Powoli i płynnie kreśl w powietrzu „ósemki”. Jedna seria w jedną stronę, a następnie
bez dodatkowej przerwy seria „ósemek” w drugim kierunku. Kręgosłup i głowę trzy-
maj prosto, tułów stabilnie.
Powtórzenia
Serie ćwiczeń
Długość przerw
Intensywność
5–10x w jedną stronę
2–3x
30–60 sekund
50–60%
Uczucie naprężenia o średnim natężeniu na całej obciążonej nodze oraz napięcie mięśni
stabilizujących tułów. Początkowo trudna do utrzymania równowaga, po kilku minutach
wykonywania powinna stać się dużo łatwiejsza.
Jeżeli pojawi się ból lub kłucie w obciążonym stawie kolanowym, należy poprawić
ustawienie kolana lub zmniejszyć intensywność ćwiczenia.
........................................................................................................................
........................................................................................................................
.........................................................................................................................
Stanie na jednej nodze.
1.
Dodatkowo, dla znacznego utrudnienia ćwiczenia, stań na gumowej poduszce do ćwiczeń
2.
równowagi (lub kilku warstwach złożonych w kostkę ręczników).
Kolana obydwu nóg są nieznacznie ugięte (przeprost jest niedozwolony!).
3.
„Swobodna noga” będzie kreślić w powietrzu tuż nad podłożem „ósemki”.
4.
Dla wymuszenia precyzji ruchu rozłóż na podłodze 2 butelki, których nie wolno strącić.
5.
Pozycja końcowa jw., „swobodna” noga kreśli „ósemki” raz w jedną, raz w drugą stronę.
6.
Alternatywnie dla ułatwienia ćwiczenia ręce można unieść do boku na wysokość barków.
7.
Data
Podpis
pieczątka
7. Rehabilitacja po urazach ko
ń
czyn
7.4
O
CZEKIWANY
EFEKT
S
POSÓB
WYKONYWANIA
ĆWICZENIA
Cel: Poprawa zdolności do utrzymywania równowagi w staniu na jednej nodze. Poprawa
stabilizacji i propriocepcji (czucia głębokiego) stawu kolanowego. Poprawa koordynacji
ruchowej.
Trening równowagi i propriocepcji w staniu
na jednej nodze
Z
ALECENIA
DODATKOWE