A s e r t y w n o ś ć :   N i e   j e s t e ś   s o b ą ?   M a m y   r e c e p t ę !    

 

2 8 - 1 1 - 2 0 0 2  

   

 

 

 

 

A s e r t y w n o ś ć :   N ie   je s t e ś   s o b ą ?   M a m y   r e c e p t ę !    

 

 

 

 

 

D w a j  a m e r y k a ń s c y   t r e n e r z y   a s e r t y w n o ś c i,   A lb e r t i  i  E m m o n s ,   p o   s w y c h   lic z n y c h   s z k o le n ia c h ,   k t ó r e   p r o w a d z i li 

d o s z li  d o   w n io s k u ,   iż   , , w y d a je   s ię ,   ż e   c z ę ś ć   u m y s łu   c z ę s t o   p r a c u je   w   n a d g o d z in a c h ,   b y   t y lk o   s t o r p e d o w a ć  

a s e r t y w n o ś ć . ”   N a   s z c z ę ś c ie   p s y c h o lo g o w i e   d o s z li  r ó w n ie ż   d o   t e g o ,   c o   w   n a s z y m   d ia lo g u   w e w n ę t r z n y m   n i e  

p o z w a la   n a m   b y ć   s o b ą ,   a   w ię c   z a c h o w y w a ć   s ię   z g o d n i e   z   n a s z y m i  p r a g n i e n i a m i .   M o ż n a   w y o d r ę b n ić   p ię ć  

t a k i c h   z a b i

e g ó w .    

S ą   t o :    

-  

p r z y w o ł y w a n i e   n e g a t y w n y c h   z d a ń   n a   w ł a s n y   t e m a t   ( n p . :   je s t e m   n ie p o t r z e b n a ,   t y lk o   p r z e s z k a d z a m  

in n y m ,   b r z y d k o   w y g lą d a m )    

-  

p r z y w o ł y w a n i e   w   m y ś l i   u z n a w a n y c h   n o r m   z a c h o w a n i a   (   n p . :   n ie   w y p a d a   m i  w a lc z y ć   o   s w o je   in t e r e s y ,  

m u s z ę   b y ć   m iła )    

-   s t a

w i a n i e   s o b i e   p e w n y c h   w a r u n k ó w ,   p o d   k t ó r y m i   j e s t e ś m y   w s t a n i e   z a c h o w a ć   s i ę   a s e r t y w n i e   ( n p . :   d o  

t r z e c h   r a z y   s z t u k a ,   p o w ie   m i  t o   j e s z c z e   r a z   i  w t e d y   d o w ie   s i ę   c o   o   t y m   m y ś lę ,   p o w ie m   j e j  k ie d y   p r z e jd z ie   m i 

z ło ś ć )   

-   k a t a s t r o f i z o w a n i e   (   n p . :   n i e   d a m   r a d y ,   w s z y s c

y   b ę d ą   s ię   z e   m n i e   p o   c ic h u   ś m i a li,   o n   m n ie   z n is z c z y )    

-   s a m o k a r a n i e  

(   w y c o f a ł e m   s ię   w   p o ł o w ie ,   z a w s z e   m u s z ę   c o ś   z e p s u ć ) .    

J A K   S O B I E   P O M Ó C   

C a ła   t a   s a m o n is z c z ą c a   d z ia ła ln o ś ć   c z ło w ie k a   je s t   m o ż liw a   t y lk o   d z ię k i  t e m u ,   ż e   n ie   j e s t   o n   w   p e ł n i  ś w ia d o m  

t e g o ,   c o  

d o   s i e b i e   m ó w i  i  ja k   n i e k o r z y s t n ie   t o   n a   n ie g o   w p ły w a .   Ś w i a d o m o ś ć   t a   j e s t   w ie lk i m   a t u t e m  

r o z w o jo w y m   c z ło w ie k a ,   g d y ż   d z ię k i  n ie j  m o ż e m y   z d e c y d o w a ć   s ię   w y k o r z y s t a ć   t e n   m o n o l o g   j a k o   p o d p o r ę ,   a  

n ie   p r z e s z k o d ę ,   w   n a s z y m   r o z w o ju .   Z m ia n y   w   s w o je   n a w y k i  m y ś lo w e   m o ż e m y   w p r o w a d z ić   d o k o n u ją c  

p r z e k s z t a łc e ń   n a s z y c h   a n t y - a s e r t y w n y c h   t e k s t ó w   i  f o r m u łu ją c   z d a n ia   p r o - a s e r t y w n e ,   k t ó r e   d o d a d z ą   n a m   s iły  

w   b y c iu   s o b ą .   M o ż n a   je   t w o r z y ć   p r z e z :    

-  

k o n c e n t r a c j ę   n a   p o z y t y w n y c h   d o ś w i a d c z e n i a c h   ( n p . ;   w ie l e   s p r a w   w   ż y c iu   m i  s ię   p o w i o d ł o )    

-  

o d w o ł a n i e   s i ę   d o   s w o i c h   p r a w   w   k o n t a k t a c h   i n t e r p e r s o n a l n y c h   ( n p . :   m a m   p r a w o   d o   p r z e ż y w a n ia  

g n i e w u )    

-  

o d w o ł y w a n i e   s i ę   d o   s w o i c h   w ł a s n o ś c i   (   n p . :   je s t e m   w   p o r z ą d k u )    

-  

s f o r m u ł o w a n i e   o s o b i s t y c h   w a r t o ś c i   ( n p . :   w a ż n a   d la   m n i e   j e s t   u m ie j ę t n o ś ć   b y c ia   s o b ą )    

P r a c u ją c   n a d   z m ia n ą   m o n o lo g u   w e w n ę t r z n e g o   m o ż n a   w y k o r z y s t a ć   t e c h n i k ę   s t o p o w a n i a   m y ś l i .   W  

m o m e n c ie   p o j a w ie n ia   s i ę   m y ś li  n e g a t y w n e j,   w   m y ś li  -   c h o ć   g ło ś n o   -   k r z y c z m y   S T O P   ! ! !   A   w   p o w s t a łą   c is z ę  

w e w n ę t r z n ą   w s t a w m y   c o ś ,   c o   b ę d z ie   n a m   s p r z y ja ł o .   J e s t   w ie l e   s p o s o b ó w   ja k   t o   r o b ić   w   p r a k t y c e ,   a le  

w s z y s tk ie   o n e   z m ie r z a j ą   d o   je d n e g o :   p r z e k s z t a łc e n ia   n a w y k ó w   m y ś lo w y c h ,   k t ó r e   d e c y d u ją   o   n a s z y m  

s a m o p o c z u c iu   i   z a c h o w a n i u ,   t a k ,   a b y   p r z e n ie ś ć   je   d o   t e j  s z c z ę ś liw s z e j  p r z e s t r z e n i  o s o b is t e j,   g d z ie   c z ło w ie k  

je s t   w   p o r z ą d k u ,   m a   w ie l e   m o c n y c h   s t r o n ,   p r a w o   d o   is t n i e n i a ,   j e s t   w a ż n y   i  z a s łu g u je   n a   m iło ś ć .   W   t e j 

p r z e s t r z e n i  b ę d z ie   u m ia ł  s k u t e c z n ie   o d m ó w ić ,   t a k   b y   n i e   z r a z ić   in n y c h   lu d z i,   b ę d z ie   p o t r a f ił  d o s k o n a l e   b r o n ić  

s w o ic h   p r a w ,   n a w ią z y w a ć   i  p o d t r z y m y w a ć   k o n t a k t y   t o w a r z y s k ie ,   ś w ie t n ie   r e a g o w a ć   z a r ó w n o   n a   k r y t y k ę   ja k   i 

p o c h w a łę   i  o c z y w iś c ie   d o b r z e   j ą   w y r a ż a ć   w   s t o s u n k u   d o   i n n y c h ,   n i e   b ę d z ie   m ia ł  k ło p o t ó w   z   t a k i m  

w y r a ż a n ie m   g n i e w u ,   w ł a s n y c h   o p in ii  i   p r z e k o n a ń ,   k t ó r e   n ie   r a n i  in n y c h .   P o n a d   t o   p o z b ę d z ie   s ię   p o c z u c ia  

w i n y   i   k r z y w d y .  

I   n a   d o d a t e k ,   ż e b y   z a c z ą ć   ż y ć   p o   s w o je m u ,   w y p o w ia d a ć   b a z   l ę k u   s w o je   z d a n ie ,   o d m a w i a ć  

n iw   w y w o łu ją c   k o n f lik t ó w ,   z ło ś c ić   s ię   n i e   r a n ią c   i n n y c h ,   b r o n ić   s w o ic h   in t e r e s ó w ,   n ie   p o z w o lić   s ię  

w y k o r z y s ty w a ć ,   p o n iż a ć ,   le k c e w a ż y ć   n ie   je s t   z a   p ó ź n o .   N a w e t   o s o b y ,   k t ó r e   s ą   p r z e k o n a n e ,   ż e   z b y t   d u ż o  

w y r z ą d z iły   k rz y w d y   p r z e k o n a ją   s ię ,   ż e   z n a jd ą   i n n e   r e l a c je   z   lu d ź m i  i   o d z y s k a ją   s z a c u n e k   i  w ia r ę   w   s i e b i e .  

Z a p r a s z a m .    

A g n i e s z k a   Z i e l o n k a - S u j k o w s k a    

T e k s t   a u t o r s k i.   W s z e lk ie   p r a w a   z a s t r z e ż o n e   d l a   O ś r o d k a   P s y c h o lo g ic z n o - P e d a g o g ic z n e g o   R A Z E M  

( w w w . r a z e m . p l ) .    

h t t p : / / s t u d i a . k o r b a . p l / s z k o l a _ p r z e t r w a n i a / r a z e m / 1 , 9 3 4 1 , 1 9 5 0 , a r t . h t m l # p o r e k l a m i e  

 

 

 

B y c i e   a s e r t y w n y m   u ł a t w i a   ż y c i e .    

 

2 4 - 1 0 - 2 0 0 2  

   

 

 

 

 

B y c ie   a s e r t y w n y m   u ła t w i a   ż y c ie .    

 

 

 

 

 

M a s z   p r a w o   d o   w y r a ż a n ia   s ie b i e ,    

s w o ic h   o p in ii,   p o t r z e b ,   u c z u ć -    

t a k   d łu g o ,   d o p ó k i  n i e   r a n is z   in n y c h .    

M a s z   p r a w o   d o   w y r a ż a n ia   s ie b i e -    

n a w e t   je ś li  r a n i  t o   k o g o ś   in n e g o -    

d o p ó k i  t w o je   in t e n c je   n ie   s ą   a g r e s y w n e .    

M a s z   p r a w o   d o   p r z e d s t a w i e n i a    

in n y m   s w o ic h   p r ó ś b -   d o p ó k i  u z n a je s z ,    

ż e   o n i  m a j ą   p r a w o   o d m ó w ić .    

S ą   s y t u a c je ,   w   k t ó r y c h   k w e s t ia   p r a w    

p o s z c z e g ó ln y c h   o s ó b   n i e   je s t   ja s n a .    

Z a w s z e   j e d n a k   m a s z   p r a w o   d o    

p r z e d y s k u t o w a n ia   t e j  s y t u a c ji  z   d r u g ą   o s o b ą .    

M a s z   p r a w o   d o   k o r z y s t a n i a   z e   s w o i c h   p r a w .    

P r a w a   c z ło w ie k a   w e d łu g    

H e r b e r t a   F e n s t e r h e i m a    

A s e r t y w n o ś ć   je s t   o b e c n ie   b a r d z o   m o d n a ,   d u ż o   s ię   n a   je j   t e m a t   m ó w i  i  p is z e .   D z ie je   s ię   t a k   n i e   b e z  

p r z y c z y n y .  J e s t   b a r d z o   w a ż n y m   e l e m e n t e m   u m i e ję t n e g o   w s p ó łż y c ia   z   lu d ź m i.   A s e r t y w n o ś ć ,   t o   u m ie ję t n o ś ć  

p e łn e g o   w y r a ż a n ia   s ie b ie   w   k o n t a k t a c h   z   i n n y m i.   T o   z a c h o w a n ie ,   w   k t ó r y m   w y r a ż a m y   s w o je   u c z u c ia ,  

p

o s t a w y ,   ż y c z e n ia ,   o p in ie   lu b   p r a w a   w   s p o s ó b   b e z p o ś r e d n i,   s t a n o w c z y ,   ja s n y   i  u c z c iw y ,   je d n o c z e n i e  

r e s p e k t u ją c   u c z u c ia ,   p o s t a w y ,   ż y c z e n ia ,   o p in ie   i  p r a w a   in n y c h   o s ó b .    

M o ż n a   p o w i e d z i e ć ,   ż e   a s e r t y w n o ś ć   o z n a c z a :    

w z g lę d e m   n a s ,   ż e :    

- s z a n u j e m y   s i e b i e ,    

-

p r z y w ią z u je m y   z n a c z e n ie   d o   t e g o ,   c o   m y ś lę   i  c o   c z u ję ,    

-

m a m y   ś w ia d o m o ś ć   w ła s n y c h   m o ż liw o ś c i  i  o g r a n ic z e ń ,    

-

w y r a ż a m y   s a m y c h   s ie b ie   w   s p o s ó b   ja s n y   i  b e z p o ś r e d n i.    

w z g lę d e m   in n y c h ,   ż e :    

- s z a n u j e m y   i n n y c h ,    

- s z a n u j e m y   i c h   p o t r z e b y ,    

-  

s z a n u je m y   ic h   o p i n ie ,   c h o ć   r ó ż n ią   s ię   o d   n a s z y c h .    

C o d z i e n n i e ,  

p r z e z   w ie le   g o d z i n   t o c z y   s ię   w e w n ę t r z n a   r o z m o w a   c z ło w i e k a   z   s a m y m   s o b ą ,   k t ó r a   d o k ła d n ie  

o d z w ie r c ie d la   s p o s ó b ,   w   ja k i  c z ło w i e k   t r a k t u je   s a m e g o   s ie b ie .   C z ło w ie k   je s t   t a k   p r z y z w y c z a jo n y   d o   t e j 

r o z m o w y ,   ż e   c z ę s t o   n ie   z d a j e   s o b ie   s p r a w y   z   je j   t r e ś c i  i  n ie   w i d z i,   ż e   k o n c e n t r u je   s ię   n a   z a le t a c h   a l b o  

w a d a c h ,   n a   k lę s k a c h   a lb o   s u k c e s a c h ,   ż e   d o d a je   s o b ie   o t u c h y   lu b   o d b ie r a   n a d z ie j ę .   T w o r z e n ie   m o n o l o g u  

w e w n ę t r z n e g o   j e s t   b a r d z o   s z c z e g ó ln y m   z a c h o w a n ie m   c z ło w ie k a   w z g l ę d e m   s a m e g o   s i e b i e .   D z i e j e   s ię   t a k  

d la t e g o ,   ż e   n a jc z ę ś c ie j  z a c h o w u je m y   s ię   t a k ,   ja k   s ię   n a u c z y liś m y   i  p r z y z w y c z a iliś m y .   R z a d k o   p r z y c h o d z i  n a m  

d o   g ło w y ,   a b y   p o d d a ć   k o n t r o l i  s p o s ó b ,   w   ja k i  s ię   s a m i  t r a k t u je m y .   A   p r z e c ie ż   m o ż n a   t o   z r o b ić .    

   

T r e ś c i ą   n a s z e g o   m o n o l o g u   s ą   k o m e n t a r z e   t o c z ą c y c h   s ię   w ła ś n ie   w y d a r z e ń ,   w s p o m n ie n ia ,   a n a liz a  

p r o b l e m ó w ,   p y t a n ia   s t a w i a n e   s a m e m u   s o b ie   i  c h o c ia ż   w   d u ż e j  m ie r z e   z a le ż y   t o   o d   s y t u a c ji,   w   k t ó r e j  w ł a ś n ie  

je s t e ś m y   t o   j e d n a k   d u ż o   t e k s t ó w   p o w t a r z a   s ię .   S ą   t o   z d a n ia ,   k t ó r e   o d   la t   p o ja w ia ją   s ię   w   n i e z m ie n i o n e j 

f o r m i e ,   z d a n ia   d o t y c z ą c e   n a jc z ę ś c ie j  o b r a z u   s w o je j  o s o b y ,   a   t a k ż e   w ła s n y c h   p r a w   i  o b o w i ą z k ó w .   T e  

f r a g m e n t y   w e w n ę t r z n e g o   d i a lo g u   s ą   c ie k a w e   z   d w ó c h   w z g lę d ó w .    

P o   p i e r w s z e  

w p ły w a j ą   n a   n a s z e   z a c h o w a n ie   ja k   s a m o s p e łn i a ją c e   s i ę   p r o r o c t w o .   O z n a c z a   t o ,   ż e   o s o b y  

w ie r z ą c e ,   ż e   im   s i ę   n i e   u d a   m a j ą   d u ż o   w ię k s z e   s z a n s e   p o n ie s i e n i a   k lę s k i  n iż   c i,   k t ó r z y   p o r a ż k i  n i e   z a k ła d a ją .  

A n a lo g ic z n ie   o s o b y   p r z e k o n a n e   o   s w o j e j  a t r a k c y jn o ś c i  t o w a r z y s k ie j  b u d z ą   w ię c e j  z a c h w y t u   o d   o s ó b ,   k t ó r e   w  

s w o je   t a l e n t y   t o w a r z y s k ie   n ie   u f a ją .   I   p o   d r u g i e   t r e ś ć   t y c h   t e k s t ó w   w   n ie w ie lk ie j  m ie r z e   p o d l e g a   ś w ia d o m e j  

w e r y f ik a c ji,   a   p o n a d   t o   c z ę ś ć   z   ty c h   t e k s t ó w   z o s t a ła   w p r o w a d z o n a   d o   n a s z e j  ś w ia d o m o ś c i  w   d z ie c iń s t w ie ,  

k ie d y   n ie   b y ł  t o   je s z c z e   p r o c e s   k o n t r o lo w a ln y .   O k a z u je   s ię   w i ę c ,   ż e   t r e ś c i  w e w n ę t r z n e g o   m o n o l o g u   m o g ą  

d o d a w a ć   n a m   s iły ,   s p r z y ja ć   r o z w o jo w i  i  s a m o r e a liz a c ji,   a   m o g ą   t e ż   o d b i e r a ć   n a m   m o c ,   h a m o w a ć   r o z w ó j  i 

b lo k o w a ć   z a c h o w a n ia   a s e r t y w n e .    

A g n i e s z k a   Z i e l o n k a - S u j k o w s k a    

T e k s t   a u t o r s k i.   W s z e lk ie   p r a w a   z a s t r z e ż o n e   d l a   O ś r o d k a   P s y c h o lo g ic z n o - P e d a g o g ic z n e g o   R A Z E M  

( w w w . r a z e m . p l ) .    

h t t p : / / s t u d i a . k o r b a . p l / s z k o l a _ p r z e t r w a n i a / r a z e m / 1 , 8 5 1 7 , 1 9 5 0 , a r t . h t m l