziej. Piramida ma
przypominać również o tym, aby być
aktywnym fizycznie każdego dnia i
3 / 23
Zdrowa dieta
wybierać jedynie zdrowe produkty.
Produkty Zbożowe.
Spraw, aby połowę z nich
stanowiło pieczywo
pełnoziarniste. Na śniadanie
spożywaj pełnoziarniste
pieczywo.
Pamiętaj, że nie każdy ciemny
chleb jest pełnoziarnisty,
dlatego najlepiej zawsze
4 / 23
Zdrowa dieta
dokładnie sprawdzaj listę
składników. Pieczywo
pełnoziarniste jest
rozwiązaniem lepszym, niż
pieczywo lekkie, ponieważ
zawiera więcej błonnika
pokarmowego. Przy
spożywaniu chleba
najważniejsze jest, aby dodatek
jaki się z nim je nie był
wysokokaloryczny.
Warzywa.
Pokoloruj swój talerz dzięki
5 / 23
