Obwód stacyjny – technika i sprawno
ść
specjalna
Drukuj
Kategoria: Sprawno
ść
ogólna i
specjalna
Kategoria wiekowa: U 16 - U
18
Cel: kształtowanie w formie
stacyjnej sprawno
ś
ci ogólnej z
akcentem
na
skoczno
ść
i
koordynacj
ę
ruchow
ą
,
doskonalenie
techniki
indywidualnej
w
ć
wiczeniach
kształtuj
ą
cych
cechy
motoryczne.
x 7
x 2
x 7
x 7
Pole gry:
x 15
x 10
x
10
x 2
x 5
x 5
x 4
x
1
x 2
Zało
ż
enie i przebieg
ć
wiczenia:
Głównym zało
ż
eniem
ć
wiczenia jest kształtowanie w formie stacyjnej sprawno
ś
ci ogólnej i
techniki indywidualnej. Przeznaczone jest do zastosowania w grupach juniorskich i seniorskich, w
cz
ęś
ci głównej jednostki treningowej przeprowadzanej na hali sportowej. Wykonywane jest
równocze
ś
nie przez trzech zawodników ustawionych na poszczególnych stacjach z
wykorzystaniem szerokiej gamy sprz
ę
tu pomocniczego. Czas wykonywania
ć
wicze
ń
i ilo
ść
serii
dobiera trenera ka
ż
dego zespołu /sugerowany; 2 minuty pracy z minut
ą
czynnego wypoczynku w
dwóch seriach/.
Opis
ć
wicze
ń
;
Stacja 1;
ż
ółty
zawodnik wykonuj
ą
cy
ć
wiczenie ustawiony jest po
ś
rodku trzech stojaków.
Wykonuje start w prawo z dotkni
ę
ciem stojaka i powrót na p.w. z wymian
ą
podania z podaj
ą
cym
Strona 1 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=954
piłk
ę
partnerem
czerwonym
. Przechodzi do drugiego startu, tym razem tyłem z dotkni
ę
ciem
stojaka ustawionego za jego plecami z kolejn
ą
wymian
ę
podania z partnerem. Ko
ń
czy
ć
wiczenie
startem w lewo, gdzie po otrzymaniu podania przeprowadza piłk
ą
na miejsce zagrywaj
ą
cego, który
w tym czasie w truchcie zajmuje pozycj
ę
pomi
ę
dzy stojakami.
Stacja 2; zawodnik
ż
ółty
wykonuje zagranie piłki na wprost po którym przechodzi do
przebiegni
ę
cia po szerszej listwie ławeczki. Po doj
ś
ciu do piłki uderza j
ą
o lico ustawionej po lewej
stronie drugiej ławeczki, a nast
ę
pnie przyjmuje przechodz
ą
c do prowadzenia z okr
ąż
eniem
stojaka. Wykonuje drugie podanie po podło
ż
u, tym razem do partnera, ko
ń
cz
ą
c
ć
wiczenie
przebiegni
ę
ciem po w
ęż
szej listwie trzeciej ławeczki.
Stacja 3; gra 2 x 1 na bramk
ę
bronion
ą
przez bramkarza z zało
ż
eniem,
ż
e strzał mo
ż
e by
ć
oddany tylko bez przyj
ę
cia piłki.
Stacja 4; zawodnik
czerwony
ustawiony z piłk
ą
lekarsk
ą
3 kg trzyman
ą
w RR na wysoko
ś
ci
klatki piersiowej przy
ż
ółtym talerzyku, wykonuje naskok obunó
ż
na jedn
ą
cz
ęść
skrzyni, zeskok i
kolejny naskok na drug
ą
skrzyni
ę
składaj
ą
c
ą
si
ę
z trzech elementów. Na skrzyni wykonuje odrzut
piłki do partnera ustawionego na prawo, a nast
ę
pnie zeskok na materac z przeskokiem przez niski
płotek. Cało
ść
ć
wiczenia ko
ń
czy uderzeniem piłki stoj
ą
cej o lico ławeczki z przyj
ę
ciem podeszw
ą
oraz wykonaniem startu na miejsce partnera, który w tym czasie z piłk
ą
lekarsk
ą
w truchcie
porusza si
ę
w kierunku
ż
ółtego talerzyka.
Stacja 5;
ć
wiczenie rozpoczyna zawodnik
ż
ółty
wykonaniem startu tyłem w kierunku stojaka
ustawionego na wprost. Na jego wysoko
ś
ci otrzymuje podanie od partnera
czerwonego
, odgrywa
piłk
ę
bez przyj
ę
cia i przechodzi do startu w prawo. Czynno
ść
powtarza przy drugim stojaku, a
nast
ę
pnie przy trzecim przeprowadza zagran
ą
piłk
ę
na koniec grupy.
Stacja 6; zawodnik
ż
ółty
wykonuje dwa przeskoki jednonó
ż
przez niskie płotki z przej
ś
ciem do
przewrotu w przód. Po otrzymaniu podania z boku od partnera
czerwonego
wykonuje uderzenie
piłki o lico ławeczki, przyj
ę
cie zewn
ę
trznym podbiciem z półobrotem z przej
ś
ciem do prowadzenia
na koniec grupy z omini
ę
ciem kolejno ławeczki i stojaka. W tym czasie partner podaj
ą
cy piłk
ę
wykonuje trucht w kierunku
ż
ółtego talerzyka i rozpoczyna kolejne powtórzenie.
Stacja 7; zawodnicy kolejno wykonuj
ą
przeskok obunó
ż
przez niski i wysoki płotek, obiegni
ę
cie
jednego ze stojaków, a nast
ę
pnie uderzenie dorzuconej przez bramkarza piłki głow
ą
w wyskoku.
Po uderzeniu piłki przechodz
ą
do wykonania okre
ś
lonego
ć
wiczenia koordynacji i rytmizacji
ruchów na drabince koordynacyjnej.
Wskazówki:
na ka
ż
dej stacji
ć
wiczenie wykonuje równocze
ś
nie trójka zawodników,
zwracamy uwag
ę
na płynno
ść
wykonania
ć
wiczenia i zminimalizowanie przerw /przestojów/,
przerwy pomi
ę
dzy
ć
wiczeniami po
ś
wi
ę
cone s
ą
na aktywny wypoczynek /na zmian
ę
ż
onglerka,
b
ą
d
ź
ć
wiczenia stretchingu/,
ć
wiczenia na poszczególnych stacjach mo
ż
na dowolnie modyfikowa
ć
maj
ą
c na uwadze cel główny
jednostki treningowej.
www.footballtrening.pl
www.strefa-trenera.com
Strona 2 z 2
Footballtrening.pl
2010-09-22
http://www.footballtrening.pl/details.php?exerciseID=954