DEUTSCHER         FUSSBALL-BUND

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ORGANISATION

• Die Spieler in Paare einteilen und in

einer Spielfeldhälfte 10 Meter gegen -
über aufstellen (siehe Abbildung)

• 15 Meter dahinter jeweils eine Hüt-

chenlinie markieren

• Für jeden Spieler 1 Ball bereithalten
• Das Aufwärmprogramm leitete DFB-

Fitnesstrainer Andreas Schlumberger

ABLAUF

Übung 1

• lockere Zuspiele zu zweit mit 1 Ball.

Übung 2

• lockeres Laufen im Stand, alle 5

 Schritte einen Oberschenkel hoch -
ziehen.

Übung 3

• wie zuvor, den Oberschenkel aber

seitlich hochziehen.

Übung 4

• Bälle gleichzeitig zuspielen.

Übung 5

• Ausfallschritt, hinteres Kniegelenk

 gestreckt, Ball in Vorhalte und den
Oberkörper 5-mal nach außen
 drehen.

Übung 6

• Kniebeugen in weiter Grätschstellung,

Ball in Hochhalte, Rücken gerade!

TIPPS UND KORREKTUREN

• Die Intensität bei den Übungsaus-

führungen langsam steigern.

• Die Organisationsform macht es

leicht, alle Spieler im Blick zu
 behalten.

• Auf hohe Konzentration bei den

Übungsausführungen Wert legen.

TRAINIEREN MIT DEN U 18-JUNIOREN

AUFWÄRMEN 1: Passen und Gymnastik

von Heiko Herrlich (15.04.2008)

Übung 1

Übung 3

Übung 2

Übung 4

Übung 5

Übung 6